DT kleine-hexe vol.2

Night, spróbuję. Trzeba być twardym, a nie miękkim. Będzie to swego rodzaju sprawdzian mojej silnej woli, możliwości i znajomości własnego ciała.

Czekam na dalsze wytyczne

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-01 11:31:57

czyli co - masa od teraz a n ie po wakacjach??

Tak. Szkoda tracić czas (urlop mam dopiero w sierpniu)

jak nie dziś to jutro sobie siądę i zmienię ten plan treningowy. Jutro mam luźniejszy dzień - tak się zapowiada.

Super. Nie mogę się doczekać:)

Powrót do liczenia miski po Opolu. Nie mogłam się doczekać

Poniedziałek, 01. czerwca - DNT

Warzywa: kalarepa, brokuł, kalafior, małe marchewki
Napoje: >2 litry wody, 2 kawy, 2 pokrzywy

Uwagi:
nie zjadłam kolacji, bo zasnęłam o 18:30 i spałam już do rana.
Odkąd nie mam twarogu/większej ilości białka w śniadaniu, dużo szybciej robię się głodna.
Dziś zamówię Wheya Sciteca, bo w Opolu próbowałam od Ejpi i nie było żadnych problemów z brzuchem.





Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-02 08:58:57

Wtorek, 02. czerwca - DNT

Warzywa: kalarepa, brokuł, kalafior, małe marchewki, pieczarki,
Napoje: >2,5 litra wody, 2 pokrzywy, 2 kawy

Uwagi:
@ się zbliża, bo ciągnie mnie do tłustego. Zjadłam dwie łyżki masła orzechowego



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-04 11:22:07

Środa, 3. czerwca - DNT

Warzywa: pomidory z puszki, cebula, czosnek, natka pietruszki
Napoje: >3 litry wody, 4 pokrzywy, 2 kawy

Uwagi:
Niestety kolejny dzień bez treningu i z ogromną ochotą na tłuste i słodkie.
Sporo czasu spędziliśmy na zakupach i żeby nie rzucić się na jakąś słodycz, wypiłam 3 łyki Pepsi Max.
Kupiłam truskawki, przez co musiałam edytować miskę i tym sposobem na kolację zjadłam chlebki z pastą z makreli i jajka, a do tego płatki jaglane z truskawkami. Było pyyyyszne
Przed @ łączę smaki bardziej perwersyjnie niż jak wtedy, kiedy byłam w ciąży



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-04 11:29:09

Czwartek, 4. czerwca

Trening A

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10
7kg/8kg/9kg/9kg/9kg
8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg
8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg
8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg
7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg
7kg/8kg/9kg/9kg/8kg
7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg
7kg/8kg/8kg/8kg/8kg
6kg/7kg/7kg/8kg/8kg
Czwarta seria - przy szóstym powtórzeniu rest-pause na 10 sekund; w piątej ser RP przy 4, dwa ostatnie powtórzenia ruch w górę z pomocą Maharadży, powolne opuszczanie.

2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę
4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz)
4kg/5kg/5kg/4kg (hantlami oburącz)
4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz)
4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz)
15kg/10kg/10kg/10kg
15kg/15kg/15kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/9x10kg
Ciężko.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12
5kg/5kg/5kg/10x5kg
5kg/6kg/10x6kg/8x5kg +4x4kg
5kg/5kg/5kg/4x5kg + 8x4kg
4kg/5kg/5kg/8x5kg + 4x4kg
4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki)
5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg
Ciężko, ale bardzo dobrze czułam pracę mięśni. Pompa była widoczna

4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10
+2kg/+2,5kg/+3,5kg/+4,5kg
11,5kg/11,5kg/11,5kg/sztanga (9kg)
11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg)
sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg
sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg
sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg
10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana)
8kg/9kg/10kg/9kg
7kg/8kg/8kg/8kg
SZOK SZOK SZOK! Rekord życiowy

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10
5x10kg+5x7,5kg/7,5kg/7,5kg
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/4x10kg + 8x7,5kg
6x10kg + 4x7,5kg/7,5kg/7,5kg
10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg
10kg/10kg/10kg/7,5kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10/kg/15x7,5kg
10kg/10/kg/7,5kg
Bardzo ciężko, ale mięsień był już bardzo zmęczony i spuchnięty po poprzednim treningu.

6. Mięśnie brzucha
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x30
Plank 2x na stronę (ok. 35 sekund) - ciężko

Uwagi do treningu:
Półtora tygodnia przerwy, ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Dzięki Maharadży spróbowałam większego obciążenia w czachołamaczach i byłam z siebie bardzo dumna, że dałam radę :)


Warzywa: pomidory z puszki, cebula, czosnek, pomidory
Napoje: 2 kawy, 0,7 l pokrzywy, ok 2,5 litra wody

Uwagi:
Dawno nie jadłam świeżych pomidorów. Rozbolał mnie po nich brzuch i miałam wzdęcie.



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-05 08:45:18

Piątek, 5. czerwca - DNT

Warzywa: dużo fasolki szparagowej
Napoje: >2,5 litra wody, 2 pokrzywy, 2 kawy



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-07 18:52:49