[...] warzyw na patelnie z hortexu 3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni /ok 16.30 na silke na aeoroby -stepper glownie albo orbiterek/ 4. ok 18.00 jakies dwie kanapki z ciemnego chleba w domu i over 5. bywalo niestety ok 20.30 cos znow na zab, kanapki or something Lecialem w ten sposob dosyc dlugo - waga mi poszla do gory ok [...]
[...] + monohydrat kreatyny -------------TRENING------------ (30 min wczesniej przedtreningówka) -od razu po treningu banan + monohydrat kreatyny z woda / czasami jeszcze do tego dwie lyzeczki masla orzechowego II. piers z kurczaka (grilowane) / ziemniaki (gotowane/czasami smazone) / ryz bialy (gotowany) / ketchup / pol pomidora albo dwa ogórki III. [...]
[...] do budowania masy. I tu pojawia się kilka pytań. Czytałem wiele artykułów i mam już schizofrenię jeśli chodzi o liczbę powtórzeń w serii. Np. Knife w swoim artykule poleca dwie metody: 1. Ciężar 80-85% CM, 6-8 powtórzeń 2. Ciężar 70-80% CM, 9-12 powtórzeń inni natomiast polecają 12-10-8, a jeszcze inni to wyśmiewają. Czytałem o rampie ale nie [...]
[...] przytyć do 70 może więcej myślę że jako ektomorfik oprę swoją dietę na tym http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html tylko raczej nie mam czasu by jeść co dwie godziny a wiec tak śniadanie: jajecznica na szynce lub jajka na miękko/twardo plus parówki. z warzyw to pomidor albo sałatka ogórek pomidor w majonezie 2 śniadanie [...]
[...] od kondycji kolana), ćwiczenia na worku w domu Pt - trening boksu Sob - Odpoczynek Nd - Odpoczynek Dieta (przykładowa na jeden dzień): Śniadanie: jajecznica albo dwie kromki z jakimś mięsem Drugie śniadanie: dwa jajka na twardo Lunch: chudy twaróg pomieszany z cebulą i rzodkiewką Obiad: zwykły obiad ze stołówki w pracy (typu kotlet z [...]
[...] niż PEPSI/COCA COLA Light. Lift to owocowy, gazowany napój dostępny w 4 smakach: brzoskwiniowo-jabłkowym, pomarańczowym, jabłkowym i cytrynowym. Obecnie dostępne są również dwie oranżady Lift: Oranżada Kryształowa i Oranżada Rubinowa. Mam nadzieje, że komuś się to przyda. Mi napewno. Pozdrawiam. Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-08-07 09:52:51
[...] odzywke bialkowa do tego biore bcca , termal pro yohambine hcl , centrum ,asparagin,hepatil,rutinoscorbin,czosnek ,omega3,glukozamine,monster pak ale zostaly mi juz dwie saszetki pozdrawiam i czekam na jak najszybsza odpowiedz a mam 168cm i waze okolo 80kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 168 Obwód klatki: 115 [...]
[...] jakby było to samo, ew coś podobnego żebym miał łatwiej w przyrządzaniu a portfel moich rodziców... nie skurczył się niesamowicie) widzę to tak- dzielę wszystko na 3 części, dwie wrzucam do pojemnika i do szkoły a resztę zostawiam w domu Żeby nie było monotonnie będę czasem/częściej Węgle zamieniane na kasze gryczaną/jęczmienną; makaron [...]
[...] sztanga lezac lub uginanie rak o krzeslo LYDKI,PT. -na schodach ze sztangielka w jednej rece -ze sztanga na barkach stojac na lekkim podwyzszeniu -na schodach dwie nogi z kims na plecach BRZUCH,PT. -spiecia,skosne ze sztangielka w rece,podciaganie nog na drazku PLECY,SO. -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztanga w opadze [...]
[...] drużyny Minesota Vikings i niebawem stoczy swoją pierwszą walkę bokserską w mieście, którego barwy klub reprezentuje. Zawodnik futbolu amerykańskiego podpisał kontrakt na dwie walki bokserskie, co stawia go w gropnie potencjalnych rywali Kimbo Slice'a. Promotor Kimbo, Gary Show już wysłał ofertę walki Edwardsowi. Poniżej wypowiedź promotora [...]
[...] http://www.joeskopec.com/ruspeak.html - wnioskuje ze jest to plan treningowy z kalkulatorem do niego? moglbym uzyc go biorac z niego tylko wyciskanie lezac? gdyz pozostale dwie konkurencje trojbojowe mnie nie interesuja. Wpisalem swoj rekord wyszlo mi ze mialbym przykladowo w pierwszym tygodniu robic w poniedzialki 6x3x90 i piatki 6x2x90. [...]
DO SPRZEDANIA 2 BLUZY NIKE, OBIE BYŁY KUPIONE DLA MNIE WIĘC SĄ POWIEDZMY TAKIEJ SAMEJ WIELKOŚCI CHOĆ JAK WIDAĆ NA METCE JEDNA JEST "L" A DRUGA "M" WIEC ROZNICA W ROZMIAROWCE NIEZBYT DUZA -NOWA bluza Nike rozmiar L z metkami ★BLUZA NIKE ACTIVE ★ ★ Produkt doskonałej jakości, rewelacyjna bluza firmy NIKE,zapinana na zamek [...]
[...] czterech porażek. Z kolei 39-letni Sanchez (30-13 MMA, 19-13 UFC) jest członkiem UFC Hall of Fame za swoją legendarną wygraną nad Clayem Guidą w 2009 roku. Sanchez przegrał dwie z trzech ostatnich walk, a jedyne zwycięstwo odniósł po dyskwalifikacji za niedozwolone kolano w walce z Michelem Pereirą, walce którą Pereira zdecydowanie wygrywał. [...]
[...] do walki z dominującą mistrzynią Bellatora Cris Cyborg, którą Coker chce zestawić w pojedynku w pierwszych miesiącach tego roku. Cat Zingano (12-4 MMA, 2-0 BMMA) wygrała dwie walki od czasu dołączenia do Bellatora pod koniec 2020 roku, ale nie walczyła od kwietnia. Nie ma już zbyt wielu znanych przeciwniczek, które mogłyby rzucić wyzwanie [...]
[...] Dzień 2 Grzbiet Dzień 3 Odpoczynek Dzień 4 Klatka, bicepsy Dzień 5 Nogi Dzień 6 Odpoczynek Zaczynam od jednej serii rozgrzewkowej. Następnie wykonuję jeszcze jedną lub dwie serie przygotowawcze z zastosowaniem zasady treningu piramidalnego. Wreszcie robię właściwą serię treningową z ciężarem dającym się unieść maksymalnie 6-8 razy i potem [...]
[...] Na miejscu powiedzieli ze to sciegna i wsadzili w szyne gipsowa na tydzien. Gips sciagniety noga nie przestala bolec.Znow lekarz-tym razem prywatny,orzeczekl dwie opcje: - rehabilitacja i przejdzie - lub operacja (mozliwe ze cos tam sie ukruszylo i uwiera) - - - nie do wiary ze Oni tak na prawde nic nie wiedza!!! - - - czekamy [...]
[...] RDL 3s 3. wyciskanie leżąc na poziomej 3s 4. wiosłowanie sztangą 3s 5. wyciskanie w staniu 3s 6. podciąganie na drążku 3s wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru (pierwsze dwie serie 50% CD, ostatnia 100%CD), przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa Teraz chciałbym przejść na taki trening: Poniedziałek A, Wtorek B, Czwartek A, Piątek B [...]
Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]
Ćwicze od póltora roku z przerwami na wakacje( wczesniej rzuciłem palenie,paliłem jakieś 15 lat).Teraz kupiłem dwie puszki Createstonu i chce zabrać sie do roboty.Mam 36 lat,170 cm wzrostu,73 kg wagi(zanim zaczołem przygode z siłownią ważyłem 69 kg).Siłownia przedewszystkim pomogła mi rzucić palenie i dzięki siłowni nieroztyłem sie zbyt tragicznie [...]
