Poniedziałek 8.08.2011 Dziś w planach Lafay. Poszedłem na trening po drugim posiłku z dobrym nastawieniem  Uprzednio wypite dwie kawki , ale i tak lekko zamulony się czułem, zresztą przez cały dzień mam takie samopoczucie. Wracając do treningu , to po pierwszej serii pompek na poręczach już czułem , że będzie całkiem dobry trening . [...]
[...] To z tłuszczami zrobię tak: - do śniadania albo sam sobie spłodzę to masło, albo trochę orzechów (mogą być fistaszki ?) lub migdałów - do każdej sałatki (czyli minimum raz dziennie) ze dwie łyżki - i do posiłku wieczornego Twoim zwyczajem strzelę sobie olejową lufę Będzie lepiej kapitanie ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-22 20:47:19
[...] w moim rodzinnym mieście ;D odłamek awf-u Białej heeh Właśnie kurcze efekty nakierowne długo falowo :P Nie chcę dorzucać 5 kg , bo w takim temnie zaraz będę musaił podczepić dwie dychy hehee . Zobaczę jak wyjdzie w praniu :D Co do ciężaru do do 5 kg w plecaku , później już pasek ;p A co do zmiany układu , jakoś nogi na początku mi się nie widzą , [...]
[...] do dobrego specjalisty. I tutaj bomba psychiczna w mnie : ponad 1 miech leczenia a mnie noga dalej boli , a doktor mówi mi żebym odpoczywał . Po rozmowie stwierdził ,że dwie nogi w gips mogę jak mi pasuje .... ( kiedyś miałem uraz prawej nogi ), a do tego ,że mogę mieć jakąś chrobę o podłożu reumatycznym ( lol ) - nie wypisał mi skierowania [...]
[...] tygodnia zasuwamy. Będzie zapierdziel , bo dużo zajęć się pojawiło teraz. Do tego swoje ćwiczenie , także wyjdzie tego całkiem sporo. Zajęcia praktyczne , teoretyczne , ze dwie konferencje itp. Trzeba będzie się uwijać. Właśnie szamię po treningowy : jakieś 100-150g kury + 120 g ryżu + grejpfrut i 1 tabletkę MG+B6. Trening wyglądał następująco [...]
[...] Ale teraz nie jest to najważniejsze. Co do ćwiczeń to w tych "głównych" ćwiczeniach jest jeszcze zapas. Może w następnym tygodniu zrobię mniejszy zakres powtórzeń - ze 3 serie właściwe i dwie serie lżejsze ale z większą ilością powt. Dobra tak to dzisiaj wyglądało. Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=khmwDWOyg3E&feature=player_embedded Pozdro
[...] Zresztą te ćwiczenie nie traktuję jako główny cel , także nie mam parcia na wynik tu. Może za jakiś czas się za to wezmę poważniej. Odnośnie środy to pobiegałem około 4 km + dwie serie podciągania szeroko 2x10 na boiskowej bramce. Do tego w czwartek też było sporo biegania bo zajęcia praktyczne , trochę się ulatałem przez te dwa dni. Także nie [...]
na dobry cykle najlepiej dwie duze puszki 1,1kg dwie porcje - 28g rano i 28g przed treningiem jak bedzie koniecznosc zwiekszenia dawek(waga powyzej 100kg) to dodaj trzecia porcje lecz nie pozniej niz 4h przed snem gdyz moze powodowac klopoty z zasnieciem.
Dudek Przy takim nastawieniu, czyli dobrych treningach i diecie Nic o piciu nie wspominałem Pić a "pić" to dwie różne rzeczy Polak nie kaktus, pić musi
[...] RAMION 5kg + 1,5kg x 8 5kg + 1,5kg x 8 5kg + 1,5kg x 8 6,25kg + 1,5kg x 8 6,25kg + 1,5kg x 8 **KOMENTARZ** Cieszy progres w podciaganiu, udalo mi sie zrobic dwie serie po pelne podciagniecia. Wioslo mocniejsze, aczkolwiek martwy dzisiaj ciezko (byc moze spowodowane jest to tym, ze wczoraj bylem na koncer cie scorpions i kylie w [...]
ja na masie jak byłem na badaniach w pracy to miałem bodajze 140/85-90 i babka tak sapała ze masakra, ale wczesniej poszły dwie kawy. ogólnie u mnie strasi ciśnieniowcy wiec ja z tym tez bede mial problem
[...] nietreningowy. Pobawiłem się dzisiaj z jadłospisem i tak zjadłem chleb żytni pełnoziarnisty z dżemem niskosłodzonym, popijając białkiem. Potem normalny posiłek, a następnie dwie tortille domowej roboty ;-) Został mi tylko posiłek przed snem i micha będzie zaliczona. Byłem też u fryzjera, jednak nie wyszedłem łysy %-) mam teraz fryzurkę jak [...]
Fajno jest. Od poniedziałku ruszam po nowemu. Mam tylko jeszcze jedną wątpliwość. A nawet dwie. w tym jedna byćmoże niedorzeczna. Od niej zacznę. Słyszałem/czytałem, że po treningu angażującym nogi i plecy niewskazane są biegi. Prawda to, czy fałsz? I po drugie: w który z tych dni robić swoje długie aeroby? Bo raz w tygodniu robię 80 minut aerobów [...]
[...] głos w temacie na III miejsce-uczestnik otrzymuje 1 pkt. Zliczam wszystkie punkty z trzech ankiet w tabelce i mamy w ten sposób wybraną pierwszą nagradzana trójkę. Uwaga-dwie nowości: -wystarczy tylko zagłosować w ankiecie i podac w danym temacie nick na kogo głosujemy-bez tego-głos nieważny -nie trzeba uzasadniac swojego głosu ale [...]
śniadania jadam jak mogę zajechać do domu, inaczej na tygodniu nie mam czasu, ponadto rano nie mogę jeśc, i muszę odczekać z godzinkę minimum, nawet dwie, a wtedy już jestem w robocie. ramiona po 2 seriach na modlitewniku. zdr.
jedyne poprawnie budowane BADZNIE a nie test to dwie grupy jedna kreatyna a drua kre + HMB (ew trzecia placebo) zadna nie wie ktora co bierze tylko po co robic takie BADANIE skoro juz sa wyniki takich badan w swiecie medycznym ??
Dzisiaj dzień pośredni treningu i pierwszy mały sukces .Najpierw poszły w ruch drabiny w wyciskaniu z nadrzutem (clean press) waga odważnika 32kg (1,2,3,4,5) dwie minuty odpoczynku i podszedłem do próby z odważnikiem 36kg. Nadrzuciłem go następnie wycisnąłem w górę.Poszedł bez problemu po jednym razie na rękę.Resztę drabin dokończyłem 32kg kulą w [...]
porcje/miarke masz chyba 6g nie? napisz ile wazysz albo sobie zwaloryzuj wzgledem tego jak ja bralem... ja przy wadze 90kg bralem dwie pelne miarki i rozpuszczalem w 1.5l wody jak mialem bardzo ciezki trening pilem kolejne dwie miarki po treningu nie wierze ze ta ich miareczka miesci 12g wez zważ jak masz elektroniczna wage Zmieniony przez - [...]
Wszyscy mamy dwie ręce i dwie nogi a klucz to jak najlepsze wykorzystywanie technik ale wedle ludzkiego ciała. Ustaw 10 zawodników piłki nożnej obok siebie niech każdy strzeli do bramki każdy trafi w bramkę. Jak więc ocenić kto ma najlepszy strzal? A no po technice i biomechanice ruchu. Zawsze istnieje najlepsze możliwe wykonanie danego ruchu [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
