dwie

[...] + jogurt naturalny 100g + 4 jajka + oliwa 20ml + pomidory 2.Duży kebab+troche frytek + trochę coli 3.Filet 250g + ryż brązowy 75g + pomidory 4.Mintaj 200g + makaron durum dwie garści + pomidory 5. twarożek 100g + 30ml oliwy + papryka Tydzień się kończy więc czas na zmiany. Waga od końca redukcji szła mi mniej więcej tak (tydzień po tygodniu) [...]

[...] Z tą linijką chodzi o to, że tam się cały trening nie używa rękawic (choć czasem się zdarza), tylko np. w połowie treningu lub pod koniec na 15 minut... No to sobie zawiąż i z tych 15 minut odpuść dwie... Co do rękawic do Evolution i Allright to dwie solidne firmy, także kwestia zależy od tego czy zdecydujesz się wydać te 10 zł więcej czy mniej.

e tam przy 8-10 kapsach tse dziennie nic nie czulem, dopiero dwie tabsy stizma + kofa z kaizena + efa wczoraj postawily mnie na nogi (np. takiej synefryny HCl dwie kapsy stizma maja tyle co 10 kapsow tse ) hrhrh

To jest problem powiedzialbym obecnie dla mnie o skali GLOBALNEJ bo mam dwie bluzy NIENARUSZONE i dwie pary spodni KOMPLETNIE PODARTYCH ... Zaczynam rozumiec dlaczego w sambo taki dziwny stroj ... Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2008-11-28 12:34:51

tez chozilem do szkoly i sa tam dwie przerwy po 15 /20 minut :) nie musi byc porzadna porcja, mozesz sobie rozlozyc po malym posilku co przerwie lub dwie i nie musi byc to makaron czy kurczak z rozna

[...] Oj ałć, zapomniałam że jadłam pomarańczę po treningu, a to chyba zmienia postać rzeczy, a szczególnie rzecz ujmując to były dwie te pomarańcze. I jak sprawdzałam ile makaronu mogę do obiadu to zapomniałam o tym. }:-( Trening B tydzień 5 3x10 A. Martwy ciąg 10x25kg 10x30kg 8x35kg B1. Wyciskanie [...]

[...] zielony, sałata, pomidor, pieczarki Napoje, kawa i woda suplementy: chyba zapodam większą dawkę magnezu na stałe, no bo kurcze podczas treningu mnie łapią, a biorę już dwie choć na opakowaniu napisane żeby brać jedną - magnez i tran No i byłam u koleżanki która robi wędliny, wzięłam kiełbasę, tym razem wyszła jej najlepsza ze [...]

[...] - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń [...]

A więc tak Śniadanie: (ok.11) - płatki owocowe z mlekiem (średnia miska), banan, kawa, Później:(ok.13) - dwie gotowane parówki, pomidor, białe pieczywo dwie kromki z serem i szynką, W międzyczasie zjadam jakiegoś batona/jogurt naturalny Obiad (przykładowo): (ok.15.30) - ryż (pół woreczka), gotowana pierś kurczaka, ogórek - ziemniaki, jajko [...]

[...] gorsza od tej podstawowej :D Twisted Push Ups --> czyli pompki z jedną nogą w górze (!) pewnie dla większości z Was to pestka, ale ja jeszcze niedawno robiłam ledwo co dwie pompki dziennie (aż wstyd się przyznawać) xd Competition Sit Ups --> niby ćwiczenie proste, ale po 20 razach ma się już serdecznie dosyć :-) Zestaw mi się podoba i na [...]

Dzisiaj trening pod czujnym okiem Kendry :-) Dzięki wielkie Paulina! 06.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4 --> dziś TYLKO i AŻ dwie serie ;-) panowie ćwiczący musieli mieć niezły ubaw z mojego grymasu twarzy %-) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/4/5 --> to za radą Kendry będę robić ze sztangą; kiedy robię z [...]

[...] brzuch już mniej pobolewa. Do tej pory naliczyłam się dwóch silnych skurczów brzucha. Piję duużo wody (już właściwie patrzeć na nią nie mogę) i jak na razie wpadły tez dwie szklanki herbaty (rumianek i mięta). Miska na dzisiejszy dzień - właściwie już wszystko zważone więc nie powinno się już nic zmienić :-) Miska 120B/84T/180W [...]

[...] sekund 340kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45x2 35kg/40kg/40kg x10/ 45kg x2 4. Allachy 3x 15-20 60 sekund 35kg/35kg x20/ 40kg x6 30kg/35kg x20/ 35kg x10 +20minut na orbim 1. Ostatnie dwie serie bardzo ciężko szły. Nie było szans dołożenie kg. 2a. Ok, choć trochę obolałe barki miałam %-) 2b. Ok. 3. Ok. 4. Następnym razem zacznę też od 35 i może już w [...]

[...] je %-) 3b. Pierwsza seria robiona ze sztangą łamaną bo wszystkie proste zajęte były. I w porównaniu z prostymi to na łamanej gorzej mi się robi. Dlatego na szczęście dwie pozostałe mogłam już robić z prostą. 4a. Ciężko, ciężko to szło. Nagram film do kontroli bo boję się, ze coś źle mogę robić. 4b. Ok. Miska czysta, nieliczona Leki: [...]

[...] schodziły lekko w dół. D. Jakieś dziwne wewnętrzne opory mam przed tymi 35kg. Następnym razem będzie lepiej i w końcu założę te dodatkowe kg :-)) E. Dziwnie lekko poszły dwie pierwsze serie. F. Jest poprawa :-) Miska czysta, do połowy liczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, melisa 1. pieczona [...]

[...] Dłuższa przerwę musiałam zrobić w ostatniej serii bo kolejka do sztangi była %-) B. Lepiej niż ostatnio :-)) Co prawda ostatnia seria jeszcze na raty (z powodu chwytu), ale dwie pierwsze poszły za jednym razem. D.Ten ciężar na razie zostaje. E. Ciężko szło. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona [...]

[...] soczewicą, serem gouda, brokułami i brukselkami 3. pierś kurczaka z ciecierzycą, migdałami, gryczaną, brukselkami, brokułami i papryką 4. wątróbka kurczaka i pierś kurczaka z pieczonymi batatami i papryką + dwie śliwki %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75f1c94331d6443087ad3705b38c59bf.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-10-08 11:45:31

[...] x12 25kg/30kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg x10 2. Na razie zostanę przy 30kg - ostatnie dwie serie robione na raty. 3b. Polubiłam i to bardzo :-D Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak, ogórki kiszone Płyny: [...]

[...] x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35k/35kg x10 2. Pod koniec było już bardzo ciężko - ostatnie dwie serie na raty. 3b. Nie zwiększyłam obciążenia bo w ostatniej serii miałam wrażenie, że trochę kaleczyłam technikę. Wolałam poprzestać na 30kg, a zrobić to porządnie. [...]

[...] nóg x6 35kg/35kg/35k/35kg x6 35kg/35kg/35kg/35kg x6 2b.RDL x12 45kg/45kg/45k/45kg x12 40kg/40kg/45kg x12/ 45kg x7 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25/25 25/25/25/25 Ostatnie dwie serie RDL robiłam na raty - praktycznie pod koniec słabo czułam uda i pośladki, a zmęczone były ręce. I znowu lekkie mrowienie w lewej ręce kiedy opuszczałam sztangę. A [...]