dwie

Proch sypię do szklanki. W osobnym naczyniu podgrzewam wodę w mikrofali(ok. 30 sekund). Dodaje odrobinkę tej wody(łyżeczka - dwie) do szklanki z prochem i mieszam widelcem. Dolewam wody(bardzo mało i powoli)do uzyskania chcianej konsystencji ;-)

najwazniejsze dwie opienie wieksza pompa i duza ochota na trening koncentracja

[...] na twardo z dwoma łyżkami domowego majonezu (bez cukru), ogórek świeży około 200 gram. Środa: pobudka 5.45 5.45: na czczo pomarańcza 6.15 Ś: Jogurt naturalny grecki 380 ml, dwie łyżki otrębów pszennych 15 gram, około 10 orzechów włoskich. 11.00 II Ś: 2 kromki chleba żytniego 150 gram, pierś z wczorajszego kurczaka, około 250 gram, musztarda [...]

Dzisiaj byłem podpisać dokumenty w sprawie mieszkania i w tej miejscowości jest podobno niezła siłownia, a nawet dwie - jedna starsza przy szkole, sprzęt zużyty ale lokal dla "weteranów", a druga całkowicie nowa przy klubie sportowym. 8 wejść - 80 zł, 12 wejść - 99 zł, miesiąc open - 120 zł (to w tej nowej). W związku z powyższym, a także mając na [...]

[...] komfortowo jeśli chodzi o pobliskie trasy biegowe. No ale jeśli się zapiszę na siłownię, to pewnie bieżni też spróbuję, chociaż po dworze jednak numer jeden. ;) Tak czy inaczej wydałem na buty specjalnie do biegania prawie 300 złotych, za co miałbym dwie albo trzy pary innych przyzwoitych butów, więc staram się szukać rozwiązań na niepogodę. ;)

[...] się na powrót do ćwiczeń siłowych. Nie wiem, ile czasu zajmie dogadanie treningu, więc zaczynam myśleć o tym już teraz. Zacznę od wypisania tego, co mam w domu. Piłka dwie hantle po 10 kg ze zdejmowanym obciążeniem (talerze: 4x1,25 4x2,5; pasują też na sztangę) sztanga (ok. 7kg) dwa krążki po 10 kg każdy; duża średnica, więc dobre do [...]

[...] czas również z biegania, bo na bank będzie boleć. I tak oto po założeniu tematu na forum sportowym zostanie mi chyba tylko rowerek stacjonarny :D Ale, ale. Z aktywności dwie godziny załatwiania spraw na mieście i do tego zrobiłam lekki trening, tzn. parę serii przysiadów goblet z kettlem i potem pół godziny na rowerku. Poniżej dzisiejsze [...]

No to ładnie się zrobiłam :D Nie pomyślałam, że dłonie odwykły od machania kettle'ami i mogą protestować po takim wysiłku. W trakcie nieszczególnie coś czułam, ale dwie godziny po treningu byłam na spotkaniu festiwalowym i nie wiedziałam, co zrobić z rękami, bo czułam straszny dyskomfort w dłoniach, promieniujący aż do łokci. Nie ból, ale [...]

No na zęby to uważaj na treningu. Mój znajomy nie tak dawno sobie dwie jedynki przy zarzucaniu sztangi do francuza stojąc ukruszył. Masakra.

[...] też nie bardzo, progresu nie było. Najlepszy progres zanotowałam robiąc po 10 serii podciągania, zaczynałam od 1 powtórzenia w serii, później 2, teraz 8 serii robię po 2, dwie ostatnie po 3. Skrócilam przerwy do 60 sekund. Mam zamiar dojść do 10x3 a może i więcej. Jeden trening samo podciąganie, drugi samo opuszczenia z izometrią (te [...]

[...] bez 6 serii) r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/9 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 czarna mocna (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było cięzko) coś tam nagrałam. bułgara 1,5 powt. - z nogą zakroczną dalej i bliżej. przy żurawiu - słaba niespodzianka na [...]

Ja dostałam takie same rady, żeby palce szły do środka, niewygodnie było i zrezygnowałam ale dwie osoby mi to mówiły, jak d**** się czułam tak chodząc i jak widać dobrze robiłam, że posłuchałam siebie ;)

[...] z 15 na 12. podciąganie - tak tam, bez szału na razie. sztangielki siedząc - dokłądka 1 kg w najcięższej serii, wydaje mi się ze zapas mógł być. ciężej poszły wykończeniowe dwie ostatnie serie, gdzie przez ogień w barkach cieżko było w walce z ostatnimi powtórzeniami. Filmy do oceny: siady 57,5: https://www.youtube.com/watch?v=DGcvHa06iWE siady [...]

[...] 4. Lub 5. Powt. ból. Pracuje nad tym z fizjoterapeuta. To samo z posladem - przy jego dopinaniu i którymś powtórzeniu łapią mnie skorcze, co tez staram się wyeliminować. Te dwie rzeczy sprawiają ze ciężko cos dołożyć. Bo zamiast się koncentrować na pracy mieści, wyskakuje kolacz w postaci bólu pleców w mostkowaniu lub skorcz pośladka. Przed [...]

[...] treningu - dwa ćwiczenia tylko. Mc - 6 serii na stałym ciężarze (+serie rozgrzewkowe)+ Rack pull 4 serie. Wykroki chodzone - 6 serii z pauza na dole po 16 kroków - ostatnie dwie, ostatnie kroki - Ciezko. Na czas robione. Plus od razu odkładanie ciężaru na miejsce - czyli długi spacer powrotny z ciężarem robionym w tych wykrokach. Zmieniony [...]

Polecam dobrego lekarza na Śląsku, nazywa sie Smolik, ma prywatny gabinet w tychach, przyjmuje także i operuje w Żorach w Klinice Sportowej. Sam mialem dwie operacje na kolano i jestem bardzo zadowolony. Pozdrawiam

U mnie są dwie: jedna 8kg, druga 10kg

Wtorek, 02. czerwca - DNT Warzywa: kalarepa, brokuł, kalafior, małe marchewki, pieczarki, Napoje: >2,5 litra wody, 2 pokrzywy, 2 kawy Uwagi: @ się zbliża, bo ciągnie mnie do tłustego. Zjadłam dwie łyżki masła orzechowego :-( /SFD/Images/2015/6/4/ce6a942b898b4c4088ead58e7b0db4e0.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-04 11:22:07

[...] się na piątek do fizjo, bo nie widziałyśmy się od trzech miesięcy i najwyższa pora pójść na przegląd i dać się ponastawiać :-) Dziś planuję się porozciągać i zrobić po dwie serie planków, bo wczorajszy trening brzucha był robiony na szybko. /SFD/Images/2015/10/28/6a6265045d244e7b8fe73c235a999738.jpg A tu mój bełcik :) [...]

[...] stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) To daj na koniec dwie serie regresów w dużej ilości powtórzeń. W treningu B dodać: - ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc Może być ale do B, może być też przeproszenie [...]