[...] szolbizzu moga wygladac jak chca. Ponadto stac ich na stala kontrole lekarska, ktora w pelni zdiagnozuje i zaaplikuje odpowiednie srodki w razie czego. A u nas sa dwie kategorie sceny wokalno-instrumentalnej. Jedna to ci, ktorzy wola night parties z alkiem i dupeczkami, tudziez w dobrym squadzie i druga grupa, o ktorej czesciej [...]
[...] ich słuchać. Jeżeli śpiewa o tym co 90 % polskich raperów czytaj CHWDP, honor ludzi ulicy itd to:. Ktoś na początku ustawiał peję w tym samym rzędzie co OSTR'a, peja jest o dwie klasy niżej, bo ostrowski to jeden z ostatnich przedstawicieli wartościowego rapu. Co z tego, że dopakował co to kogo obchodzi skoro we łbie ma pusto. Pzdr dla kumatych, [...]
Mam dwie sztangielki regulowane 3-7kg. Twój trening bardzo fajny, myślę, że ćwiczenia, które ułożyłaś w treningu dla początkujących spokojnie mogę wykonywać, teraz takie pytania: 1. Wg planu mam je wykonywać 3x w tygodniu? 2. I czy dobrze to rozumiem: "Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) [...]
[...] powitany w klatce przez swoją matkę i partnerkę, które przyłączyły się do świętowania. 39-letni Daley ogłosił, że piątkowa walka była jego ostatnią. Zawodnik, który przez dwie dekady walczył w UFC, Strikeforce, Bellatorze, Cage Warriors, Elite XC, BAMMA i innych organizacjach. Jego walka z Nickiem Diazem jest powszechnie uważana za jedną z [...]
LOL marcin ja sie nieśmieje tylko na powaznie mowie chodzi mi o fote z pierwszy stron fakt niema tam kratki ale są dwie takie rysy na brzuchu ogolnie mi sie podoba to wiec sie pytam jaki trening stosowales;/
[...] do 25kg. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 12 12x 7,5kg/15x 7,5kg/15x 9kg/12x 9kg/12x 9kg http://www.youtube.com/watch?v=JOloExI9e6c Tutaj nie wiem czemu ale przez dwie serie ilość powtórzeń porąbała mi się z wiosłowaniem. :-P 4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 15 15x 7,5kg/15x 9kg/15x 9kg/15x 12kg [...]
Również podejrzewam że to zasługa GM. Wiesz co-cofnij się nawet do 40 i jak mówiłem-ruch ma być głębszy. Traktuj to ćwiczenie jako wspomaganie pod inne boje(technika perfekcyjna).Hipertrofia będzie efektem ubocznym. Co do uginania-umiesz uginać stopę w dwie strony?%-))masz wyprostowaną)
-Za wolno podchodzisz do ciężaru właściwego. Jeśli twój optymalny ciężar, to 40 kg, to po co marnować dwie serie na pracę z 20-25? Zrób sobie porządną rozgrzewkę, albo dodaj serię rozgrzewkową nie wliczaną do właściwego treningu i ciśnij te główne ćwiczenia już bliżej właściwych ciężarów. -No i generalnie zaczyna się raczej od nóg a kończy na [...]
Karjan niezly jestes. bardzo interesujaca lektura. mnie tylko interesuja dwie rzeczy: na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ile wazyles rok temu? pozdrawiam.
Hej chunga po przerwie dlugiej :) Mimo ze nie udzielalem sie na forum ostatnio to cos tam katem oka sledzilem w miare sil. Rowniez u Ciebie i mam dwie rady: co do ABS - musisz wyeliminowac z diety browca - nie ma cudow stary: jesli chcesz jeszcze osiagnac ten cel to jest podstawowy warunek, a wiaze sie tez z drugim Twoim problemem "zakwasow" o [...]
[...] wyczytał to w badaniach? "Po prostu śmieszy mnie że ktoś przeczyta jedne badania czy jakiś artykuł w necie i myśli że jest ekspert i wszystko wie :)" Dokładnie tak działa w dwie strony też zobaczyłeś filmik i już myślisz, żeś ekspert. Mam pomysł przez najbliższy miesiąc trenuj tylko nogi i zrób pomiary ramienia przed i po cyklu. Jeśli faktycznie [...]
[...] pompek i 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy-całość. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. od 3 do 6 serii,po 10 do 15powt. dwie godziny odpoczynku i spining-50min.tętno-118/153max.kcal-462 nie trenowało mi się za rewelacyjnie!!!ale zwalam to na te badanie krwi. 05.12.08r.piątek. rozciąganie całe [...]
31.12.08r. troszkę mnie złapał katar rano tętno spoczynkowe-51. po południu chciałem coś podziałać,ale jak tylko zrobiłem dwie serie pompek i jedną brzuszków wiedziałem,że nic z tego ... reszta dnia odpoczynek 01.01.09r. tętno spoczynkowe-49.... luz!
[...] dolega do podłoża.) ćw.-4.wykrok z poszerzaniem. ćw.-5.siad w rozkroku z poszerzaniem aż do szpagatu lub ponad każde ćwiczenie wykonuję dwukrotnie przytrzymując po około dwie minuty każdą pozycję. godzina odpoczynku i trening siłowy. plecy-ściąganie do karku-30kg.x 30p.40kg.x20,20,20powt. rogi do klatki-25kg.x25p.35kg.x15,15,15powt. [...]
dziś tętno spoczynkowe 50. śniadanko-1. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100. brzuszki-podciąganie kolan do klatki ze zwisu-20,20,20powt. śniadanko-2. dwie godzinki odpoczynku i trening na siłowni. dziś po przerwie zrobiłem trening stacjonarny-"obwodowy". wszystko na maszynach po 20 powt.
[...] 44. rano bieg-około 8km.czas.-44:08sek.(z zadaniami 8x600m.)tętno-133/170max. po biegu rozciąganie kończyny dolne. brzuszki-spięcia-150,150.powt. pompki-20,20.powt. około dwie-trzy godziny odpoczynku i siłownia. klata-wyc.szt.płasko.-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p.70kg.x10p.80kg.x4p. [...]
ok.tyle fotek. wracam do uzupełnienia dziennika. 28.06.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-około 7km.krosowy.38:51.sek.tętno-145/195max. biegło się super potem dwie godz.odpoczynku i pływanko-jeziorko 800m. reszta dnia luz. 29.06.09r. tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie nogi. siłownia:klata,biceps,triceps. co zajeło mi około 1:20min. następnie [...]
Peja sie przybił :>
