dwie

I dwie fotki. Widac, że nogi ćwiczę %-) /SFD/2017/9/2/0bb7b77ab36b4b3789941ce6af7d05cd.jpg /SFD/2017/9/2/58e08ba366904496995a796715201f64.jpg

Ojan brawo! Burpees w najtrudniejszej wersji czyli z pompką - ambitnie :-D w konkursie wystarczy bez pompki, zwykłe "padnij-powstań". Wznosy też bardzo ładne. Pełne dwie sekwencje zaliczone.

Ojan ładnie, widać wyraźny progres. Brzuszki 20kg zaliczone, Wilks 14,59. W sekwencjach dwie pierwsze ok, ale później już kolano nie dotyka ręki. Unoszenie + padnij powstań pięknie, dobre tempo, 5x zaliczone :-) Paatik coraz lepiej. Za chwilę będzie 3x :-) Na razie 2x zaliczone. Catalaja piękne wykonanie, przyjemnie się ogląda. 8 zrobione. Iti [...]

Moje pozostałe dwie fotki /SFD/2023/5/22/bd53440cbd6c4020803b1f1f035789ff.jpg /SFD/2023/5/22/c5ee8ead831f4a1faf3d5e7fa495a6d8.jpg

Moje pozostałe dwie fotki /SFD/2023/5/22/26ef6f803d7f410eba6b60e921b8622d.jpg /SFD/2023/5/22/b85fe9ad82a642168567c8d0f3e830a1.jpg

[...] bo konkurs kończy się w czerwcu. Raczej jakieś etap pośredni w pracy nad sylwetką. A forma plażowa jest i jest się czym chwalić, nawet jeśli tytułowej kraty nie ma. Naprawdę szkoda że nie wrzuciłyście zdjęć wcześniej, bo dla mnie głosowanie tylko na dwie fotki jest trochę bez sensu. Akurat tu liczyłam na to że będzie więcej zdjęć do oceny.

[...] A forma plażowa jest i jest się czym chwalić, nawet jeśli tytułowej kraty nie ma. Naprawdę szkoda że nie wrzuciłyście zdjęć wcześniej, bo dla mnie głosowanie tylko na dwie fotki jest trochę bez sensu. Akurat tu liczyłam na to że będzie więcej zdjęć do oceny.Zgłoś to mastiemu i głosowanie może być np. do 30 maja a fotki do np. 28 maja :-). [...]

[...] dam jutro. Aha, mam jeszcze 2 foty - moze dzisiaj dam. I odnosnie zywienia: od niedzieli wzialem sie na 'powaznie', niestety rano nie moge nic jesc i dopiero w szkole jem dwie bulki i szkolny obiad. Jak wracam do domu, to jem juz 'normalnie'. Pozdro Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-20 20:57:44 Nie umiem pozowac, stad krzywa klata i [...]

[...] 8x50 kg, 6x55 kg, 8x55 kg - leciutko szlo w sumie Unoszenie przodem: 12/10/10/10 x 6 kg ; poszlo w sumie dosc lekko. Unoszenie w opadzie: 12/10/8/8 x 6 kg, pozniej 2x 11 kg. tu mi sie pomylilo bo zaczynalem pierwsze dwie serie od 6 kg Unoszenie bokiem: 12/10/10/10 x 6 kg - wszystko dosc lekko. siady 4x12x55 kg - lekko, wiecej mi sie nie chcialo

[...] mniej wiecej tyle maksow ;). O ile mozna to maksami nazwac. DIETA Diety brak, jadlem w miare zdrowo, jedyny mankament, ze rano nie moge jesc,dopiero w szkole kolo 9-10 bulka/dwie, obiad w szkole i jak wracalem do domu, to juz jadlem lepiej. SUPLEMENTACJA Brak. WYMIARY Info: Rocznik: 1991 staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem [...]

[...] ramion 20, 2*12-8 - 20 x 4 kg, 12 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg 5.-wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 - 20 x 4 kg, 12 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg 1.Wycisk lezac pierwsze dwie serie bez mostka, pozniej z lekkim mostkiem, ostatnie dwa duzy mostek. Zapomnialem zrobic 20 powt w 1 serii . Brak ciezaru, bo szlo leciutko. 2. Masakra, cholernie [...]

NO i wygodniej brać raz 2 niz rozdzielać na dwie porcje

[...] kg z drugiej sztangielki. Ale to i tak pół problemu, bo najmniejszy skok obciążenia to 2 x 2,5 kg. Chyba że... mógłbym robić przysiad i MC z łamanym gryfem. Można tak? Mamy dwie sztangi o różnej średnicy i wiecie co się dzieje. Obciążenie z łamanej nie wchodzi na prostą. Odwrotnie nie ma problemu. I albo zacznę chodzić na inną siłownię (teraz [...]

[...] i jak powiedziałem mu, że mam plan poświęcać temu godzinę dziennie 6 razy w tygodniu - stwierdził, że lepiej jest np. 2 razy w tygodniu po trzy godziny lub trzy razy po dwie. Takie informacje też chcę konfrontować. Wiem że mięśnie potrzebują czas na regenerację ale te same ćwiczenia powtarzam co trzy dni - myślę że to ok. Miesiąc temu obwód [...]

[...] i jak powiedziałem mu, że mam plan poświęcać temu godzinę dziennie 6 razy w tygodniu - stwierdził, że lepiej jest np. 2 razy w tygodniu po trzy godziny lub trzy razy po dwie. Takie informacje też chcę konfrontować. Wiem że mięśnie potrzebują czas na regenerację ale te same ćwiczenia powtarzam co trzy dni - myślę że to ok. Miesiąc temu obwód [...]

OK dzięki chłopy, ogólnie niewypał, leży w koszu a wp******iłem z rozpaczy dwie marchewki i wypiłem mleko z C-6 żeby mnie przytkało. Próbowałem jeść ale to nie nadawało się do niczego. Zrobiłem gdzieś błąd ale nie mam zamiaru próbować ponownie, generalnie Makłowiczem to nie będę. Szacun dla żony że sie chociaż nie nabijała.

Do porannego capuccino wchodzi mi 250ml mleka w formie piany. Capuccino na podwójnym espresso. Samo espresso więc 50ml, co daje 300ml minimum. Dwie takie w pracy około 14-16. Nie czuję żadnego pobudzenia a piję tak od kilku lat.

[...] nie do uniknięcia....ale myslę,że w tych trzech ankietach bardziej będzie to niwelowane-każdy musi zagłosować na trzy osoby-nawet jak na jedna zagłosuje stronniczo,pozostałe dwie bedzie musiał jakos wybrac i ocenic.A punkty licze całościowo z trzech ankiet a nie z każdej osobno... Zobaczymy jak to sie sprawdzi w praktyce... nawet rozpatruję taką [...]

wIEZ CO JA KUPOWAŁEM Z MIESIĄC TEMU TĄ KREATYNE I MAM NA OPAKOWANIU ABY STOSOWAC JEDNĄ PORCJĘ DZIENNIE, ALE I TAK LEPIEJ BRAĆ JEDNA W DNT I DWIE W DT ;D

Robisz jakieś serie wstępne przed Tymi które podajesz w dzienniku - szczególnie mi chodzi o ciężkie wielostawowe ćwiczenia? Wydaje mi się że tak, robię w rozgrzewce: 10 minut cardio, dogrzanie stawów, aktywacja pośladków i potem dwie serie przysiadów i glute bridge z 20 kg kettlem.