Nieraz, prośbę mam. Możesz mi napisać plan RoP na KB24+2kg? Taki prosty. Zrób to, zrob tamto, przerwa taka i taka. I podeślij mi na pw kwotę i nr konta :-) I chciałbym zacząć od poniedziałku i wolałbym kostką nie rzucać tylko mieć napisane jak wół, znaczy jak w grafiku. Do dyspozycji mam 2KB24 i dwie obroże po 2kg. I to nie jest żart
[...] a z uwagi na narzucone tempo i krótkie przerwy znowu odbiło się to na tym, że musiałam praktycznie w dwóch ostatnich seriach gdzie robiłam drugie 6 powtórzeń robić dwie króciutkie przerwy żeby zrobić założoną ilość powtórzeń Nie ma tragedii przy czymś takim. I tak krótkie przerwy między seriami dały popalić, chociaż jeśli tylko możesz [...]
[...] a z uwagi na narzucone tempo i krótkie przerwy znowu odbiło się to na tym, że musiałam praktycznie w dwóch ostatnich seriach gdzie robiłam drugie 6 powtórzeń robić dwie króciutkie przerwy żeby zrobić założoną ilość powtórzeń Nie ma tragedii przy czymś takim. I tak krótkie przerwy między seriami dały popalić, chociaż jeśli tylko możesz [...]
[...] x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 w tricepsie dałam sobie dzisiaj w 2 seriach ciężar 20kg, w końcu trzeba ruszyć do przodu. Nawet dałam radę zrobić te dwie serie z 20kg, pod koniec drugiej było mi już ciężej, ale jestem z siebie zadowolona, siły są, triceps popracował, cóż chcieć więcej :-PP Brzuch freestyle Plank: 15kg: 1 [...]
[...] i ostatniej, co się odbiło na tej właśnie ostatniej serii, w której tak mnie już barki bolały, że nie miałam sił zrobić więcej powtórzeń :-) Następnym razem zrób pierwsze dwie serie 6kg i 8 kg. Było bardzo ładnie nie ma się czego doczepić. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg [...]
[...] i ostatniej, co się odbiło na tej właśnie ostatniej serii, w której tak mnie już barki bolały, że nie miałam sił zrobić więcej powtórzeń :-) Następnym razem zrób pierwsze dwie serie 6kg i 8 kg. Było bardzo ładnie nie ma się czego doczepić. Dobrze, wrócę do 6kg w pierwszej serii i zostawię 8kg w drugiej, reszta bez zmian rozumiem ;-) 4. [...]
[...] minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie jest źle - można zawsze dorzucić serię czy dwie jak będzie potrzeba. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe ćwiczenie na jego masę, ale wyciskanie wąskim chwytem po tylu [...]
[...] pull: czy po wypuszczeniu rak do przodu robimy od razu pełny ruch do pełnego spięcia czy też najpierw robimy ruch ściągnięcia łopatek i potem dopiero ruch do tyłu i spięcie? Są dwie opcje albo nie wypuszczane rąk do końca - ja tak lubię bo jest stałe napięcie. Druga opcja to właśnie tak jak piszesz - pierwsze łopatki, a później już właściwy ruch.
[...] - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-14 22:13:14
[...] 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu Coraz dłuższy dystans - brawo.
[...] plank z 20kg, aż uda mi się dotrzeć do 1 min. :-) Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 znowu wydłużyłam sobie dystans - tym razem do kanapy, która stoi przy ścianie na końcu korytarzyka po lewej strony, a z powrotem do stojaków z workami i hantlami i tak dwie serie :-)
[...] uda mi się dotrzeć do 1 min. :-) Dobry pomysł. Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 znowu wydłużyłam sobie dystans - tym razem do kanapy, która stoi przy ścianie na końcu korytarzyka po lewej strony, a z powrotem do stojaków z workami i hantlami i tak dwie serie :-) Brawo.
[...] mi się zdaje, że przy 30 powtórzeniach się chwilę zatrzymam i powalczę aby robić więcej powtórzeń w seriach. W przeciwnym wypadku zacznie narastać ilość serii i trening się zacznie wydłużać. Pierwsze dwie serie są ok, ale od trzeciej po 2 powtórzeniach czuję jakby mi ktoś 10kg dorzucił %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-22 21:05:55
[...] ciężarem 50kg, każda seria całkiem ładnie poszła (podobnie jak na poprzednim filmie), czułam lekki niedosyt, że to już koniec przysiadów... Spokojnie można jedną a nawet dwie serie dołożyć. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 [...]
[...] nie wiem jak to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-28 21:12:39
[...] jak to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle) :-) Jest upór. A poza tym pewnie i chwyt się wzmocnił o stąd [...]
[...] rozgrzany więc zacznę od największego ciężaru póki jeszcze jest trochę sił. Powiem Ci tak - nie masz 18 lat i ja bym proponował choć jedną serię wprowadzającą a najlepiej dwie - mogą być w niskim zakresie ruchów, byle tylko mięsień miał czas na adaptację do ciężaru. Inaczej to jest ryzykowne i łatwo coś naciągnąć, naderwać itp. nieprzyjemnych [...]
[...] zresztą widać 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – wiosłowanie dwiema sztangielkami 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 30kg x 7 / 25kg x 8 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 [...]
[...] tego cwiczenia. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – wiosłowanie dwiema sztangielkami 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 30kg x 7 / 25kg x 8 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 [...]
[...] na smith'cie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – wiosłowanie dwiema sztangielkami nastąpiła zmiana w wiosłowaniu hantlą z jednej na dwie, więc i ciężar poszedł nieco w dół. Jak się opieram ręką to wydaje się wygodniej, stabilniej, [...]