dwie

[...] sytuacji i wyjdzie/wroci z tego z jajem to wtedy pokaze charakter. Na razie zachowuje sie jak smark, ktoremu kolega zabral zabawke i ma ochote temu koledze wklepac. Jeszcze dwie sprawy: 1. Widze czeste porownania Jonesa do Overeema. Shogun niby dwukrotnie wygral z Reemem, ale kazdy kto widzial te walki zauwazyl takze, ze Alistair bardzo dobrze [...]

[...] czarna dziura ;-) ! Mam nadzieję, że ta cudna pogoda jakoś mnie lepiej nakręci. No i zdecydowanie nie mogę siedzieć w domu... Fuxiatka, zazdroszczę Ci tego, że nie czujesz się głodna... Miska dzisiejsza. Posiłki 1 i 2 podzielone na dwie mniejsze porcje. A jutro wizyta u mojego endo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ed24e0d7b7e40f9ab6835aa5154e3bd.png

Dzisiejsza szamka :-PP Niestety wczoraj poległam, bo byłam tak strasznie wieczorem głodna, że wsunęłam dwie łyżeczki masła z nerkowców i kilka migdałów. No cóż... Nikt nie jest idealny... :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ff256d8a064c448cbd8754ca71876f.png

[...] ciągu na sztywnych nogach, uginaniu/zginaniu (?) i łydkach 3. Podobne do pytania 2: czy w pierwszym cyklu dać te same ćwiczenia i żonglować intensywnością, czy może zrobić dwie wersje, to jest Góra1/Góra2 itd 4. Czy w okresie "masowym" byłby sens schodzenia z ilością powtórzeń kosztem ciężaru i jeżeli tak, to jak to pogodzić z [...]

[...] na śmietanie a dzisiaj na śniadanie jajka zapiekane z awokado. Jeszcze wyjadam jakieś resztki, czyt. Biały chleb i czekoladki. Na szczęście małe bo moja porcja czyli dwie sztuki to tylko 10 gr :p Dzisiaj znowu trening na trawie. Wykupiłam dostęp do platformy Treninh dla mam. Stworzyła go fizjoterapeutka która specjalizuje się w treningu [...]

[...] nie miałam jak zrobić obiad a poziom stresu i zmęczenia utrudnia trzymanie sensownej diety. Mąż w przeprosiny (pojechał do kina na Awengersow) kupił mi shake i nie miałam siły odmówić. :p Pod tym względem bez niego może byc łatwiej o dietę. A bardzo bym chciała żeby coś zleciało bo mam w czerwcu dwie imprezy a po wizycie w sklepach mam zalamke.

[...] by układ nerwowy sobie przepracował, a nadziei że będą po siłowni mniejsze zakwasy :P No i na początek w domu spokojnie mogę sobie tak ćwiczyć. 1. CC 2kg 2 kg ok 2. Guma, dwie strony fajnie czułam pracę plecos 3. CC, problem z równowaga, ciężko 4. Guma, Walczylam 5. Guma zaczepiona na łóżku kleczac, dobrze weszło 6a. Na razie duży kąt na [...]

W tym tygodniu mąż ma dwie służby. Strasznie to rozbija cały tydzień. Bo nie dość że go dwa dni nlw ogóle nie ma to jak wraca to zawsze ma masę rzeczy do załatwienia. W tym tygodniu dostaliśmy informację że starszy dostał się do żłobka w Warszawie. To prawie jakby wygrać na loterii. Miałam burze mózgów bo miałam go od stycznia wysłać do [...]

[...] 40 40 40 3. Unoszenie bioder 3x 10 80 90 4. Wyciskanie sztangielek skos 10 10 1. OK. 2. Jakie to smutne że te 40 kg jest ciężkie :p 3. Przez pomyłkę zrobiłam tylko dwie serie.. 4. OK Trening spoko. Zajął ok 40 minut. Tak mi w trakcie chodzi po głowie nowy plan. Chciałabym coś co zajmie mniej czasu żeby mi było łatwiej 3 razy w [...]

[...] Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał nachwyt. Idealny zakres powtórzeń na teraz 3. Myslalam że mam zakres 3x10-12 stąd pomyłka. Ale chyba rzeczywiście [...]

[...] 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max 1. Trzeba by dołożyć ale coraz ciężej się to zarzuca :) 2. Postanowiłam zrobić dwie serie na 30 żeby się lepiej rozgrzać i sprawdzić czy tak będzie lepiej. Niestety nie pomogło. 3. Robiłam na zmianę z chłopakiem i już nie dokładalam więcej. Następnym [...]

[...] skos (9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7 3. RDL 50kg/ 60kg x7/ 60kg x7 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym 5kg %-) 5. plank 22sek 6. side plank P: 23sek / L: 24sek 1a. Dodałam dwie serie rozgrzewkowe. 50Kg już było z jedna przerwą bo palił niemiłosiernie. Następnym razem zacznę od 50kg. Przy 35kg bardziej czułam czwórki, dopiero przy wyższym [...]

[...] żal i tragedia pajace chyba najlepiej szły PP ok SDLHP na raty, ciężko burpee #-P#-P#-P każdy trwał wieczność i miałam wrażenie, ze poruszam się jak much w miodzie wznosy na dwie raty ale poszły. Po tym było coś koło 16min a najgorsze jak się okazało przede mną KTE po 1 sztuce i z przerwami, 2 razy jak chciałam pod rząd to spaliłam bo nie [...]

[...] 1b. Ostatnia seria już ledwo co dociągnięta – za bardzo ręka pracowała a nie plecy. Ciężar zostaje. Prawa strona słabsza. 2a. Nie wiedziałam z jakim ciężarem startować więc dwie serie potraktowałam jako rozgrzewkę. A serie właściwe już szły chyba na maxa. Ostatnie powtórzenia ledwo co wstawałam. 2b. Ciężko było mi ułożyć się na ławce a i [...]

[...] raty bo mało co z piłki nie spadam. Wrażenia ogólne: Po treningu taka pompa w plecach, ze nawet nie musiałam ich rozkładać, żeby były szerokie %-) W podciąganiach ostatnie dwie serie to raczej w formie cluster. Po skończeniu stanik cisnął, a jak oddychałam to czułam jak bym plecy rozciągała a nie tylko brała wdech. Nawet brzuch się spompował, [...]

Miskę trzymam ale kiepsko się czuję. Ostatnie dwie noce miałam duże wzdęcia, tak że spać nie mogłam. Jutro dzień wolny a od poniedziałku odwadnianie czyli LC. W czwartek 17.04 był rowerek 40min, piątek 18.04 nic bo nie zdążyłam - zakupy, gotowanie, święta wiece takie tam bzdury%-) Mam nadzieję, ze dzisiaj pobiegam bo aż szkoda marnować taką [...]

[...] z nowego planu z cc lub 0,5kg na rękę, żeby ogarnąć nowe ruchy 1a. Ok, choć ostatnia seria już problemy z równowagą. 1b. Udało się pobić 15ście powtórzeń, ostatnia seria na dwie raty. 2a. Poszło pięknie, cieszę się , ze udało się w zakresie wszystkie serie. 2b. Bardzo paliło. 3. Miałam nie dokładać ale po mocy jaką udało się wykrzesać we [...]

[...] mała rozkima ;-) Trening zakończyłam tak ze mąż musiał mi pomagać bo sama bym za chiny koszulki nie zdjęła, reszty też. Jedzenie przez słomkę %-) I to uczucie jakaś godzinę-dwie po treningu jak całe zmęczenie, pompa "schodzi" falą ciepła z naramiennych na ramiona i dłonie. Od jutra juz liczę na serio-serio. Dorzucam też BCAA/EAA w trakcie [...]

[...] coś żarłem. Nawet nie pamiętam jaki to był lek, ale nie było to nic poważnego żadne benzodiazepiny, nic z tych rzeczy. Po roku brania nic mi nie pomogło i potem już nie odwiedziłem psychiatry. Witaminę D przyjmuję bo zalecił mi Endokrynolog. Aktualnie (w tych zimowo-jesiennych miesiącach) 4000 jednostek dziennie. Oprócz tego Magne B6 Forte [...]

Przepraszam że zapomniał odpowiedzieć na twoje pytanie tak możesz to łączyć wszystko. Cytruline i carnityne daj przed treningiem z pół godziny kreatynę z dwie godziny ale to nie mus a resztę gdzieś w ciągu dnia wciśnij żeby nie brać góry tabletek na raz. Argininę bym nie brał jak podajesz już cytruline bo to działa tak samo z tym że cytrulina jest [...]