dwie

ale ja tam mam! w momencie robienia zdjecia akurat ryz i dwie pomaranczki z wegli :D jakbym miala zalany to by bylo ,zebym redukowala:P

[...] spie w dzien,zarywam noce, bardzo rozwalona jestem. wlasnie skoczylam jesc,a jest 2;00 i na tym znajac mnie nie poprzestane:P dzis sie pochwale - w poludnie pozarlam dwie czekoladki....eh eh :P czekam az sie w szkole unormuje, bede sie mogla lepiej przylozyc:) i UWAGA! POSIADAM W DOMU DRAZEK!! MAZ POMOGL MI GO OSTATECZNIE ZALOZYC! [...]

wiem, wiem ,ale wolalabym 4kg :D :D :D spoko, ja sie nie doluje a motywuje- to dwie rozne sprawy. a! najlepsze-,- uwielbiam sobie z kims pogadac. obczajcie faze. byla kulturystka (no, pewnie fitneska) zagania klientele na silce do robienia "super-cardio-20min-efekt piorunujacy-pedalujmy razem" zaczyna cos nawijac do goscia na rowerku [...]

haha, poopadalo juz co moglo, ahhaa, grunt,ze nie tyje od siedzenia. 60kg trzymam . przynajmniej tyle dobrego. dzis dwie czekoladki, wczoraj jedna -,- poszlam aeroby robic, a zrobilam plecy. bylo podciaganie, wioslowanie, MC na prostych ,wioslowanie hantla w podporze, barki na koniec lamana. nie ma rozpiski, bo to na prawde bylo nieplanowane :D [...]

[...] biegal kiedys zwawo kilka km codziennie lub niemal codziennie. Wyslalibyscie go po 3 miesiacach takiego biegania na trase 40 km ? 4. Wytrzymalosc tlenowa i beztlenowa to dwie rozne rzeczy, trzeba koniecznie umiec je rozgraniczyc w treningu. 5. Regeneracja to odpowiedni sen, odpowiednio stosowane cieplo i zimno, odpowiednio nakarmiony [...]

W związku z tym, że tak jak Xzaar piszesz wytrzymałość tlenowa i beztlenowa to dwie rożne rzeczy, mam kolejne pytanie... Może sensowne byłoby bieganie sobotnie przez powiedzmy 1:40 Z HR max 136 BPM, a pozostałe końcowe 20 minut interwały....??? Nie tedy droga. NIE laczymy treningu tlenowego i beztlenowego na jednej sesji - jesli widzisz gdzies [...]

Jeśli mówimy o spowolnieniu spadku formy, to ma to jakieś uzasadnienie. Czemu jednak półmaraton i dwie godziny-nie lepiej coś pomiędzy 60-90 minut? Nie martwię się tu o układ krążenia, bo 70% Hrmax krzywdy nie zrobi, bardziej zastanawiam się nad dwugodzinnym klepaniem o ziemię czy asfalt w sezonie jesień-zima raz w tygodniu. W każdym razie na [...]

[...] to się trzyma (próbowałem totalnego low-carb <100g dziennie, ale "gasi mi światło" w ciągu dnia, a nie mogę sobie pozwolić na to), ale jednorazowo sobie odpuszczę (zjem dwie kromki zwykłego jasnego chleba) i momentalnie jestem zalany i wydęty. Tak jak mówię, bez paniki, ale w pasie przez noc +3 cm od razu. Obecnie makro mam na poziomie B [...]

To jak mogę spytać: coś konkretnego polecasz? Dołożyć kardio/interwałów, obciąć kcal? Generalnie widzę dwie rzeczy: dołożyłem trochę węgli do diety, bo czułem się śpiący i obolały, teraz czuję się lepiej, rzadziej też chodzę do WC i ogólnie mam wrażenie jakby organizm lepiej przyswajał jedzenie; wcześniej posiłek potrafił przeze mnie [...]

[...] i nie miałem mocy wgl, to jeszcze była gorączka ze 30 stopni kurva i na dodatek byłem sam na siłowni i nikt mi nie pomógl przy wyjmowaniu sztangi jak robiłem WL :/ Pierwsze dwie serie jakos sobie poradziłem ale już 80kg cięzko bylo samemu wyjąć i tak sie namęczyłem przy wyjmowaniu że nie zrobilem 6 powt. tak jak planowałem:/ Masakraa jakas [...]

1748kcal, 109g białka, 162 ww i 77g tłuszczu - do tego sos BBQ więc coś pod 2000kcal podchodzi ;pp Czyli więcej niż nie jeden zjada w ciągu dnia >D Muszę to podsunąć mojemu znajomemu, który chce robić masę, ale twierdzi, że na śniadanie nie może zmieścić więcej niż dwie kanapeczki |-)

Też dzisiaj robiłem plecy, martwy ciąg był naprawdę ostry, minęły dwie godziny od treningu a mam wrażenie, jakby moje prostowniki były ze stali :))

[...] jako taki poziom przy ktorym nie wystepuja objawy niedoboru powoduje to, ze roznica pomiedzy dawka wynikajaca z zds i optymalna bywa bardzo duza /choc czasami dziala to w dwie strony - np. w przypadku wapnia i zelaza zds jest zbyt wysokie/ z witamin i mineralow warto suplementowac witamine a /retinol/, witamine d, witamine k, witamine c, [...]

U mnie ssanie zawsze się zaczyna po posiłku, na redukcji pierwszy posiłek 7h po wstaniu i zero głodu, a tylko coś zjadłem to się zalaczala turbina. {{:-( 90T srogo, ja przez te moje dwie redukcję w ciągu ostatnich 1.5r tak zszedłem z tłuszczy, że mam problem z nabiciem 40g @@-)

[...] sposób czas więszych kcal etc. Nie mam już takich pokuś. Ogarnąłem alko i słodycze. CZas na optymalizacje ilości posiłków etc. Do tej pory jadłem 2 posiłki+jakieś dwie przekąski z owoców. Postanowiłem teraz podzielić to na 3-4 posiłki+intra+owoc przed snem(jakoś lubię). Stosuje od kilku dni, zdecydowanie mniej czuje głód. Przykładowe [...]

.....sa dwie opcje czytalem (i tak myslalem) zeby nie laczyc i pic: carbo + aminki potem izolacik ale ostatnio kilka artow przeczytalem aby jednak laczyc carbo+aminki+izolacik miedzy innnym w KiF (numer z marzec albo kwiecien) pojade 2tygodnie tak - jesli bedzie lepiej to zostawie tak - jesli nie to wroce do 2 shakow

[...] ze zostalo mi pelno probek 9porcji popakowanych w woreczki itp.) z poprzednich cykli stacki,bialka,aminki itd. Foty dalem w poprzednim tescie. Niesttey pewna osoba o nawet dwie zrobily mnie delikatnie w****a (wziely wszystko niby za pobraniem) paka wyslalem ale niukt nie odebral i paka do mnie wrocila -pisalem do tej osoby wielokrotnie ale bez [...]

[...] również z lepszą przyswajalnością i dużo lepsze wykorzystanie zwiążków, niż w przypadku "niechelatowych" minerałów. 5. Ofkoz blistry 6. Biogenix i Olimp firmy dwie najlepsze ich suplami zajada się Polska cała to sprawdzone produkty, a nie jakaś chała mega caps furore wielką zrobiły na łeb inne firmy pobiły za to [...]

No w sumie d;aczego ty dwie nagrody wygrales ??

[...] jeszcze szybciej odbijać się i dłużej utrzymywać "klask" B. Pompki na poręczach 8,8,6,3,4,3 Po zrobieniu dwóch pierwszych serii myślałem że dam zrobić następne dwie też po 8 powtórzeń bo poszło leciutko, ale w następnych już było trudniej, denerwuje mnie ból brzucha po niektórych seriach tego ćwiczenia nie wiem czym to jest [...]