dwie

29.07.2021 Czwartek No dziś off od siłowego to też sobie więcej pospałem, cardio wykręcone, ogarnąć kilka rzeczy i zbierać siły na ostatnie dwie nocki ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]

[...] ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch Masakra, taką pompkę złapałem na treningu, że aż byłem w szoku, a czucie wręcz rewelacyjne, aż wstawię tu dwie foty ;-D https://i.imgur.com/oCI8wWU.jpg https://i.imgur.com/K00D0x4.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] idealnie. Dziś domsy są, ale takie spoko, że można w miarę normalnie chodzić ;-D Z rana cardio, potem pozałatwiać kilka spraw i małe zakupy, a w między czasie dotarły dwie paczki: https://i.imgur.com/vzhM5mT.jpg https://i.imgur.com/q5Iu9eF.jpg Cardio: 30 min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] %-). Ja tam kupuje świeżego i jem z tym środkiem. A druga sprawa, pomysł na podcasty, w sumie inspiracją był Olej. Podcast 3osobowy, gdzie ty jesteś moderatorem rozmowy, a te dwie osoby są połączone wspólnymi historiami, które wykonujecie z pamięci ;). Np taka para: Radek Slodkiewicz + Olej. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-26 13:31:27

31.03.2022 Czwartek - masa 9 Jeszcze tylko dwie nocki przede mną i koniec tej męki ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Wiec dzien jak co dzien. Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 7x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 9x37,5kg [...]

[...] i czułem się w miarę okej, nie powiem, że byłem w szczycie formy, ale też bez tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś przetrwam ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith h-incl 5x110kg | 6x100kg | 20x85kg RP 2. Wyciskanie hantli lekki [...]

[...] trening, ale jakoś tak bez polotu, mało energii i niesamowicie łapało mnie spanie ;-D No, ale wszystko zrobione, więc nie ma co narzekać. Łokcie elegancko, tak, jakbym miał dwie nowe ręce ;-D Do tego z good news - ogarnięte dofinansowanie na sprzęt do oddychania, jutro gościu ma wysłać, więc jeśli dobrze pójdzie to jeszcze przed świetami bede [...]

idź na trening ... na boks wystarczy że masz dwie ręce i dwie nogi i już sie nadajesz a że jesteś starszy już to cie nie czyni gorszym .

BTW nie liczyłem.Gdy pora na ryż bądź kasze będę brał po prostu torebkę czyli 100 gram. Serka białego przed snem około 150 gram. Tuńczyk konserwa 1 sztuka czyli chyba 250 gram. 1 3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego 2 Dwie kromki chleba razowego z białym serem i oliwa z oliwek 3 Dwie kromki chleba razowego z białym serem i oliwa z [...]

[...] przygodę z siłownią. Kiedy już byłem na siłowni-potrafiłem się tym podchwytem podciągnąć spokojnie kilkanaście razy, a zaczynałem od 5 powtórzeń. Potem na treningu robiłem dwie wersje przyciągania drążka-przez pewien czas szeroko sprzed klatki i zza karku i sprzed klatki i podchwytem. Efekt był/jest taki, że motyle dominowały w mojej sylwetce, [...]

j/w nie wiem czy na raz zjesz 200g owsa, moze to się neprzyjemnie skonczyć wzdęciami, to samo z ryzem 200g to są dwie torebki ryżu i do tego tylko 100g mięska. które to posiłki przed i po treningwe 2 śniadanie jem na ok godzinę- dwie przed treningiem. Jem podobne ilości owsianki i ryżu już od ok. tygodnia i tylko raz miałem problem ze wzdęciami [...]

[...] 13.00 - kurczak 200g + ryż (50g) + warzywa --> 200kc+150 + 100 = 450 kc -> białko 50+3=53g 4. godz. 16.30 - baton energetyczny 300 kc - 15 g białka 5. godz. 19.00 - kolacja dwie kromki chleba razowego z szynką, masłem i pomidorem-->50kc + 20 kc+50 kc--> 120 kc białko 10g 6. godz. 20 --> białko izolat ON 24g ( 120 kc +125 kc bo 250 ml z mlekiem) [...]

[...] do smaku obydwu specyfików to przyznam uczciwie, że trochę mnie rozczarował bo czuć trochę taki posmak chemii. Potreningówka smakuje jak taka oranżadka w proszku z lat 80/90 - tych;-) Wziąłem tak jak obiecywałem dwie dawki białka i jedną potre. Jutro po pracy klata + biceps. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cd69d2abf6444cfbd9dabfb37039ac6.png

zaraz się zapętlimy. czy chodzi o takie coś - wiem, nie umiem pozować;-) http://imageshack.us/scaled/thumb/34/5wqx.jpg Jest w normie,fakt głowa długa jakby podzielona na dwie części ale nic na to nie poradzisz.

[...] 3 x 15 sztuk. polecam uginanie przedramion z supinacją - robię to tylko na masę ale przyznam że nie czuje za mocno bicepsa przy tym ćwiczeniu, raczej bez problemów robię dwie pierwsze serie ale 3 i 4 już przy 6 ruchu trochę oszukuje. uginanie przedramion z supinacją siedząc - to już inna bajka, po prostu bicepsy eksplodować chcą!!! piękne to [...]

[...] - domsy niesamowite... Ale jak przejdzie to już sama radość. Pamiętaj, żeby z objętością treningu nie przesadzać, chociaż dla redukcji samej to dobre. Ja 15stki robiłem po dwie serie każdego ćwiczenia po 4-6 serii na grupę, 10tki to samo, 5tki po 3 serie, ale powtórzeń mniej. Za kilka godz samolot do Polski, więc odezwę się na forum gdy net [...]

[...] walka. jak bym to machnął szybko to nie było by problemu ale robiac tempem 1-2 na serio czuć bicepsy. chwyt szeroki. jestem na serio blisko granicy. szrugsy - bez problemu dwie serie po 70 kg. Brzuchy - w rożnej konfiguracji - 100 powtórzeń, płaskie i skośne. na serio w niektórych seriach dochodzę powoli do maksów a zostało mi jeszcze 15%:/ [...]

dziesiątki w czwartek, potem sobota itp. itd. a nie możesz zamiast hantli np położyć sie w bramie i od spodu wypychać linki? zawsze to coś a na dwie serie Ciebie wpuszczą tam i do 60-75 kg w stosie na pewno jest;-) są jeszcze specjalne takie wąskie bramki na linkach w których każda ręka też indywidualnie może lecieć. spróbuj tam. całkowicie [...]

[...] grupy, czyli np zanim zacznę klatkę pójdzie 60kg x 15-20 i dopiero 3x5x100,110 itd. Tak jak napisałem planuję trzy serie robocze w piątkach. Ponieważ w dziesiątkach robiłem dwie, wychodziło 20 powtórzeń. Niektórzy żeby utrzymać 20 robią cztery serie robocze. Ja uważam, że to za dużk trochę. Ale zobaczę jak to zadziała i jeśli moc będzie, zrobię [...]

Dzisiaj trening nóg - relacja z dietą wieczorem. Wrzucam dwie fotki jak prezentują się dania zrobione w ramach diety. jedno to ziemniaki z pulpetami na parze z mintaja( za słabo przyprawiłem) a drugie to dzisiejsze śniadanie tj. omlet z 3 jaj, z białkiem, płatkami owsianymi i posmarowany musem z banana. [...]