DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Szybko:

In teams of 2:
For time:
30x Clean&jerk 25/40kg
5 Synchro burpee for every drop
30x Clean&jerk 35/60kg
5 Synchro burpee for every drop
30x Synchro T2B
30x Partner Sit-up
500cal Row each
11:56


1h Gimnastyka



Kolega nie znosi burpee więc zgodnie podjęliśmy decyzję, że on zrobi pierwsze unbroken a potem ja zrobię też unbroken. Ciężko było się potem zebrać na T2B ale słowa dotrzymałam . T2B po 5, brzuszki bardzo szybko i wiosło moje dość wolno a kolegi bardzo szybko jak zawsze . Gimnastyka to kółeczka.


Pozdro

Co na kółeczkach robiliście?

Niedużo, tranzycje na niskich, swingi na wysokich i kompleks z RMU. Niestety po Grudziądzu notuję mega regres na kółkach i z EMOMu 6 po 2 RMU teraz już ledwo jeden wchodzi. Na drążku też było dużo gorzej chociaż chyba już trochę wróciło.
Jak tak dalej pójdzie z regresem to w Rynie będę się podciągać na gumie .

Sobota:

1. AMRAP 40':
800m Row
20x KB swing OH 16/24kg
10m HSW obstacle course
20x Double DB front squat 15/22,5kg
back and forth


2. WOD
5 rounds of:
8x Deadlift 80/110kg
3x Strict HSPU
30s rest

AMRAP 10'
16x Burpee to target
30s Plank
8x Burpee box jump-over
30/30s Side plank
40m Walk with 2 DB/KB OH



Słabo ze skupieniem wczoraj było. Obstacle course miał mieć 10m , ułożyłam sobie talerze tak, że przeszkody zajmowały jakieś 5m i to były zwykłe schodki w górę i w dół, w całym AMRAPie przeszłam całość raz ale nie szłam przez 10m. Kilka razy dotarłam do ostatnich bumperów. W pierwszej rundzie zamuliłam i robiłam dwa razy fronty. Generalnie zamiast na liczeniu skupiałam się na wymyślaniu coraz to brzydszych epitetów dla tego toru przeszkód i osoby, która to wymyśliła . WOD nudny, słabo widzę moje HSPU na 19.3 i dużo ciężej chodzi się z hantlami nad głową niż z kettlami, co w sumie jest logiczne .


Pozdro

dobrze, że tylko 9 dni mnie nie było i dwie stronki do nadrobienia, ale teraz już na bieżąco :) niezły zajazd treningowy

Nowy tydzień rozpoczęty tradycyjnie:


A.
HSPU skill:
Handstand
Shoulder taps in handstand
HSPU negatives


B.
10x Jumping lunge
10x Pike press
8x Lunge with DB OH
14x Box step-up


C.
19.3- In a 10' window:
15/22,5kg
61m DB OH lunge
50x DB box step-up
50x SHSPU
61m Handstand walk
102 reps



Byłam przekonana, że szybko mnie zatka na wykrokach i wejściach i się mocno zdziwiłam. Jedno i drugie robiłam dość spokojnie ale bez żadnych przerw i w zasadzie po zrobieniu wejść płuco w sumie nie było ruszone. Ukończyłam step-upy w 5:32, na SHSPU niestety ze trzy razy miałam już lockout ale odpadłam od ściany no i jak na 4,5 minuty to jest to wynik dość żałosny ale poszły mi lepiej niż dwa lata temu kipping HSPU na chipperze. Gdybym była zapisana to na pewno bym poprawiała, pocisnęła mocniej na pierwszej części i uważała na te no-repy.


Pozdro

Lubię HSPU, może kiedyś zrobię ten trening

Ripley prawie w każdym treningu ma hspu albo chodzenie na rękach

Ale strictem HSPU nie robimy.


A.
3 rounds of:
15x Hang power clean
15x Good morning
15x Bent-over row


B.
EMOM 10:
1. 2x Squat clean+ 1x STO 65kg
2. 8x Burpee over the bar


C.
5 RFT:
5x Power clean 55kg
10x T2B
15x Ring dip
16:39



EMOM poszedł sprawnie, squat cleany w kratkę a STO lekko. Na części C power cleany leciutko ale leciałam singlami, T2B unbroken a dipy po 5. Jednak mimo takiego podziału repów miałam między przejściami strasznie długie przerwy, zero skupienia, w kilku rundach nie wiem czy nie zrobiłam 20 dipów zamiast 15 a między piątkami na dipach to chyba z minuta przerwy była. Nie wiem co się stao się .


Pozdro

a co tu taka cisza?