dwie

[...] ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. * duża niespodzianka, bo dwie pierwsze serie lekko weszły, także pokusiłam się o większy ciężar I miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, burak, marchew [...]

[...] ciężko trzyma się cięższą hantlę po wcześniejszym ćwiczeniu. Film do konsultacji, trochę ucięty więc nie wiem czy widać to co trzeba https://youtu.be/MJrNrxGp5Jw Ad. 3a. dwie pierwsze serie robię 10x jedną nogą potem 10x drugą. Ostatnią serię na zmianę. Okropne ćwiczenie}:-((( a jeszcze na zmianę z pompkami to już w ogóle ledwo zipię. Ad. 4b [...]

[...] Dopiero potem przyjrzałam się że na maszynie są jeszcze takie mniejsze sztabki które spuszcza się z góry. No i one były na dole. Także mimo tego że bolec był na 32 kg to dwie dodatkowe sztabki z góry i w sumie miałam 41 kg w pierwszej serii. No ale przynajmniej dowiedziałam się że są pośrednie obciążenia na tej maszynie. 12x23 kg, 12x32 kg, [...]

[...] napięcia w dole pleców?? no i MC. Robisz na małych krążkach i byłoby Ci wygodniej gdybyś odkładała sztangę na jakiś niewysoki step albo na jakieś maty dodatkowe położone ze dwie albo trzy pod sztangę. Bo tak to jest takie trochę ciąganie z deficytu - ciężko progresować. Nie wiem czy w takim układzie nie lepsze byłoby już ciąganie bez odkładania [...]

26.10 - dzień NT Dziś mam dwie widomości, tak standardowo - dobrą i złą. Dobra to taka że waga się ruszyła w dół. No może to śmieszne, że po dwóch dniach na nowym rozkładzie już się ważę ale ciekawość zwyciężyła i pokazała najniższą wagę od 1,5 miesiąca (tym bardziej że jestem przed @ więc to nie jest czas na samoistne spadki). Fajnie to działa na [...]

[...] pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - ostatnia seria obustronnie na dwie raty 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w ostatniej serii na 2 raty - taki progres 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w [...]

[...] 6 damskich wiosło jednorącz - 4x8-12 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - bez rat ;-] 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - ostatnia seria obustronnie na dwie raty 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w ostatniej serii na 2 raty - taki progres 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w [...]

[...] włoskie 10 g B/T/W 27g,18g,48g Posiłek 4 : 16:00 po pracy <przedtreningiem> kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g gotowana czy smazona? oliwa z oliwek 14 g dwie łyzki stołow jakies warzywa dalem pomidora 100g 5 plastrow B/T/W 35g,19g,66g Posiłek 5:<po treningu> okolo 18:00 odzywka typu Gainer PROFI WHEY MASS GAIN Z OLIMPU [...]

Te dwie czarnulki że tak powie środek i 2 od lewej kto to ?, a ta pani po prawej ma wieksze ramiona niz ja na masie xd, czekam na wieeecej :)

[...] pleców i no to błąd. Który grozi kontuzją. Albo dodaj jeden dzień treningowy. I rób nogi osobno. Albo, co jest dla Ciebie bardziej wskazane - zrób FBW. Jest post podwiedszony. Dieta: dieta: przestałem słodzić herbate i kawe ; Dobrze. Unikaj słodyczy wogóle. p Pije regularnie mleko. ....eeee...zdania są podzielone co do zasadności [...]

Nie chodzi o ckanie tylko o rozlozenie dawek suplementu na caly dzien.wydaje mi sie ze lepiej bedzie jezeli dostarcze dwie porcje co osiem godzin jedna,niz dwie co 2 godziny i pozostale 22 godz z doby beda bez suplementaji.

Dzisiaj okazało się, że mam 3x1 Z czego dwie będę mógł poprawić To i tak nieźle w przeciwieństwie do innych, kozaki mają po 11 Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-10-29 16:02:51

[...] mówią o tym, jak to potrzebują rygoru, najbardziej potrzebny jest...luz bez poczucia winy. Z tym ad 1. po prostu siądź na tyłku między seriami i odczekaj te kulturystyczne dwie minuty. Dużo osób tak szybko robi trening, że wymęcza się wytrzymałościowo i siłowe osiągi mocno na tym tracą. Jeśli faktycznie chcesz iść po rekord, to ten odpoczynek [...]

[...] 5 Wznosy tulowia z opadu (?) 1.ok 2a. ok, ale z talerzami się nie robi wygodnie, więc wróciłam do hantli 2b.ok 3. ok 4a. dalej rozbite na tradycyjne serie. pierwsze dwie na raty, generalnie robię wznosy na ławce skośnej, bo łatwiej mi się lordozę kontroluje, ale jest też trudniej. z serii na serię ten skos robi się coraz mniejszy, aż w [...]

nogi i tyłek bez zarzutów A nie wiesz przypadkiem jak to zrobić, żeby sędziowie patrzyli tylko od pasa w dół? Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-02-01 23:37:27 zapomnieć o majtkach acz nie wiem co na to Pani Nawrocka i dwie pozostałe Panie, które będą sędziowały debiuty...

[...] croissanty wejdą z tym jak złoto do tego obok jeszcze masło orzechowe i tak sobie te croissanciki maczałem :)) batonik wafer z sfd tez niczego sobie, typowy wafel :-D teraz sobie leże na plecach %-) troche przymuliło, ale za godzinke dwie normalny posiłeczek! fajny klip jak ktoś nie widział https://www.youtube.com/watch?v=CW5oGRx9CLM Pozdro ;-)

[...] jak wygrywał ,jak ponosi porażki to już sie od niego odwracacie ??Zero szacunku mam do takich ludzi.A widze że na forum takich nie brakuje ,jesteście dla mnie zerami po prostu.Pokój. P.S. do Mariana ,z tego co wiem roy tak samo jak Darek ma dwie ręce ,dwie nogi i jedną głowe ,więc niewidze powodów dla których to Michalczewski nie miałby szans.

[...] trzech bardzo dużych posiłkach. Teraz nakreślę dla ciebie dietę, która zapewni około 5000 kcal i 300 gramów białka. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki [...]

[...] ryż z groszkiem i marchewką oraz surówka, po południu: podobnie udko z kurczaka gotowane, ryż (przyprawa vegeta) mizeria, deser: truskawki, banany, kiwi pokrojone i zmieszane (średnia porcja) wieczorem: dwie parówki, dwie kromki chleba posmarowane serkiem śmietankowym + osobno twarożek. Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2016-06-07 20:42:00

strong - ta 2015 dziala lepiej od tej 2012 b-50 te dwie w srodku to to samo i te dwie na zewnatrz to tez to samo