https://i.imgur.com/ZJyyT9L.png Pobudka o 6.30. Do pracy, po pracy siłka, teraz posiłek w biegu bo jeszcze dwie konsultacje. Może potem spacer. Masakra dzień ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Ryż, kasza, kapusta, mięso wołowe mielone 2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym 3-4. Sałatka z jajem +++W ciągu dnia kawy i [...]
Bez sensu jak takie dwie ważne imprezy są tydzień po tygodniu. Zawsze się zastanawiałam, dlaczego organizatorzy nie biorą takich rzeczy pod uwagę a później problem bo chętnych za mało. A wystarczyłoby zmienić termin.
[...] końca tego tygodnia, jak nie dam rady to nie pociągnę i cofnę się do pierwszych tygodni. W końcu zrobiłem 60 przysiadów a ostatni raz przysiady robiłem chyba z 10 lat temu. Na razie chyba spaprałem sprawę z tymi łydami bo zrobiłem bez przerwy dwie nogi, jedna-druga i znowu dwie, a chyba trzeba odpoczywać i mi zakwasy nie schodzą od poniedziałku.
[...] pod 400m. Ale optymalnie chciałbym, aby sprawdzały się na obu dystansach. Wytypowałem 3 takie pary (Nike Zoom Maxcat, Nike Zoom Maxcat II, Nike Zoom Rival S 5) Pierwsze dwie pary (po 400zł) podobno są właśnie pod dystanse 200m i 400m. Te trzecie (za 250zł) pod 100m-400m. Ktoś może w któryś biegał? Albo macie inne godne polecenia w cenie do [...]
> Przecież składki są na tyle duże, że spokojnie mógłbyś pozwolić na większą salę i w dodatku gdzieś bardziej w centrum. Po pierwsze sale sa dwie - jedna na Woli, druga w Hucie, a wkrotce moze bedzie trzecia. Na kazdej warunki sa wystarczajace do treningu sztuk walki, zreszta cwicza tam tez sekcje judo i tradycyjnego jujitsu. Klimatyzacja [...]
Dla porownania: dwie pierwsze amp od lewej to oma tej samej serii jedna gruby nadruk druga cienki, dwie nastepne to prolka jedna tej samej seri co omo druga innej. Daty sa nabite na kazdej tak samo, pudeleczka identyczne. Czy ktorys jest wal jak narazie nie wiem, a moze oba sa ok?
[...] Flavit, Asparaginian Fruktoza z owoców: 0g https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10489651_287535508092415_5342850464338933298_n.jpg + (nieliczone) dwie truskawki - próbowałam u przyszłej teściowej, która odmiana lepsza %-) Dzisiaj DNT, bo musiałam zakupy zrobić i przygotować posiłki (będzie za dużo białka z prochu #-P ) [...]
Daj spokój, jaki błąd pomiarowy :) Fajne spadki! I podziwiam Cię, że zjadłaś te dwie malinki i potrafiłaś się powstrzymać, ja chyba nie jestem jeszcze na takim stopniu wtajemniczenia }:-( edit: Zapomniałabym, masz szczęście, że trafiłaś do takiej ludzkiej lekarki. Mam nadzieję, że wszystko będzie okej Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-06-26 [...]
[...] kości wieprzowych do galaretki z indykiem i do zupy pomidorowej Miał być trening ale pojechałam na rowerze po cycki kacze i przy okazji zrobiłam obchód po całym markecie. W dwie strony ok. 12 km. Dobrze, że jak jechałam z pustym plecakiem było pod górkę... Ogólnie rowerek wrócił do łask. [...]
[...] walki) - kolosalna" Racja, ale rownie dobrze mozna napisac, ze glupota jest przyznawanie zwyciestwa Machidzie tylko za trzecia runde, bo prawda jest taka, ze przez dwie pierwsze rundy niewiele zrobil. Fakt, ze mial lepszy finisz. "Obniżyć ten durny limit przynajmniej do 5, i uprecyzyjnić w ten sposób ocenę" Nie rozumiem. Czym [...]
[...] na 1 kg masy ciała powinno się przyjmować 100 g białka i potem w tym samym katalogu zrobił schemat żywieniowo-suplementacyjny z dawką 8000 gram białka na dobę to by sie te dwie informacje zgadzały (wychodzi wtedy że kulturysta waży 80 kg co jest realne). Pomijam oczywiście absurd w postaci 100 g białka na 1 kg masy ciała. Chodzi mi tylko o to, [...]
[...] jakichś powodów nie chcesz-... nie wiem może zasłyszany gdzieś jakiś stereotyp o tym decyduje... więc nie wdając się znowu w niepotrzbne dywagacji powiem ci że masz w sumie dwie możliwości. najlepsza na twoim etepie- wspominane już wiele razy ACT. druga to split- wg. rozpiski Seby, albo podział wszystkich parti na dwie części i treningi cztery [...]
[...] koniec dnia podciąganie na drążku + przysiady na jednej nodze + skłony w bok na mięśnie skośne Wszystkie ćwiczynia 1-5 powtórzeń , wszystko po jednej serii na raz a nie np dwie rano dwie wieczorem . a i efektowniejszy sposób na przyrost siły maksymalnej i tylko niej był by właśnie sposób taki jak pavel podaje niż np trening wg typowego 5x5 czy [...]
2021-10-23 SOBOTA waga 83,95 kg BP 5x50 5x62,5 3x75 5x92,5 3x105 3x117,5 RPE 10 3x105 10x92,5 OHP 41kg - 10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 80kg - 10,10,10 Złapało mnie przeziębienie. Zrobiłem tylko główne ćwiczenia, odpuściłem dwie serie OHP i dwie serie podciągania. Trzecie powtórzenie w głównej serii ledwo poszło.
[...] kilka drzemek krótkich, regeneracja. Chyba potrzebowałem :-) Od jutra zwiększam objętość treningową w każdy dzień, dodam pewnie po jednym ćwiczeniu na większe partie i serie-dwie do mniejszych. Dodam także 20g węgli do potreningowego, czyli tyle, co nic :-P Dzisiejsza miska, już liczone było: 1) 115g polędwicy wędzonej, 100g schabu pieczonego, [...]
[...] grzybowo-śmietanowym (?), jedzenie ogólnie bardzo dobre jak na kwotę od talerzyka, bo sporo niższa niż się średnio płaci na takich uroczystościach i robione własnoręcznie przez dwie babuleńki, a nie catering %-) Wczoraj jak prawie nie spałem to waga po tym wszystkim 93,4kg, nie miała kiedy uciec tak na prawdę, dzisiaj było 91kg bez toalety %-)
[...] 2) Ryż z piersią z kurczaka TRENING 3) Ziemniaki z chudym schabem + banan i ananas 4) Kanapki: pół bochenka glutenu }:-( z serem żółtym light i polędwicą wędzoną, dżemem + dwie morele 5) Jogurt typu greckiego z Lion'ami/Chocapic'ami, masłem orzechowym i WPC https://zapodaj.net/images/0fab174ce2fa5.jpg Dwa ostatnie posiłki musiałem zmieścić w [...]
[...] ogólnie mocy miałem aż za dużo, mogłoby to poczekać, aż będzie ciężej za kilka tygodni. Wszędzie dołożony albo ciężar albo seria. Seria łączona na barki to istne piekło, dwie ostatnie serie wznosów to stękałem pod nosem jak dziewica %-) Trening w trochę ponad godzinę, bo spotkałem starego znajomego to i się pogadało między seriami, mimo to [...]
Targane było już dwie paki na serię więc mnie to nie satysfakcjonuję jeszcze :-P Ogólnie zawsze u mnie MC i siady górowały nad płaską, np. kiedyś siadłem 200kg a nie wycisnąłem jeszcze stówki %-) Tutaj przydałoby się wstawić cytat o genetyce, zależy kto co chce mieć lepsze :-P Lody? 10min i litr dobrych Carte D'orów, Grycanów czy amerykanów [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
