dwie

[...] trenujemy do pełnego wyczerpania ? I jeszcze, czy grupa mięśni zginaczy i prostowników nadgarstków zaliczają się do jednej partii mięśni (czyli 12 serii po 6 ćw na każdą) Czy są to dwie partie i na każdą robimy po 12 serii ? Tak można ćwiczyć do palenie mięśniowego . Na zginacze i prostowniki wystarczy po 3-4 serie w zupełności pozdro

[...] Teraz skręć rękę w nadgarstku, aby kciuk był na zew. (tzn. w prawej ręce skręć w prawo, tak jakbyś wkręcał żarówkę). I bicek się magicznie rozlewa po całym ramieniu. I dwie sprawy. Po pierwsze pracuj nad bicem, bo jeśli razi Cię odległość od łokcia tzn. że jest on mały. I dobra wiadomość masz dobrego gena i bic będzie ładnie kulisty. Jak go [...]

do Kuro :to ile seri na bic mam zrobic mysle ze zobacze 3 serie lub dwie 10 8 6 i tak samo ruszyc trica , mam jeszcze pytanko czy dac w A uginanie sztanga a w B modlitewnik ?i sog oczywiscie za pomoc leci

[...] sztangielek w przód w staniu to jest cwiczenie izolowane, nie nadaje się do act, lepiej zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc, b.dobre cwiczenie na barki. Pozostałe dwie zmiany mogą byc, ale polecam robic MC nawet z mniejszymi ciężarami, bo nic tak nie rozwija CAŁYCH pleców jak własnie MC. Przerwy dłuższe niż minuta, nie wpłyną [...]

Ciężko jest, ale ja robię prostowanie, potem wspiny i minutka, dwie przerwy i elegancko. Z siłowni ciężko jest wyjść o własnych nogach. Ale o to chodzi. Pytałem tylko ze względu na to, czy nie będą się te ćwiczonka kłóciły. Dzięki Rion!

wejscie smoka }:-( nie startuje nigdzie ale wrzucic moge mysle }:-( forma wakacyjna dwie z pocatku wakacji a 2 juz po ladowniu wszystkiego co szlo 2 tyg 8-) forma robiona na genotropinie i 300mg mix w tyg tren enan master enan i 400mg cypio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c82c521c3f448dfa5dc2ec0feac4528.JPG [...]

dawalem dwie strony temu moze jutro cos pykne po urlopie to opalony lol

widac jakis progres od ostatnich fot? %-) tu daje dwie z dzis wrzucilem na siebie poki co 8kg ale chooja chyba nawet nic nie widac, pochwale sie tylko ze na dzisiejszych fotach 103kg i 47 w bicku, w sumie nie bylo sie czym chwalic %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0455ac1c10d442d9829cfc0a82b5ee8c.jpg [...]

dobra jeszcze dwie fotki :P lapa na zimno i z silki, chyba nie musze mowic ktora jest ktora, do zoba za 4 msc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2061c86180f43ff879a54e7fc4d06c6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/840cdf747d6b4d64b0756a5cbaf5e94c.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-12-30 06:19:16

No co wy :D dajcie spokój dwie zupełnie inne osoby hehe

fajne barki jak dwie główki kapusty ... powodzenia w przygotowaniach

To ja tez cos wrzuce ;-) 5tyg do debiutow, dwie fotki bez pompy i jedna z treningu klaty 8-) /SFD/2017/1/6/1dea42558b4d4fbb893846470fd22b66.jpg /SFD/2017/1/6/2e9fa0468a994336824fd575a3a61d54.jpg /SFD/2017/1/6/275e00328d944f1c85017fa74c80297b.jpg

Dawno nic nie dawałem, to też wstawię coś z ostatniego miesiąca. Dwie pierwsze foty aktualne, reszta sprzed tygodnia-max trzech. Aktualnie minicut, który potrwa jeszcze tydzień, i dalej masa. Od września leci podkład 1g susty i 1g bolda, i na zmianę insa/npp/oral. /SFD/2018/1/5/666670db16f44cfeaf87a36a53243684.jpg [...]

[...] znalzłam profile na insta 3 lasek profile na insta że olaboga, faktycznie na fotkach wychodziły znakomicie. Docięcie, kraty, sepracja że hoho a potem spojrzałam na te dwie Panie na żywo i tego... szukałam tych mięsni i separacji i nie znalałam a najlepsze jest to że z jedna gadałam i ona twierdziłam 100% przekonana że jest znakomicie [...]

dwa treningi dziennie co drugio dzień ? czyli np. pon - rano i wieczorem a potem wtr off? jak 2 treniungi dziennie to dwie rózne partie czy ta sama?

[...] Posiłek 5: kurczak z ryżem Posiłek 6: wafle ryżowe z maślanką i białkiem WARZYWA: marchewka, brokuły, kalafior, ogórek, brukselka SUPLEMENTACJA: Witaminy, Tran DODATKOWO: 2l wody, 4 kawy rozpuszczalne z mlekiem i dwie zielone herbaty. /SFD/Images/2015/5/22/6f76ed32eb964336969e5b51151ce72b.jpg Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-22 09:18:10

[...] + białeczko WARZYWA: pomidor: buraczki, marchewka, kapusta kiszona, kapusta biała SUPLEMENTACJA: Witaminy, Tran DODATKOWO: 3l wody, 4 kawy rozpuszczalne z mlekiem i dwie zielone herbaty. TRENING A: 1. Przysiady 3 x 15x15 kg/20kg/30kg 2. Wykroki kroczne 3 x 15 na każdą nogę x 6kg/8kg/10kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 15x [...]

[...] na wyciągu 8-8-10-10 (18/18/14/14) trening uznaje za całkiem niezły. nie chciałem za bardzo nadwyrezac pleców, bo szedłem pozniej do pracy na cały wieczór, ale udało mi się jakoś pogodzić te dwie rzeczy, bo całkiem mocno je spompowałem,a bólów zadnych nie odczuwam (zobaczymy z rana.. ) pzdr Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-02-03 03:08:41

[...] ryż z tuną, i to chyba tyle. randki w walentynki chyba nie bedzie, prócz tej ze sztangą Trening nr 15 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-6-6 (20/20/22/22) (dwie ostatnie jak widać progress na 22kg, szyn) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-6-6 (18/18/18/20) (i kolejny progress ciężaru na wszystkich seriach, ostatnia 20kg wiec juz [...]

[...] na technice tym razem) -Rozpiętki 10-10-10-10 (10/8/8/6) (ostatnia seria bardzo powoli i mozliwie technicznie) Biceps -uginanie sztanga lamana wąsko nachwyt 10-8-8-6 (20/24/24/24) -uginanie sztanga lamana szeroko podchwyt 10-8-8-6 (20/20/20/24) (wow, tydzien temu zadnej lamanej, a w tym juz sie w dwie zaopatrzyli pompa na bicu niesamowita)