[...] of: 10' Airbike 10' Ski erg 10' Row WOD super, taki jak lubię- maszyna, ciężary, gimnastyka, cardio. Doczekałam się też wersji RX'd+, były do wyboru teoretycznie tylko dwie, RX'd 70/100kg oraz właśnie RX'd+ na 90/130kg, z tym że jak widać póki co tyczy się to obciążeń. Ciekawie by było jeszcze jakieś HSPU z deficytem wrzucić. Razem z kolegą [...]
[...] Brian Shaw, bardziej to było muscle ale po kilkunastu repach, szczególnie w serii powrotnej, ugięcie kolan nie było już tylko pro forma. Na WBS się sprułam, podzieliłam na dwie dwudziestki i dysząc jak parowóz wracałam do sztangi %-). Burpee to target wymęczyły ale już nie wypadało zwalniać. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-06-18 [...]
Cześć. Strength Hang squat snatch 4x3@ 60-80% 45/45/50/52,5kg Accessory Romanian deadlift 5x4 52,5kg WOD 5 RFT: TC 20' 5x Power snatch 25/40kg 20x Box jump-over 10x Power clean 25/40kg 20x Box jump-over 14:24 Dzisiaj nieco pewniej na rwaniu było, także leciutko dorzucone w ostatniej serii, akurat 80% z mojego lifetime %-) PR to 52kg. Na tym [...]
[...] ale tak do krocza %-) jakoś się udaje. Na WODzie również średniawo, burpee szły bardzo dobrze, GTO zmieniałam sobie między power snatchami a power clean& jerk. Pierwsze dwie unbroken, potem 5+5, ostatnia 5+3+2 na styk. HRPU mimo że zazwyczaj lepiej mi idą niż normalne pompki to dzisiaj szły jak krew z nosa. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w [...]
[...] ale wtedy z kolei trochę pauzy było żeby lekko zeswingować. Także koniec końców były trochę kipping ale taki bardziej salamandrowy %-). Swingi unbroken i szybciutko bo mnie dwie osoby goniły a na biegu to niezbyt mogłam nadrobić :-P. Nie napisałam że rano w planach był nieco dłuższy bieg, ale słońce napierdzielało jak wściekła osa więc się [...]
Wiem na przestrzeni lat na ile mogę sobie pozwolić:-)) Bo czasem idzie fajnie a tu nagle dwie nocki wyjęte bo córunia ząbkuje i od razu zjazd z energii do zera%-) Ale rodzina zdrowa to wszystko do odrobienia :-))
[...] naprawdę symboliczne, jak zwykle byliśmy w lesie z czasem %-). WOD bardzo wymagający, teren biegowy a'la runmageddon bo coś tam kombinują z remontem nawierzchni więc przez dwie taśmy trzeba było się jakoś przedostać, jedni lecieli górą, drudzy dołem. Cleany na pierwszej rundzie unbroken, na drugiej jakieś małe przystanki bez puszczania sztangi [...]
[...] 14/20lbs 20cal Row 20x HSPU 2 rundy+ 7 DL Push pressy jak widać z progresją ciężaru. Chin-upy całkiem spoko poszły. WOD zmodyfikowane 15.5 i 16.5, pierwsze DL i WBS unbroken, HSPU dzisiaj bardzo ciężko wchodziły. Potem martwe na dwie dyszki, WBS tak samo. Muszę jeszcze się przed snem porolować bo już czuję jak prostownik sztywnieje %-). Pozdro
Siemanko, dzisiaj poszło oly przed południem. Jako że naprawdę sporo osób z intro przyszło to skończyło się na 40 minutowej rozgrzewce i omówieniu, po czym jeden ruch i dwie serie ćwiczenia akcesoryjnego, więc bida. Robiliśmy pocket squat cleany, jestem naprawdę zadowolona ponieważ trzy jedynki weszły na 75kg, co jak na tak krótki ruch praktycznie [...]
[...] za słabe dwójki żeby je w miarę porządnie wykonać %-). WOD fajny, bałam się mega tych HSPU ale jakoś wchodziły, jak krew z nosa ale coś tam było- pierwsza seria to chyba dwie, potem jedynkami, ze dwa no-repy były. Reszta na spokojnie, na C2B walnęłam brodą w drążek przy piątym więc nie każda runda unbroken, w trzeciej też odpuściłam butterfly [...]
[...] się coś tam poprawić. Workout mimo że w sumie drugi raz w przeciągu trzech dni to zleciał bardzo przyjemnie, na trzeciej rundzie z pół minuty obsuwy bo mieliśmy za mało wioseł a jeszcze dwie osoby które przyszły na personalne chciały się rozgrzać a nie wiedziały że grupa robi na wiosłach więc musiałam przeprosić :-P. No ale zdarza się. Pozdro
[...] pull-up max reps Wall-ball shot 14/20lbs 101 Kur... w końcu, jak już się pogodziłam w tym, że mój limit na żołnierskim to 47,5 to weszło pół sety %-). Pewniej i lżej niż dwie poprzednie serie, byłam mega zdziwiona, aż żal że nie zostawiłam jednej serii więcej ale ze mną to tak jest, że mogłoby i 45 nie wejść a już rozkład obciążeń na serie [...]
[...] więc trzeba wszystko wyczuć od nowa. WOD masakratorski, pierwsze DU 100+30+20, WBS 20 i potem dychy, tutaj szło nieco bardziej stabilnie niż zwykle, szerszy rozstaw stóp i mniej pięty odrywałam. C2B najpierw 7 i 3 bez zejścia, potem 6+4, później dwie piątki. Końcowe DU pierwszy raz z premedytacją podzielone na 5x30 a i tak ledwo żyłam %-). Pozdro
[...] squat 20x HSPU 30x Back squat 20x Pull-up 9:01 Squat cleany bardzo fajnie się dzisiaj robiło, były ze dwa niestabilne powtórzenia ale reszta całkiem spoko. WOD też fajny, siady bez racków, wszystkie wymęczyłam unbroken. T2B dzielone na dwie dyszki, HSPU na 12/5/3 a pull-upy unbroken w pogoni za rep-shaverem który jednak nie dał rady %-). Pozdro
[...] faktycznie całkiem spoko. WBS były wyzwaniem ale dało radę. Na pull-upach piłka mi wypadała, raz z przodu, raz z tyłu więc Fsl musiał trochę za mnie nadrabiać :-P. Dzisiaj dwie części- jedna najnudniejsza na świecie więc nawet jak widać średnio mi się na tym liczyć chciało. Na HSPU raz odpadłam od ściany a reszta moim autorskim "unbroken" %-). [...]
Anczekjowo :P In teams of 3: A. In a 5 minute window: Row max distance 1455m Synchro burpee OTB max reps 74 1' rest First athlete AMRAP 4': 35/50kg 15x Deadlift 12x Hang power clean 9x STO 3 rundy+ 2DL Second athlete AMRAP 4': 40/60kg 12x Deadlift 9x Hang power clean 6x STO ?? koło 4 rund Third athlete AMRAP 4': 45/70kg 9x Deadlift 6x Hang [...]
[...] wszystko unbroken oprócz DL, które leciałam singlami by zaoszczędzić chwyt i prostownik, który swoje dostał także na swingach. Pomogły mi manieczki które leciały przez prawie dwie rundy, bardzo przyjemnie się leciało do "weź pigułkę" "JADĄ....JADĄĄĄĄĄĄ" \-). Jedyny ruch, na którym było mi ciężko to thrustery. Ogólnie jestem zadowolona. Pozdro
[...] BMU 12:36 Dziwny mi się wydawał ten trening, tak po trochu wszystkiego :-P. Pierwsza część to chyba na dogrzewkę, w drugiej nie wolno było odbijać na hangu, każda taka runda zajmowała mi równiutko minutę. Trzecia część dość trudna, WBS dzieliłam w każdej rundzie, DU skusiłam na drugim podejściu, pull-upy i C2B unbroken a MU na dwie trójki. Pozdro
[...] postanowili mnie zmienić już po nieco ponad minucie, ucieszyło mnie to bo AMRAP szedł przednio :-P. Generalnie ten workout był najlepszy, nie musieliśmy nawet dużo mówić- dwie osoby zmieniały się co ruch, chyba że ktoś skusił na HSW- wtedy żeby nie tracić czasu i energii po prostu wchodziła rotacyjnie ta druga osoba. Udało się koledze na [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
