hahaha TABATA? nie wiem co o tym myśleć, tzn. w jakim sensie to pojmujesz. Generalnie są dwie odmiany, ta na pieprzonej drogiej maszynie, oraz sama 'filozofia' treningu Tabata. Pierwszą sobie daruję bo wiadomo co i jak, ale druga opcja jest ciekawa więc może napisze o niej trochę. Co to TABATA?????? Generalnie jest to rzekomo metoda na spalenie [...]
witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]
[...] strawić, to organizm pobiera wapń z kości.. Stąd popularne wnioski - pij mleko - będziesz kaleką; mleko powoduje jakieś zmiany zwyrodnieniowe w kośćcu, krzywicę itd.. Masz dwie strony medalu i myśl :) Osobiście zalewam płatki wrzątkiem i dolewam mleko 1,5% albo 3,2% - prawie codziennie.. I czasem piję kawę zbożową z mlekiem.. Nie dopatruję się [...]
[...] zawsze można jeszcze podoginać na ręczniku :) podobnie można zrobić wyciskanie francuskie stojąc. Do tego dochodzą jeszcze standardowe ćwiczenia wykonywane na dwie strony - swing, clean, jerk, press itp.. SNATCH można na 3 sposoby robić.. trochę tego jest.. No i nogi - tutaj myślę, że 2 dosyć sporre kettle będą odpowiednie! [...]
[...] na jednym odważniku - może warto było dopłacić.. kula YORKA jest mniej więcej wielkości piłki do siatkówki. Jak masz nogi od pasa do ziemi, to spokojnie się zmieszczą dwie sztuki ;) Ja kupiłem jednego, żeby zobaczyć z czym to się je w ogóle.. no i tych tańszych żeliwniaków nie znalazłem (pewnie przez opis kettel bell, a nie kettlebell; a [...]
W takim wypadku ćwiczę 2 minuty ;] Aczkolwiek niechętnie, bo zwykle mam ochotę na więcej. Za to staram się wtedy trochę to sobie utrudnić, np. swingować czy snatchować te dwie minuty bez odkładania kettla. Wygrzebałem za to dość ciekawy (z mojego punktu widzenia i celu) artykulik: [...]
[...] to potem mógłbym robić nieco dłuższe serie, a tak: zarobiłem powiedzmy 10 powt w czasie 5min, ale ogólnie może straciłem właśnie te brakujące 11 - chciałem złapać dwie sroki za ogon i dostałem nauczkę.. Robiłem w miarę symetrycznie - lewa 12, prawa 12; lewa 8, prawa 8, lewa 4, prawa 4; itd. A może tak zrobić: 1. Lewa8, prawa8, lewa8 2. [...]
Tren Acet petarda, dwie ostatnie noce zarwałem z powodów zawodowych, po tym spałem w trakcie dnia po 2-3 godziny, przed dzisiejsza nocą zarypałem troche środka nasennego aby sie w koncu wyspac no i mineło 6 godzin, a oczy sie same otworzyły i w dodatku swieży jestem jak niemowle %-) szkoda tylko, że przy dzisiejszej iniekcji złapał mnie lekki [...]
Prop i super test niestety bolaly, ze dwie iniekcje super testa mialem koszmarne... reszta do przyjacia, efekt wyraznie odczuwalny na plus. Prop na rowni dawalbym z CHL, bardzo dobrry. Mix super test, najlepszy mix testo jaki bralem do tej pory, lecz tez nistety troche uciążliwy w miejscu iniekcji na nastepne 2 dni. Zmieniony przez - MarcelQ w [...]
Tak zrobię, dzięki za uwagę. Hmm Wrzucę później poprawioną o te dwie rzeczy rozpiskę, ale interesuje mnie kwestia śniadania czy 900+ kcal to nie za dużo ? Chce przecież z 17% zejść na 14-15% tkanki tłuszczowej:) I czas pomiędzy posiłkami 6.45 kolejny 12.30. I zastanawiam się nad wyciągnięciem tych wszystkich ziaren z śniadania i zrobieniem [...]
19 pazdzioch uda + lydki 5 min orbitreka przysiady ze sztangą 50-140kg (140*5 i 140*4 dwie ostatnie ciezkie serie) wyprosty ok 6 serii 20-12 powt. wyciskanie na suwnicy 5 serii ostatnia ponad 200kg *8 powt uginania na dwugłowy 5 serii wykorki z hantlami 3 serie - 11-15kg po 12-8 powt. 4 serie łydek siedząc 4 serie łydek na suwnicy elo.
[...] Później były jeszcze serowe i orzechowe. Swoją drogą to ciekawe czy je można jeszcze gdzieś kupić. Szczerze mówiąc od jakiegoś czasu omijam te pułki w sklepach także pojęcia nie mam czy jest coś podobnego chociaż. W Hiszpanii na ME były za to jakieś pseudo maczugi (smakowały tak samo, tylko nazwa inna) - zjadłam dwie paczki. Smak dzieciństwa :D
[...] powt. 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 50kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg 30min bieżnia Było mnóstwo ludzi na siłowni, dlatego zamiast obwodowo robiłam po dwie serie na raz i w związku z tym już w drugiej serii cieżko mi było zrobić wszystkie powtórzenia, bo mięsnie miały mniej czasu na odpoczynek, jak to bywa w treningu [...]
[...] tylko jak goście przychodzą to mama lata do sklepu żeby nie narzekali:P Czy fakt, że jem o nierównych porach i czasem mam przerwe w jedzeniu rzędu 7 godzin, a czasem jem co dwie godziny bardzo przeszkadza w redukcji? Nie potrafie unormować sobie tego, rowniez nie moge cwiczyc z pełnym zoładkiem i najlepiej zebym odczekała około 3 godzinki, bo [...]
[...] 10min rozgrzewka 1.Sumo squat 35kg/40kg/40kg serie 15/12/10 hmmm nie było do tego statywu i żeby nałożyć sobie sztangę na barki musiało dwóch mężczyzm mi pomóc}:-(, więc dwie następne serie robiłam na suwnicy, która chodziła baaaardzo opornie (nie tylko według mnie) wiec odczuwało się wiekszy ciężar niż był w rzeczywistości. Ale ogólnie [...]
zrob dwie serie rozgrzewkowe i daj od razu do pierwszej serii ciezar roboczy na 10 powtorzen. Jak ci sie uda z zapasem to dołóż do nastepnej serii, jak ledwo mozesz odjac w nastepnej serii, zawsze rób by miec okolo 10 powtorzen w kazdej serii, ale rob na maxa
[...] będzie; 5x4 na maxa :-D 3.prostowanie nóg w siadzie 8xV 8xVI 8xVI 4.uginanie w leżeniu 8xIII 8xIII 8xIII 5.wiosłowanie sztangą 8x35kg 8x37,5kg 8x30kg 8x32,5kg hmm, pieerwsze dwie serie były nie do końca poprawne, bo ciągnęłam bardziej do brzucha niz bioder, tak, że barki pracowały a nie plecy, następne dwa zeszłam z ciężarem i technike poprawiłam [...]
No u mnie to i mama i tata dziś w nocy ponoć też nie spali, może to od pogody:-? ja już dwie noce mam w plecy, czuję się jak na "haju" ale nie chce iść dosypiać w dzień, bo mi sie rytm dobowy strasznie szybko rozregulowuje i potem bedzie jeszcze gorzej. Wiem, bo wielokrotnie już to przerabiałam:-P Dentysta funduje mi dziś głodóweczkę, heh ale [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
