30.01.2023 - 05.02.2023 Next week update: + Mental strong. Jestem już zmęczony fizycznie i psychicznie jednak głowa daje radę i jestem z tego powodu zadowolony. + Waga: średnia 97,1kg. Najniższy peak 96,3kg. Deficyt kalorii na przestrzeni siedmiu dni wyniósł circa about 9700 kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki [...]
[...] dzienne zaspokajanie potrzeb na wapno to 62,5%, 500mg i witaminy D3 5jednostek, czyli 100%. I tych tabletek jest 30, więc ja mam brać tak abym miał wapno powyżej 100% czyli dwie tabletki dziennie? Wtedy mi opakowanie starczy na 15 dni, a jak bym brał po 1 tabletce to wtedy chyba za mało będę miał wapnia. Doradźcie coś, bo to nie problem jeszcze [...]
[...] coś około 3godziny przed snem dużo białka, zero węglowodanów, znaczy no troszkę się ich zawsze złapie w jedzeniu, ale nie mam na celu węglowodanów tylko białko, potem przez dwie godzinki to się trawi i w trzecią godzinę mogę już zasypiać :) A żebym nie był gołosłowny, to na samych mięśniach mi przybyło przez jeden miesiąc po 3/4cm, ogólnie cała [...]
[...] (L-Arginine 800mg/kaps) (http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Arginine_Power-opis435.html) Wszystko łykam zgodnie z zaleceniami, argininę zalecają 1-2kaps. Łykam dwie. Od połowy cyklu zacznę łykać 3 a później może 4, bo wystarczy mi na ponad miesiąc (100 kapsułek/opak), a nie chce przesadzić ze względu na skutki uboczne. Poniedziałek, [...]
[...] zastanawiać, co jeszcze mógłbym zrobić, aby być wyższym. Pewnego dnia wpadłem na pomysł wykonywania lekkich ćwiczeń w zawieszeniu przewrostnym. W tym celu sporządziłem sobie dwie silne parciane pętle dla zaczepienia stóp, a przed upadkiem na głowę-w przypadku zerwania się pętli-zabezpieczyłem się dodatkowym urządzeniem na nogi. Te środki [...]
[...] / 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 9x25kg No cóż, mój plecak treningowy do wrzucania obciążenia przy 25kg się obraził , został jeszcze jeden pasek, i dałem na nim radę zrobić te dwie serie, ale bez progresji. Przedostatnia seria poszła całkiem nie najgorzej. Ostatnią już cisnąłem siłowo. 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej T1: 10x20kg / 10x25kg / [...]
nikt z nas nie jest symetryczny. Ja różnicy nie widzę aż tak bardzo. Jeśli chcesz to wprowadź do treningu dodatkowo dwie serię na nogę, która ma mniejszy obwód i obserwuj co się dzieje. Powinno pomóc.
[...] dajacy kopa. Sporo dobrych opini, wykopujacych z butow dostal Jack3d i ten oto suplement postanowilem tez zakupic. Zgodnie z tym co chlopaki pisali na forum, zazylem dwie miarki przed treningiem (mniejsze niby mijaja sie z celem) i takie oto mam odczucia: Na poczatku lekka agresja treningowa dosc pozytywna i wzrost cisnienia. Lekko [...]
2021-10-23 SOBOTA waga 83,95 kg BP 5x50 5x62,5 3x75 5x92,5 3x105 3x117,5 RPE 10 3x105 10x92,5 OHP 41kg - 10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 80kg - 10,10,10 Złapało mnie przeziębienie. Zrobiłem tylko główne ćwiczenia, odpuściłem dwie serie OHP i dwie serie podciągania. Trzecie powtórzenie w głównej serii ledwo poszło.
Kurde juz sie pogubilem. Myslalem, ze czesc ledzwiowa kregoslupa ma zostac przy ziemi i unosi sie gore. Zreszta nie wyobrazam sobie jakbym mogl podniesc naraz dwie nogi i caly kregoslup. Przeicez to jest niewykonalne, i to nei z powodu moich slabych miesni, tylko ze przeczy prawom fizyki ... Srodek ciezkosci przewazy w tej sytuacji cale cailo do [...]
Pewnie odpowiedź na moje pytanie juz padła lecz nie znalazłem jej. Przy ćwiczeniach 1,3,5 przy powtórzeniach np. 6 to czy jest to na jedną nogę czy na dwie?
185 cm/83 kg/243cm/ok.300 atak (dwie nogi)/290 blok (dwie nogi) mam 16 lat (od 2 maja:P), przewaznie jestem atakujacym, serwis tylko mocny z wyskoku (co sie bede pieprzyl:P), gram w szkole i na treningach amatorskiego klubu (moge wciepnąć fote), ostatnio mielismy 5 miejsce w wojewodztwie ale pol skladu pojechalo na koszykowke tego samego dnia - [...]
Mam kręgosłup ze stali, prostowniki jak dwie armaty, więc luz %-) a na poważnie to na siłowni średnio z warunkami więc robię w taki sposób. Jest ławeczka do wyciskania na barki, ale pionowe oparcie, niewygodnie się tam robi. Mógłbym robić na skośnej ale zawsze są zajęte i na innej sali (tam gdzie hantle). jak ból barku minie to będe robił push [...]
Ja osobiście przetestowałem już po dwie próbki Redweilera i Masacrę, co osobiście bym wybrał przy zakupie puchy ? Biorąc pod uwagę działanie na treningu to była by pucha redweilera. Albo zadziałała moja psychika i optymistycznie byłem nastawiony do tej odżywki, albo najzwyczajniej w świecie działa. Treningi na RW były pozytywne, pełne skupienie i [...]
[...] można oczekiwać od przedtreningówki. Dla mnie optymalna jest połowa porcji mimo wagi do której zalecana jest cała porcja,tym lepiej dla mnie :-) Na pewno kupimy puchę albo dwie. Massacra po redweilerze nie robiła już takiego wrażenia,nie pobudzała tak mocno, ale też oceniam ją dobrze. Na treningu odczuwałem porządną pompę i fajne czucie mięsni. [...]
Bo są pewne blogi, do których zaglądam regularnie i po jakimś czasie w końcu sobie o nich przypominam jeśli powiadomka nie przychodzi. Wówczas opcje są dwie albo padły powiadomki albo padł blog ;-) Ważne, że forma się trzyma i jest bardzo dobrze :-))
Ale jakby coś, o ile dasz radę wpakować się w PKS, to mogę podjechać po Ciebie na dworzec autem:-) Dwie godziny temu twierdziłeś, że nie zapalisz samochodu %-)
[...] mi, ze u niego naprawdę coraz lepiej, 47lat, a ćwiczy naprawdę ostro. Mam nadzieję, że się nie obrazi jak zdradzę parę szczegółów- na tę chwilę jeszcze ostrożne ciężary i nawet jak na niego, duża ilość powtórzeń. Przykładowo, sztangielki na skosie: 32kg - 20+5 i to nie jedna czy dwie serie;-) Info z 1 ręki: "jeszcze 2cm w łapie i wracam" %-)
[...] cenę progresować z ciężarem, przy "możliwym" zakresie ruchu. Stąd decyzja o rampie, zamiast katorżniczej piramidy z każdą serią na maks. Będę dokładał dropy, ewentualnie dwie serie zjazdowe z rampy. Na płasko, jako że będę dość rozgrzany, zaczniemy szybko z maksa na 8x i będę starał utrzymać się tę ilość powtórzeń, zmniejszając ciężar- taka [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
