dwie

[...] i chyba po prostu nogi nie miały kiedy się zregenerować, może się za mało rozciągałam jednak... czort wie Już się wypisałam z jutrzejszego szkolenia, więc odpadną mi dwie godzin ćwiczeń i będę próbować wymienić się fitnessami, żeby mieć lżejsze tego dnia. Popracowałam trochę z rollerem, zrobiłam chłodny żelowy okład a jutro rano idę na [...]

[...] siebie. Słabizna ze mnie @-) ALE... nigdy w życiu nie zrobiłam 125 burpees w ciągu jednego dnia! %-) Marta, Ty spryciulo... napisałaś x25 a tu się okazuje, że połowa jest na dwie strony!!! }:-( P.S. Mój dzisiejszy dzień niesamowicie zróżnicowany siłownia -> jedzenie -> jedzenie -> spanie -> jedzenie -> siłownia -> jedzenie -> jedzenie -> spanie [...]

[...] przegrał z Brazylijczykiem Leandro Guilheiro i został wyeliminowany z rywalizacji. W pierwszej rundzie Polak miał wolny los. Walka z 25-letnim Australijczykiem trwała dwie minuty i 40 sekund. Polak od początku kontrolował jej przebieg, prowadził, a po efektownym rzucie wygrał przez ippon. Kolejnym rywalem Wiłkomirskiego był młody i [...]

Dariusz Jabłoński przegrał 0:3 swą pierwszą walkę z Rosjaninem Gajdarem Mamedajewem w wadze do 55 kg w olimpijskim turnieju zapaśniczym w stylu klasycznym. Rosjanin wygrał dwie walki w grupie eliminacyjnej i awansował do dalszej fazy turnieju. http://www.ateny.wp.pl

[...] Robert Krawczyk i bokser Andrzej Rżany, ale w najważniejszym momencie przegrywali w kuriozalnych okolicznościach. Krawczyk dał sobie wydrzeć co najmniej srebrny medal na dwie sekundy przed końcem walki, a Rżany przegrał pojedynek o brązowy medal, bo... nie wiedział, że przegrywa. Bliski medalu był w ostatnim dniu olimpiady zapaśnik Krystian [...]

[...] maszynie: 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 3s 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s 5. Ściąganie linek w bramie: 3s 6. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 2s (dwie serie na dobicie do upadku mięśniowego) +brzuch +10 minut intensywnie na rowerku Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny po treningu: 5g jabłczanu, [...]

[...] Kolejny HIIT dzisiaj zrobiony. Ogółem moim celem jest co każdy trening HIIT dodawać jedną serię, a jako że robię w/w trening dwa razy w tygodniu, to co tydzień dochodzą po dwie serie. Zaczynałem tydzień temu przy 13 sekund sprintu / 24 sekund truchtu x10, a dzisiaj już poszło x12 bez obijania się :-)) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu [...]

Dzieciaki to bardzo często niestety coś przynoszą z przedszkoli czy żłobków, szczególnie w takim okresie gdzie pogoda też nie sprzyja :-). Ale ważne, że już jest ok i wracasz do pełni sił. Dobra odporność Ronnie, tylko wiesz jak to jest, nie łapie, nie łapie a jak złapie to rozłoży na łopatki %-). Faza II Trening 7 Przysiad 30/40/50/60/70 Mc [...]

[...] 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 Komentarz Nic nie nagrałem niestety bo za dużo ludzi. Przysiad poszedł dobrze, chwytem olimpijskim pierwsze 3 serie zrobiłem bez pasków, pozostałe dwie krzyżowym, ponieważ nie jestem przyzwyczajony do olimpijskiego i czułem dyskomfort w palcach. Kwestia rozciągnięcia oraz przyzwyczajenia i powinno być dobrze. MC już [...]

[...] heh poniżej zrzut. A jutro szykuję się wypad do Wrocławia na weekend z dziewczyną więc też może być różnie ale od przyszłego tygodnia od poniedziałku ostro ruszamy. Kupiłem dwie wagi obliczę dokładnie zapotrzebowanie i będziemy ostro walczyć już na 100%. Z weekednu wypiskę zrobię w poniedziałek. [...]

no wyzwanie jest he he, masz dwie opcje jak statek idzie do gory mozesz podniesc sztange z 10 kg. a tak naprawde 10 kg + przyspieszenie w gore robia 20 kg. albo mozesz podniesc sztange jak statek idzie w dol wtedy masz power he he.Tak naprawde jak jest sztorm to nie mozna uzywac silki, zabronione.

[...] Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg siedząc-10serii,25-45kg.(jedna snoga)x2,15-13powt. 2.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,12-10powt. Wyciskanie sztangielek nie było odważnych(dwie osoby) które by podał sztangielki 50kg. nie uszkadzając nikogo :).Jedynie Sylwek był z początku. Unoszenie bokiem zrobiłem stojąc i całkiem nieźle bez bujnięć Unoszenie [...]

Nogi 1.Wyciskanie jednonóż siedząc-4serie 2.Wyciskanie obónóz 1seria 3.Przysiady ze sztangą z przodu na Smitcie -5serii 4.Uginanie nóg lezac-4serie 5.Prostowanie nóg siedząc-4serie.+ ostatnie dwie serie droopy 6.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie Ładna pompa ,ledwo chodziłem po treningu

[...] 125/145/165kg.,12/12/10powt. W ostatniej serii zero mocy na więcej. Uginanie nóg leżąc seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 55/65/75/80kg.,12/12/8/8powt.ostatnie dwie serie z dwoma i trzema przerwami wewnętrznymi Uginanie nóg siedząc-seria rozgrzewkowa2x 40kg.,15powt.,serie robocze 2x55/60/65/70kg.,12/8/8powt.ciężko było Martwy ciąg [...]

O mamooo ale pewnie taka ":niezodwolona wersja" :D Jasne. Żryj połowę i dwie godziny cardio every day. %-) Robisz się chuda ale kształtu brak. Jak bagietka...

[...] natomiast nie zawsze przekłada się na dolegliwości bólowe pacjenta np. w przypadku wykrycia dyskopatii która może nie dawać objawów. Badanie obrazowe i funkcjonalne to dwie sprawy które się uzupełniają. Czyli, odpowiadając wprost? Mogę wykonać badanie przy użyciu aparatu niskopolowego? Jego wydajność, czy sam odczyt nie będzie dużo gorszy [...]

[...] pompek w 15 sek. , 30sek. plank niski , 10 pompek w 15 sek.co daje 8 min.ciągłego wysiłku i nie żle wykańcza chyba znalazłem sobie nową zabawkę ciekawi mnie ile uda się zaliczyc sekwencji zanim padnę na ryj :-) WW pomału rozpędzam dodając co trening pare ruchów ale jeszcze nic ciekawego się nie dzieje seria lub dwie w granicach 70-80 powt.

Ostatni trening WW przed zawodami zaliczony serią 55kg w czasie 2min.30sek. Pompki- dwie dłuższe serie jak zawsze przed treningiem WW .Dzisiaj seria 120pompek w tempie 16x/min. ( 7min.30sek.) w miare swobodnie nie ma porównania do tempa 10x/min. pewnie jeszcze bym nie był w stanie wykonać 120x. Dzień 14 Aeroby : - marsz z obciążeniem 2km - [...]

[...] łokcie przy" większej" ilości ) - 46 dzień 0 alko . Przed treningiem WW kolejna już 5 próba do Wyzwania WW86 z 52,5kg przed nią nagram tez próbę z CC do WW86 . Jak będą dwie próby z CC będzie można utworzyć drugi ranking WW86 z CC ( drazekm nagrał 14 powt. z CC ) . Będzie ciężko zadania treningowe się zagęszczają dzisiaj 50kg w 3 seriach ( [...]

[...] brak rzetelnej wiedzy na temat rekordów światowych . Dla mnie to wciąż uzupełnienie treningu WW :-) Ja wciąż poprawiam technikę i wystarcza mi mierzenie sie z zawodnikami SW na podwórku krajowym . Ale pompki na komedę i we własnym tempie to dwie różne bajki . Pewnie że wynik Bartka jest oszałamiający ja powyżej 500 się jeszcze nie wychyliłem .