[...] jak masz problem z ustaleniem ciężaru, zacznij samym gryfem, jak będzie luz, to na nastepnym dorzucisz w siadzie/mc 10 kg i 5kg w wyciskaniu/ławce :) jak ostania seria (lub dwie ostatnie) zaczną się robić ciężkie, to progresuj 2,5 kgsiady/wyciskania i 5kg mc i z głowy. A jak koniecznie chcesz znać maksy, to weź na oko 80% (załóżmy, że [...]
[...] ja idę na trening jak córa śpi bo wcześniej wole czas z nią spędzać. I w ten sposób rezygnuję z części snu na korzyść treningu.. Jak dobrze, jak zle pisze %-) siedzi dwie godziny na treningu zamiast z rodzina, a nam zarzuca strate dla rodziny jak trenujemy kiedy reszta spi. #Logika :-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-31 [...]
Zmień pesel...pierwsze dwie cyfry o 10 wiecej:) Ciągi prawidłowo robione (przynajmniej te na mniejszych obciążeniach) pomogą. Rób też przed siadami i ciągami coś takiego(a nawet codziennie) https://www.youtube.com/watch?v=CXRsjICsGnc A to podobno swietne przed treningiem (chociaż niektórzy codziennie robią) [...]
[...] :-D także zaliczona przejażdżka w ramach kardio, przejechane 25km. Kroki: 14 tyś. Dieta: nieliczona wczoraj bo jednak nie było czasu nawet na porządne śniadanie, zjadłam dwie pierwsze drożdżówki złapane w sklepie, pieczarkową, sałatkę o deser z galaretki i skyru. Dodatkowo dotarła do mnie paczka 8-) [...]
[...] - nie wiem czy mój tok myślenia jest w tym przypadku poprawny , czy może zamiast redukcji przejść od razu do ćwiczeń(diety) na masę , czy da się tak to skrócić ( upiec dwie pieczenie na jednym ogniu;] )a mianowicie przejść od razu do diety i ćwiczeń na masę ale tak żeby wyeliminować zbędny fat? Wybaczcie mi moje może i głupie pytania ale na [...]
może i nie ten dział, ale nowego topicu zakładać nie chcę... więc czy w ławce prostej, bez skosa muszą być dwie deski na plecy? tzn, wiecie, ten kwadrat na początku i podłużna reszta? czy równie dobrze "łożysko" może składać się z jednej deski? i więc jakie będą jej najoptymalniejsze wymiary (szerokość i wysokość)? bo właśnie buduję [...]
Do Dzienciol8: staż mam ok 1,5 roku. i z tego co pamiętam to z taką rozbieżnością zaczynałem teraz obecnie w prawej mam 40 a w lewej 38,5.pomyślałem ze jak bym odpuscił z prawej po dwie serie z każdego ćwiczenia to po jakims czasie wyrównały by sie wymiary ale nie wiem czy to jest dobry pomysł dlatego pisze :)
[...] własnej roboty z rabarbarem. WARZYWA: pomidor, roszponka, marchewka, brokuły, kalafior, ogórek małosolny SUPLEMENTACJA: Witaminy, Tran DODATKOWO: 2l wody, 4 kawy rozpuszczalne z mlekiem i dwie zielone herbaty. Jutro trening A. Miłego :) /SFD/Images/2015/5/20/b728748fcd51492db3fdc133f70923fa.jpg Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-20 20:01:52
[...] W treningu wszystkie serie główne robimy z maksymalnym ciężarem, który pozwoli nam wykonać 6-8 powtórzeń. Jest tylko jedna seria główna na jedno ćwiczenie + jedna lub dwie serie rozgrzewkowe. Wszystkie ćwiczenia mają być wykonywane ze 100% techniką. Dziś poszły barki i tricepsy. Wyciskanie sztangi stojąc: 10x30kg; 10x40kg; 9x57kg Wznosy [...]
[...] seria główna na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie. Na razie przetestuję jedną serię główną przez dwa tygodnie. Jak nie zauważę zmian to wtedy zrobię dwie serie. Wszystko w formie testu. Koksu nie będę brał ale ułożyłem sobie konkretny plan suplementacyjny na bazie ziółek plus kreatyny, pompery i suple zwiększające siłę i [...]
[...] : siłownia domowa w ciągłej modernizacji Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: dieta węglowodanowa, intuicyjna na okres masowy. Tłuszczowa, dopięta na okres redukcji dwie rzeczy zainteresowały mnie w ankiecie :-), - kolejny zadeklarowany kulturysta więc można podglądać jako że to nie częsty widok w dziale %-) - zaciekawiło mnie dlaczego [...]
[...] : siłownia domowa w ciągłej modernizacji Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: dieta węglowodanowa, intuicyjna na okres masowy. Tłuszczowa, dopięta na okres redukcji dwie rzeczy zainteresowały mnie w ankiecie :-), - kolejny zadeklarowany kulturysta więc można podglądać jako że to nie częsty widok w dziale %-) - zaciekawiło mnie dlaczego [...]
[...] jutro. Robiłem próbę do wyciskania sztangi stojąc z ciężarem własnej masy ciała 80kg ale największym problemem okazało się zarzucić sztangę %-) Myślę jednak, że nie dałbym rady dziś wycisnąć tyle. Ledwo 70kg wycisnąłem 3 razy. Może to przez to, że dwie godziny stałem i rąbałem drewno na opał i trochę łapki osłabły. https://youtu.be/8lW-usxS-ZQ
Paatik wszystko byłoby tak, jak piszesz gdybym miał cały zestaw hantli a ja mam dopiero od tygodnia tylko dwie pary hantli, którymi i tak ciężko się podzielić. A jak obydwoje robimy WL to mam tylko jedną ławeczkę i muszę co serię zmieniać talerze. Co najważniejsze przez te parę lat jeszcze się nie po zagryzaliśmy ;-)
fajne, ale pewnie za wysokie wyjdzie na potrzeby jezoo może od motocykla lub motoroweru by się nadały :) Przecież to pod ciężarem się obniża a u nas służy do tego aby nie walić o posadzkę ciężarem,są takie dwie i każda idzie pod krążki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-12 15:30:18
Bicepsy i tricepsy. Wczorajsze wyciskania przeciążyły barki więc zrezygnowałem z klatki a wrzuciłem tricepsy. Na koniec aby dopompować triceps dodałem dwie serie "21" z kettlem 6kg. https://youtu.be/Iv0RCrTMjRo
Plecy. Dzisiaj zrobiłem dwie próby pod 192 kg w MC ale obie nie poszły. Brakło pewności siebie i motywacji. Może następnym razem. Obojczyk nadal kłuje promieniując do ucha i coś chrupie w barku. SKS powoli łapie {{:-(. MC 10x52/5x92/1x132/1x162 Ściąganie drążka podchwytem 15x35/15x45/12x55 Wiosło w siadzie neutralnym 15x25/15x35/12x45 Ściąganie do [...]
[...] 20x10/20x20/20x30/20x40/20x50 Uginania leżąc 20x10/20x20/15x25/15x30 Siady 20x52/16x62/14x72/12x82 MCNPN 20x52/15x72/12x82 Młotki 15kg 111 powtórzeń Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe na sucho lub z minimalnym obciążeniem. Młotki robiłem nie mierząc czasu. Po prostu chciałem sprawdzić czy dam radę tyle zrobić w jak najszybszym [...]
Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)
