Przysiad wygląda nieźle jednak trzeba poprawić dwie rzeczy nie prostuj kolan tak gwałtownie na szczycie powtórzenia bo po pierwsze ściąga to napięcie mięśniowe z czwórek a po drugie niezbyt dobrze działa na kolana. Po drugie prostuj biodra do końca jak się prostujesz zwróć uwagę, że cały czas jesteś delikatnie w nich zgięty, a jak się wyprostujesz [...]
To i ja mam filmik, dwie ostatnie serie przysiadów. 70kg https://vimeo.com/94555334 80kg https://vimeo.com/94555335 Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-05-09 08:42:45
Czy to prawda, że bodziec do wzrostu mięśni daje pierwsza czy też dwie pierwsze serie, a reszta to spalanie kalorii? (...)kłóci się z "3-4 powtórzenia na siłę", a "6-10 na masę". To jest głupota.
[...] ruch na chwilę) następnie opuszczamy ją do pozycji wyjściowej." Jak bym miał typować zamysł autora to obstawiłbym alternatywną wersję unoszenia bokiem jedną a dokładnie dwie z kilkunastu, a chodzi mi dokładnie o wersję incline albo lean away Jak wpiszesz na you tubie to znajdziesz bez problemu. Podstawowa wersja jednorącz nie różni się [...]
[...] triceps, biceps, tak samo 3s. ekscentrycznej a koncentrycznej 1s.? Co do przerw między seriami. Mam np. pięć serii właściwych na przysiad. Wiadomo, przedtem seria albo dwie rozgrzewki. Kolejno 60,70,80,90,100% na 5 powtórzeń w serii. Te lekkie serie, przerwa trwa 1 minutę, przy 70% zwiększam do 1.30-2min. 80% 2-3min. Po serii 90% robię [...]
[...] w stanie zmęczyć czy dostatecznie rozerwać mięsień, a do zaawansowanego planu Fbw trzeba też dużo wiedzieć. Skupie się na jednym przykładzie: klatka piersiowa: Istnieją dwie formy treningu mięsni: wypychanie oraz rozciąganie. Klatkę można podzielić na różne częsci, skupimy się na 3 części optyczne(Dół, środek, góra) FBW nie potrafi dobrze [...]
[...] że do I cz. artykułu, ale II i III nie mogę znaleźć w necie w całości. Na naszym forum było to poruszane: http://www.sfd.pl/Trening_THT_do_oceny_-t985320.html Na wstępie dwie uwagi: 1. Strona, z której wzięto artykuł musi mieć bardzo dobre plany treningowego, bo Matthew McCray w ciągu tygodnia powiększył obwód ramion o 3,84 cm... [...]
Może tak wyglądać sposób progresji jak przedstawiłeś czyli dokładać co tydzień,, co ważniejsze tona Twoim miejscu dodałbym ze dwie serie wchodzące w tych ćwiczeniach głównych. A dodatkowo bardzo istotną kwestią jest dobra rozgrzewka i będzie szło.
Czy w FBW można na duże partie zwiększyć ilość serii do 5(rozgrzewkowa, 2 dochodzące, 2 robocze), a w ćwiczeniach na małe do 3(jedna rozgrzewkowa i dwie robocze, lub trzy o takim samym obciążeniu lecz z różną ilością pow. w serii)?
Witam Mam coraz większą dysproporcję siłową(nie wiem czy to się tak nazywa) Pomiędzy lewym a prawym bicepsem. Na przykład na hantlach, biorę dwie 20 i prawą ręką machnę 12 razy a lewą 10 i koniec. Później zarzucam ciężarem i pomału opuszczam. Ale to mało daje lewa ręka jest nadal z "tyłu". Co mam przez kilka tygodni nie ćwiczyć prawej ręki? [...]
Mam takie pytanie czy jeżeli mam problem z podciąganiem to warto robic cos takiego że mając drążek w domu codziennie podciągam się po kilka seri np jedna rano dwie w ciągu dnia i jedna wieczorem. Tak luzno po 3-5 podciagnięć. Czy da to jakis progres?
Mam takie pytanie czy jeżeli mam problem z podciąganiem to warto robic cos takiego że mając drążek w domu codziennie podciągam się po kilka seri np jedna rano dwie w ciągu dnia i jedna wieczorem. Tak luzno po 3-5 podciagnięć. Czy da to jakis progres? Tak, nawet 2-3 serie takich podciągnięć dziennie, nic tylko nie żyłuj, z zapasem.
[...] nowy mój rekord i to całkiem fajny. Później poszedłem na żurawie, na ławkę rzymską. Zrobiłem serie rozgrzewkową 12 powtórzeń, wtedy wziąłem talerz 5kg i zrobiłem jeszcze dwie serie po 10 pow. w międzyczasie robiąc łydki. Jak zacząłem ostatnią czwartą serię to poczułem mocne ukłucie w mięśniu i tak jakby coś pękło, jakby jakaś guma pękła [...]
Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]
Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]
Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]
w hst jak sprawdzamy maxy np dla 15 powtórzeń to dla 1 seri czy dla 2 seri bo tyle sie wykonuje na treningu ? np jedna seria dla 15 to 50kg a dwie na 15 to 45kg ??
[...] sobie wolne to wszystko ładnie odpoczywa i regeneruje się. Trening wyglądał następująco: Dwugłowy - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - maszyna rozgrzewka małym ciężarem, dwie serie po 20 ruchów prawie cały stos cięzaru i 4 serie po 12 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg (na rękę) - 12 ruchów 50kg [...]
Aero na czczo, to tylko przed aero wrzucam aminki zwykłe + 10g BCAA - szybki prysznic i jem śniadanie. W nietreningowe odpada białko po treningu i carbo, no i dwie porcje BCAA które wziąłbym przed i po treningu. Jak nie zapominam to i na noc wrzucam 10g BCAA w dni nietreningowe. Białko i BCAA u mnie całorocznie leci. Teraz czekam na glutę jeszcze, [...]
[...] - 12 ruchów - 2 serie 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 170kg - 10 ruchów - wyprosty na maszynie - 2 serie obie nogi razem, 2 serie każda noga osobno - wykroki z hantlami dwie traski kilkunastometrowe po siłowni w to i z powrotem z hantlami 7kg Miałem robić suwnicę, ale ostro zapięło mi odcinek lędźwiowy po przysiadach, do tego stopnia, że aż [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
