[BLOG] DT Kebula w remoncie!

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Keb - ale jeszcze fajnie by było nie skończyć z moster jojo po zawodach - bo takie przypadki też bywają. Podpatrz u tej mocior, jak ona robię tę pozę przodem - to jakiś kosmos jak się potrafi wygiąć w lędźwiach i skręcić.

...

rzabba Instruktor

Ekspert

Szacuny 492 Napisanych postów 6557 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 132729

Nie przekombinuj bo się obudzisz z ręką w nocniku

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

jurysdykcja
Keb - ale jeszcze fajnie by było nie skończyć z moster jojo po zawodach - bo takie przypadki też bywają. Podpatrz u tej mocior, jak ona robię tę pozę przodem - to jakiś kosmos jak się potrafi wygiąć w lędźwiach i skręcić.

no planuje nie utuczyć się jak świnia, aczkolwiek mój "naturalny: bf jest dość wysoki. ciągle musze kontrolowac miskę.
Paula po prostu ma dobrze rozciągnięte te partie

. robi dużo mostków i ćwiczeń polegających na wyginaniu odcinka lędźwiowego i dużo obrotów, ale tak, żeby miec miednice nieruchomą

Rzaba no sama nie wiem, jak nic nie będzie się zmieniało i pomiary stały to trzeba będzie raczej ciąć.
Jak prowadziła mnie Obli w konkursie to końcówkę redukcji robiłyśmy bardzo ekstremalna: ledwo 1200 kcal, bardzo mało tłuszczu, 4x tyg trening i kardio. wytrzymałam 3 tygodnie

.
Ale ufam Twoim zaleceniom, więc na razie jest jak jest

Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-01-01 23:36:25

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

kebula
Prin, dziękuję. aczkolwiek jeszcze żadnych sukcesów nie mam na koncie

Imo już sama decyzja o podjęciu startu jest sukcesem, trud włożony w przygotowania. Warto zauważyć też te mniejsze codzienne sukcesy ;) trening kiedy nie masz siły, ochoty, trzymanie miski

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.

When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Hej

Nie znam szczegółów Twoich przygotowań, ale 50 dni to wydaje mi się bardzo dużo. Oczywiście każdy organizm inaczej to zniesie

Ale weź pod uwagę, że na niskich kaloriach bardzo szybko opada się z sił - dla mnie na przykład miesiąc poniżej 1600 połączony z treningami to było już bardzo dużo. Ty chyba też częściej na wysokich kaloriach byłaś niż niskich, prawda?

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

rzabba Instruktor

Ekspert

Szacuny 492 Napisanych postów 6557 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 132729

Końcówka to końcówka jeszcze trochę czasu do niej

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

dokładnie 55 dni, to naprawdę dużo? zleci jak z bicza strzelił.
no hej Esther

. wiesz co, niestety, przez większość czasu szału w misce nie było. oscylowałam w granicy 1600-2000, najczęściej było to 1800

...

Bull Administrator

Ekspert

Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336126

przenieś Wam ten dziennik do działu PDZ?

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

nieee, chcę prowadzić dziennik w lejdis....łatwiej się wycofać jak coś

dobra, my tu gadu gadu, a raport sam się nie zrobi.
02.01--> DT bez większych przemyśleń

, barki spompowało konkretnie
Barki + brzuch
1 Wysiskanie sztangi 4x8
22.5KgX8/22.5KgX7/20kgx8/20kgx8
22.5kgx8/22.5kgx8/22.5kgx7/22.5kgx6
20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6
2a Unoszenie ramion bokiem 3x15
2,5kgx15/2kgx17/3kgx15
3kgx15/3kgx15/2kgx16
2b Unoszenie ramion przodem 3x15
2,5kgx15/2kgx15/2kgx15
2kgx15/2kgx15/2kgx15
3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15
8kgx15/8kgx14+1/8kgx11+3
8kgx15/8kgx13+2/8kgx13+2
4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20
20/18/20
4b Brzuszki na skosnej 3x20
20/15/17
5 Wznosy tulowia z opadu (?)

1.ok
2a. ok, ale z talerzami się nie robi wygodnie, więc wróciłam do hantli
2b.ok
3. ok
4a. dalej rozbite na tradycyjne serie. pierwsze dwie na raty, generalnie robię wznosy na ławce skośnej, bo łatwiej mi się lordozę kontroluje, ale jest też trudniej. z serii na serię ten skos robi się coraz mniejszy, aż w końcu zdecydowałam się na poziomą
4b. raty, i to bardzo szybko
5. zrobiłam 3x15

korytka:
wczorajsza miska hurtem, bo się spieszyłam i zmieszałam mięso.
1. jaja, wióry
2. mięso, olej lniany
3. mięso, ryż
TRENING
4. płatki, mięso
5. mięso, ryż

dziś się jeszcze mierzyłam. jest ok, tylko że jestem w pracy, wiec wyniki dołączę jutro