Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

Ławeczkę rzymską mi rozmontowali dzisiaj jak byłam i nie umiałam znaleźć sobie zamiennika, a ćwiczenia na pośladki to już sobie zobaczyłam jak się robi z tym dolnym wyciągiem i następnym razem wcielę w życie.
Tak, tak, robię 2 obwody przez pierwsze 2 albo 3 tygodnie, zobaczę jak mi bedzie szło:)

To powiem mamie, żeby mi śledzi narobiła:) A taką galaretkę drobiową to na przykład mogę sobie zrobić?

Co do kręgosłupa to mam pogłebiona lordoze w ledzwiowym, pogłebioną kifoze w piersiowym plus skoliozę. Generalnie masakra.
Trzeba się za niego w końcu zabrać!

Hej Monika,
powodzenia
Chociaz Ty masz mniej pracy przed soba niz ja i moj bunio.
Ciekawe czy ja kiedykolwiek bede miala takie wciecie w talii
buzka

świetny tyłek ;p, szczególnie z profilu! -> zgadzam się w 100%, a dodałabym do tego apetyczne piersi i ładny brzuszek Sylwetka naprawdę ładna! Trzymam kciuki i będę podglądać :)

wyprosty tułowia możesz na podłodze robić

galaretka drobiowa bardzo dobra

dzięki:)
Póki co to mnie choróbsko jakieś bierze. Kaszlę jak opętana, mam katar, a wczoraj stan podgorączkowy;/ Mam nadzieje, że poprawi się do jutra, bo jutro trening;]

Micha z dziś
Generalnie jakoś zdołąłam przetrwać tzw. "pierwsze kuszenie". Byłam u dziadków i oczywiście ciasta, ciasteczka i inne cuda na kiju i babcia mówiąca: "Z czego Ty sie chcesz odchudzać dziewczyno!? jedno ciasteczko Ci nie zaszkodzi!" etc.
Na szczęście się udało wyjść cało z opresji

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-24 20:02:00

Dzisiejszy trening:

10min rozgrzewka
1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg
2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg
3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kg
4.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet
5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg
6.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas)na ławce skośnej (klatka)25kg po 13 powtórzeń
7.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 45kg
10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg
wszystkiego 2 obwody po 15 powtórzeń

aerobów już nie robiłam gdyż jestem chora i nie chciałam się zajechać dziś

Genaralnie to tak:
1. Przy prostowaniu nóg na maszynie kilka ostatnich powtórzeń zaczyna mnie boleć dolny odcinek lędźwi.
2. Przy zginaniu za to mam wrażenie, że dużo bardziej mi pracuje prawa noga niż lewa.
3. Jak już wychodziłam znalazłam maszynę na pośladki, więc następnym razem również dołącze ją do treningu:)

Wszystko mnie boli, nie mogę ruszać głownie obręczą barkową, auuuuaa


Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-25 15:02:58

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-25 19:16:29

dzisiejza micha:

trzymasz prosto plecy podczas prostowania nóg? czy masz zaokrąglone?

staram się trzymać prosto, zobaczę dzisiaj i napiszę:)

aaa to ja piszę(Monika) tylko przez przypadek z konta mojego faceta:P:P właśnie zauważyłam:P

Zmieniony przez - Gentex w dniu 2011-09-26 17:17:18

trening wczorajszy i wczorajsza micha:

10min rozgrzewka

1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg
1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg
3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg
4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kgdruga seria tylko 12 powt.
5.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg
7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg druga seria tylko 10 powt.
8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 50kg
9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg
30min bieżnia

Było mnóstwo ludzi na siłowni, dlatego zamiast obwodowo robiłam po dwie serie na raz i w związku z tym już w drugiej serii cieżko mi było zrobić wszystkie powtórzenia, bo mięsnie miały mniej czasu na odpoczynek, jak to bywa w treningu obwodowym.
A tak ogólnie to coraz bardziej mi się podoba trening siłowy, cieszy mnie dodawanie sobie ciężaru i ogólnie super się po tym czuję:)


kurde!!! znowu się nie wylogowałam z profilu mojego faceta!!! ehhhh!!

Zmieniony przez - Gentex w dniu 2011-09-27 11:57:45