Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rion10

Wiesz jak teraz idę na siłkę to lubię pobawić się kettlami, trx, kółkami, na solidnym drążku podziałać i nie muszę zmieniać czy wyciągać tych sprzetów z torby niestety na swojej siłowni muszę to robić bo nie ma gum, kółek, trx wszystko noszę swoje i po prostu szkoda mi czasu za każdym razem ten sprzęt rozkładać.

To prawda, dlatego takie sprzety mam w domu i w domu to robię (czego tutaj nie wrzucam jako wypiskę). Na siłowni robię to czego nie mogę zrobić w domu.

4/12/2019


Basen

Rozgrzewka

5' Flow

Trening
10 rund
25m kraul oddech na prawo
25m kraul oddech na lewo
50m kraul oddech na 3
15-20 sekund przerwy między rundami

Komentarz:

Praca nad oddechem i pozycją w trakcie oddechu trwa. Lepiej mi łapać oddech na lewą stronę. Też czułem różnicę jak robiłem na dwie strony po oddychaniu na jedną. Przerwę stosowałem do tego by zdjąć zatyczkę, wysmarkać wodę, która dostała się do nosa i leciałem dalej. Dzisiaj bez rowerów z powodów prywatnych.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-04 21:42:40

czyli znów 1km pływania wpadł

DJ_DoDo

czyli znów 1km pływania wpadł

Dokładnie tak, zalecenie od trenera, że dystans ma być 1000-1500m na każdym treningu.

ojjjj to tylko po najmniejszej linii oporu jedziesz jak dolna granica oczywiście żarcik, podziwiam Twoją pracę na treningach

DJ_DoDo

ojjjj to tylko po najmniejszej linii oporu jedziesz jak dolna granica oczywiście żarcik, podziwiam Twoją pracę na treningach

Niestety w przerwie na lunch nie mogę sobie pozwolić na dłuższe pływanie niż 30 minut, ale w piątek popływam trochę więcej. Znowu brakuje mi trochę luzu w pływaniu i muszę do tego wrócić.

5/12/2019


A.
Wyciskanie na ławce płaskiej
Maks powtórzeń na 117,5kg (7 powtórzeń)



Maks powtórzeń na 107,5kg (9 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 97,5kg (12 powtórzeń)

Co serię (rozgrzewkowe również)
10 wiosłowań w opadzie tułowia 2*30kg
10 Przysiadów w wykroku z podniesioną piętą (Heel Elevated Split Squat)
80kg

B. Kondycja
Co 2 minuty przez 6 minut (3 rundy)
4 zarzuty na wysoko 60kg
8 TTB
12 kcal na AirBike

C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Kolejny szybki trening w przerwie na lunch. Niestety nie mogłem się rozgrzać dobrze, bo miałem gościa, ktory co 3 minuty na ławce robił serię rozpiętek. Na szczęście udało się dorwać do ławeczki i poszło wyciskanie deload zdał egzamin, bo dzisiaj 117,5kg poszło na 7 powtórzeń, niestety dupa poszła mocno do góry, bo ławeczka niższa niż normalnie. Będę musiał podłożyć talerze pod ławeczkę za tydzień. W przerwach między seriami pocisnąłem odrobinę nogi i wioslowanie. Szybka kondycja, szybkie mobilki i do biura

Pozdro

silne chłopisko

DJ_DoDo

silne chłopisko

Coś tam idzie w przód. Wróciłem do starych wniosków co 3 tyg obowiązkowy deload.

Eleganckie ciężary jak na takiego chudzielca