[...] wysiłku. Wysiłku, który nie ma nic wspólnego z treningiem tlenowym. Nie można robić sensownych treningów aerobowych przy okazji przygotowań do maratonu i na odwrót. To dwie różne bajki. Gwido - jak tak szukasz odpowiedzi na różne pytania, to spróbuj przebiec 15 km, ale tak żeby druga połówka była szybsza niż pierwsza :-) Zobaczysz do czego [...]
[...] kawy nawet i stuknąć te 22km. Bez kawy tętno powinno być niskie a więc możliwość rozwinięciq skrzydeł i pobiegnięcia szybciej. Wręcz przeciwnie... nie wiem czy to dlatego że dwie niedziele z rzędu pracowałem wcześnie rano do popołudnia i biegałem wieczorem czy też zmęczony jakiś jestem, ale tętno dosyć spore, tempo do dupy i jeszcze kolano [...]
[...] W miarę, ponieważ zdarzyło mi się kilka razy, że odpuściłem biegi z jakichś powodów, nie zawsze zależnych ode mnie. Były też wakacje we Włoszech, kiedy pobiegłem zaledwie dwa razy i to zaledwie po 4km... Ponieważ jednak plan przewidywał 24 tygodnie przygotowań a ja do maratonu miałem około 33 (początkowo miał to być Dublin Marathon [...]
[...] boki 8?/8,8,8 Młotki jednorącz 15/8,8,6 Zacząłem ławke robić bez zatrzymania bo zauważyłem, że barki mniej to czują(przynajmniej dzisiaj tak było). Miało być 3x3 na 92,5 ale dwie serie zrobiłem na 95. Lekki nie było ale dało radę. Wyciskanie wąsko ze sporym zapasem. W poręczach zaszalałem troszke bo barku nie czułem, więc chciałem zobaczyć czy [...]
[...] mi na odpowiedzi. Kiedy trenujecie u siebie na polibudzie? Bo nie mam gdzie przysiadów zrobić, miałem jeździć do Tomka na siłownię, ale u niego skończyła się promocja na darmowe wejścia i trzeba płacić 16 zł za wejście, co po doliczeniu dojazdu (20 zł w dwie strony Bełchatów-Łódź) wychodziłoby mnie strasznie drogo. Jak będziesz to odpisz pzdr.
[...] górny(tric) 8,6,6,6,6 Uwaliłem sobie buty w talku i trochę sił straciłem przy wyciskaniu, ale potem zaplułem teran przy ławce i już jakoś szło Ogólnie na chama zrobiłbym z dwie trójki na 100 ale nie chciałem żyłować. W wyciskaniu wąsko siła kosmicznie rośnie, 90tka lekka bardzo. Teraz tylko spać i jeść a w poniedziałek dać z siebie wszystko na [...]
Gruby__69 - na zawodach się nie eksperymentuje poza tym pytałem raczej z ciekawości lub ewentualnie jako urozmaicenie do treingów Hells - postaram się ale Giczana będzie ciężko przeskoczyć choć nie ukrywam, że teraz będę miał koło 8 miesięcy by solidnie przygotować się do MPJ i jeszcze trochę do AMP i dam z siebie wszystko, żeby dorzucić ze 100kg [...]
No w podwojnym sprzęcie cięzar potrzebny do opuszczenia sztangi rosnie ogromnie.Super Katana to w moim przypadku 100 kg więcej niż w zwykłej katanie.W zwykłej Katanie to do rekordowego cięzaru wycisniętego bez koszuli,wystarczy 50 kg dołozyc wiecej zebym mogł opuscic sztangę.Do cięzarow 270-300 kg w moim przypadku ,uzywam miękkich koszul(Tytan [...]
A jeśli chodzi o sztangę, to napomknę tylko dwie rzeczy... Chłopaki z Prysu ćwiczą w piwnicy, a nie w sieci ledowo oświetlonych fit-pointów czy innych. Przynieśli sprzęt jaki mieli. Nie tak dawno zresztą, podczas zawodów w Kartuzach (Północ-Południe) korzystałeś z ww. sztangi, tyle że swoje zmagania zakończyłeś pierwszym miejscem i bezdyskusyjnym [...]
W weekend micha czysta, choć trochę się pozmieniało w produktach w stosunku do wypiski. Makro na szczęście udało mi się zbilansować bez większego problemu :) Wpadły dwie latte na mleku owsianym w ramach weekendowej przyjemności;) Dziś od rana kombinuję, bo gotowy do pracy miałam tylko obiad - ale raczej uda się pozostać w planie :) Wypiskę wrzucę [...]
[...] na swiatlach (bylem z kolega) i widze ze nagle typ zaczyna gonic ta kobiete i lapie ja obok slupa ciagnac za kurtke. Zalozylem szybko szczeke podbieglem i za***alem mu dwie bomby. Typowi polecialy okulary przeciw sloneczne, i nawet na mnie nie spojrzal powiedzial cos do tej kobiety ona nagle uciekla. I mowi czy bedziemy go nap*****lac we 2, [...]
[...] i asfalt do nauki salt i innych trików z dziedziny akrobatyki. Najlepiej zacząć naukę od flik-flaka (wychwyt w tył), a potem przejść przez rundaka (dwiazda z naskokiem na dwie nogi) i wybicie do salta. Jeśli masz talent to szybko się nauczysz, nawet w miesiąc. jeśli nie masz takiego to może trochę zająć, najważniejsze to próbować i się nie [...]
Mariusz ja robiłam w taki sposób w klęku i nie czułam dosłownie nic, niedawno wypatrzyłam gdzieś w necie, że to trzeba ustawić się tyłem do wyciągu :D Chyba, że są tak na prawdę dwie poprawne wersje... aczkolwiek ta pierwsza mi zdecydowanie nie wchodzi ;]
[...] o to żeby było przynajmniej 300 kcal na minusie (w diecie w tej postaci tak właśnie jest). Poza tym właśnie te 80g orzechów stanowi źródło węgli, dodatkowo zawiera białko i tłuszcze, nie wiem dlaczego 'to nie posiłek'. Tak - 2,7g tranu to mała łyżeczka. Jem takie dwie w ciągu dnia. Na opakowaniu pisze że dzienna dawka to 2,5g, miałbym brać 20g?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli chcesz poszerzyc plecy, czyli ci zalezy na rozwoju ich masy a nie sily to rib hiperyroficznie powyzej 10powtorzen. Co do piorytetow to wybierz jedna maks dwie rzeczy na korzysc ktorych zmniejszysz intesyenosc cwiczenia innych parti
Ze strachem tu zaglądałam. Po kolei, sniadania jadam, ale nie od razu po wstaniu, najpierw jest kawa, a śniadanie tak godzinę-dwie później. Postaram sie jeść więcej, ale trudno nieraz znaleźć coś, co ma kalorie, a nie ma węglowodanów. Oleju do twarożku dolewać mogę tylko takiego z makrelą czy szprotkami. A twarożek znalazłam rewelacyjny w Lidlu, [...]
[...] z pogardą, za to rzuciłam sie na koktajl truskawkowy. Teraz zjadłam drugą bułkę i koktajl, mam w planie kawę mrożona i wieczorem wino, jeszcze co najmniej jedną czy dwie bułki z wędlina i serem i czuję sie usatysfakcjonowana, że jem to, co było mi zabronione. Ale zaczyna szarpać mnie cichy zal, bo wyglada, że w 300g się zmieszczę, mam tu [...]
Dolewaj nie żałuj!!! A bee są wegle - tylko na redukcji! Mój ślubny robi mase, a że ma dwie lewe rece w kuchni, więc codziennie mu gotuję makaron, ryż, kaszę... Można się przyzwyczaić Po trzech dniach niejedzenia wegli już nie ciągnie do nich tak bardzo, pod warunkiem, ze coś ( białkowo tłuszczowego ) wrzuca się co 0,5h na ruszt Rothen my nie [...]
O losie z tej zazdrości idę się upić aaa tam ja lubie sobie wypić wieczorkiem lampeczkę lub dwie winka i ginikiem tez nie pogardzę. Mam teraz te wstrętnie dni więc chodzę i szukam czegoś w lodówce do przegryzienia. Niestety ciast nie piekę, ale chetnie zjadłabym jakiegoś serniczka (tylko kto mi upiecze?)
niezwykly ..skromny... pieknej postury i cudownego bicka... efka to jakies swinstwo coma fat spalac... kategorycznie prosze dopisac do mojej diety!!!!!! spac nie moge przez te dwie siodemki )
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
