dzięki wczorajszy trening: zrobilem sobie po dwie serie podciągania z +20kg, wszystkie po 7 powtórzeń 1 podciąganie nachwytem szerokim 2 podciąganie nachwytem, rozstaw na szerokość barków 3 podciąganie podchwytem wąskim 4 inverted rows 2 serie x15powt. 5 russian twist 2x max 6 scyzoryki 2 serie po 12 powt. przy podciąganiu większy wysiłek był [...]
[...] dziś było burpees 3 x 15 seria łączona: pistolet + pompka na jednej ręce 3 x 2 seria łączona scyzoryki + skręty biodrami w leżeniu na podłodze 3 x 15 wrażenia burpees dwie pierwsze serie z zapasem,trzecia z racji krótkich przerw już z wysiłkiem. pistolety i pompki na jednej ręce to jakaś padaka... zapamiętam by nie robić tego po burpees. [...]
05.03 podciąganie na drążku +33kg x 5(podchwyt) +33kg x 4(podchwyt) +20kg x 6(nachwyt) +20kg x 8(podchwyt) +5kg x 10(nachwyt) +5kg x 10(podchwyt) taką hybrydę sobie zrobiłem. Pierwsza i druga seria ciężej niż się spodziewałem. Dwie ostatnie z kolei z zapasem już-nie zyłowałem ich rozjazdy do ściany x3 bez historii. Odległości i problemy te same [...]
[...] ze sporym zapasem wyciaskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 10 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 8 tu było apogeum dramatu. Już w pierwszej serii cieżko,druga lżej ale dwie kolejne to całkowite odcięcie prądu.... unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 tu będziemy szlifowac technikę, bo póki co słaba- nigdy mi to [...]
[...] się zaasekurować. scyzoryki z piłką CC x 10 CC x 10 CC x 10 piłka przekazywana z nóg do rąk i na odwrót. Robione przez to wolniej,zwłaszcza ze piła do siatkówki,zbyt wielka nie była. skręty bioder w leżeniu na podłodze CC x max x 2 dwie serie czegoś takiego na dobicie,choć słabo czułem brzuch. Generalnie mało wymagajace ćwiczenie.
[...] zapas i nawet nie było zbytnich problemów z utrzymywaniem równowagi szrugsy +53kg x 22 +53kg x 22 +53kg x 22 tu 2 powt wiecej niż ostatnio. Pierwsza seria bexz problemów, dwie kolejne również ze sporym zapasem ale już nieco ciężej niż pierwsza. Po wszystkim,rolki. Około godziny jazdy. Zaczynam już jednak być mocno zmęczony łaczeniem [...]
[...] x 5 +5kg x 5 progres w pierwsze i kilku pośrednich seriach. Każda seria z pauzą na dole "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 16 +33kg x 15 pogłębiłem nieco zeście na dół,stąd dwie kolejne serie z nieco mniejszą ilością. rozjazdy do ściany x 5 x 5 x 4 kilka centymetrów dalej niż ostatnio,więc progres jest wspięcia +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 [...]
na chwilę obecną mój sprzęt to: -drazek do podciągania,samoróbka. Zrobiony z drewnianych kantówek(9x9 o ile dobrze pamiętam) i zwykłej rurki calowej -worek bułgarski,samoróbka. Zrobiony z dętki po ciągniku(tego mniejszego koła), wypełniony piaskiem. Całośc waży ok33kg -8butli 5-cio litrowych. Niestety troche zbyt gabarytowych by się mieściły do [...]
[...] podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 12 +5kg x 9+ cc x 3 +5kg x 9+ cc x 3 +5kg x 8+ cc x 4 +5kg x 8+ cc x 4 cc x 10 cc x `10 pierwsza seria nawet z zapasem. Ostatnie dwie to podciąganie nachwytem w wąskim rozstawie i mega szerokim,tak dla odmiany. Przerwy w okolicach 60sek. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 spory zapas [...]
[...] x 6 +20kg x 6 ciężko, prawie max na dziś. Na upartego może z powtórzenie bym dołożył w seriach. pompki nogami na podwyższeniu +10kg x 13 +10kg x 11 +10kg x 10 +10kg x 10 dwie ostatnie serie blisko maxa,w pierwszej zapas był. pompki w rozstawie na szerokośc barków +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 rozstaw na szerokosć barków,ręce prowadzone [...]
[...] +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 10 cieżkawo, pierwsza seria z zapasem pompki klasyczne xcc x 20 cc x 15 cc x 10 tu w szoku byłem. O ile pierwsza seria z zapasem,to dwie następne dosć męczące. wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 8 +33kg x 8 tu wszystko na styk pompki w podporze tyłem cc x 12 cc x 12 cc x 12 tu z kolei [...]
[...] pompki zwykłe cc x 32 cc x 15 cc x 12 cc x 12 tak wiem,porażka. Niestety wytrzymałosć u mnie leży i kwiczy szrugsy +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 z zapasem pompki w podporze tyłem cc x 12 cc x 12 cc x 12 też luz 15,10 bieg. Tempo takie sobie, ale za to spotkałem dwie sarny na swej drodze,choć treningowo zapewne nic to nie wniosło...
Podtrulem się czymś,dwa dni temu. Coś zezarłem ale niestety nie wiem za bardzo co,podejrzewam pizzetkę albo łazanki. To były dwie ostatnie rzeczy które zjadłem Przedwoczrak zdążyłem jeszcze się przebiec, wychodziłęm było OK, natomiast powrót był już bardzo szybki.... wczoraj pod wieczór z kolei wydawało mi sę że już nieco lepiej się czuje,wieć [...]
[...] po przybyciu do pracy%-) miło nie było dawno nie trenowałem o tej godzinie;-) oczywiście nie po spałem bo raz nie mogłem zasnąć i meczylem się do 24 żeby zasnąć potem ze dwie pobudki w nocy i 4 45 już byłem w kuchni%-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś mowy%-) nogi zabite [...]
[...] tylko podciąganie podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg x 12 +5kg x 10 +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8* cc x10** cc x 10** 4 serie nachwyt średni 5-ta seria nachwyt szeroki dwie ostatnie nachwyt wąski wszystko z delikatnym zapasem,bez szarpania,bez wierzgania cialem,nogami, czy czymkolwiek. Czyste siłowe podciąganie a nie jakiś atak padaczki na [...]
[...] zrobione zatem tylko podciąganie podciąganie na drążku nachwyt średni +7,5kg x 11 +7,5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 cc x 10* cc x 10* cztery pierwsze serie jak w opisie, dwie ostatnie to wąski nachwyt bez obciążenia. Generalnie jak na tę porę dramatu nie było, wciąż niestety musze uważac nabica prawego, zresztą przy jednej z tych dwóch serii [...]
17.03 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +12,5kg x 8 +12,5kg x 8 +7,5kg x 9 +2,5kg x 10 cc x 10* cc x 10* dwie ostatnie serie wąskim nachwytem. Generalnie dośc lekko weszzło,spory zapas był. Lekko się jakoś robiło. a potem martwy ciąg na prostych nogach martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie w opadzie martwy ciąg na prostych nogach + [...]
[...] rower o codzienjne jazdy 2 x po 10km jednak dają mi się we znaki. 23.03 podciągania na drażku nachwyt szeroki +15kg x 6 +10kg x 8 +10kg x 7 +5kg x 8 cc x 10 cc x 9* cc x 8* dwie ostatnie serie nachwyt wąski. Co do reszty, robiło się ciężko. Niewyspanie,zmęczenie i brak chęci. Resztę odpuściłem. Dziśteż odpuszczę wszystko. Dam sobie odpocząć [...]
[...] ssanie się włączyło. Lekko przysnalem ale jakoś sesje udało się zakręcić po nakarmieniu młodego (zajął się sobą:-)) nogi obolałe po wczorajszym treningu dosyć mocno;-) Nie będę zarzucal fotek każdej pozy z dziś, wrzucę tylko dwie Najszerszy prodem to firmowa poza, raczej dograna na tip top%-) /SFD/2017/3/27/8e28113a1cb140108ada49a3f90627c9.jpg
[BLOG] W domu też można
