[...] z roboty strzeliłem do sklepu i kupiłem dwa pieczone żeberka, garść orzechów laskowych i kilka ogórków małosolnych. I jakoś tak mi się zrobiło błogo, że kimnąłem się równe dwie godziny. Potem kawa, kilka podciągnięć (podoba mi się drążek w domu) i poszedłem na basen. Rutyna basenowa zaczyna się klarować: 20 min. pływania - minimum 20 basenów. [...]
Zgłodniałem pomimo śniadania ;) Właśnie całej kaczki wczoraj nie dostałem, były za to dwie bardzo sympatyczne piersi ;) Widzę, że szedłem w dobrym kierunku z nimi, bo i kratka była, i wygrzewanie w piekarniku. No i jednak potrzebny termometr, kolejna inwestycja ale trzeba wznieść się na kolejny poziom ;) Lubię gotować, nie boję się kombinować [...]
[...] (53 km - stare wygi mówią, że Rzeźnik to przy nim niemal bieg uliczny). Trochę pogadaliśmy w jakuzzi i trzeba się było zmywać. W domu plaster schabu ze śliwą, dwie cukinie i powoli trzeba rwać w bety. Jutro mam wyjazd i to bite 12h. W laboratorium musimy być o 8:00, a ostatnią wizytę u lekarza mamy o 18:00. Pomiędzy tymi [...]
[...] z pleksi folią z allegro). Gadałem ze szklarzem, który to robił ( i będzie to robił) i mówił, że proponował rozwiązanie typu kilka mniejszych luster. Kierownictwo wolało dwie duże na całe pomieszczenie. I przyklejone na głucho do ściany. Nie ma możliwości wycięcia kawałka i dosztukowania. Mogłem kupić dużego kettla, buty do biegania i jeszcze [...]
[...] migdały z ordynarnym cukrem. Powinno kopać energią :-) 5,50 zł. W smaku super. Czuć migdałami, a z cukrem nie przesadzili. Po powrocie do domu i drzemce, mały trening. Na dwie kule. W powietrzu 28 + 32, w różnych konfiguracjach. Po treningu bieg na rozluźnienie. Jakoś łatwo poszło. Zaczynam się zastanawiać czy jest sens kupować kulę 28 do [...]
[...] ani ŻO. Po prostu jem żeby mieć siłę i nie chodzić głodnym, ale i nie podniecać się jedzeniem. Dla przykładu: od piątku do dzisiaj zjadłem około 400 g schabu pieczonego, ze dwie kostki masła, kostkę smalcu i 15 jajek. Plus trochę ziemniaków, pomarańcze, jabłka i czekoladę gorzką. Rozważam opcję sinusoidy w podaży makrosów i ilości miski. [...]
Łyżeczka, dwie siemienia i łycha ostropestu. Ale granulowany jest chyba mniej gorzki. Siemię jest dość niezgrabne jeżeli chodzi o przystawanie do bilansu (kaloryczne dość)
[...] nie robiło się ciemno, a i tak zrobiłem po 25: swingów, rwań, długiego cyklu (C&P miałem na myśli) i przysiadów. Do tego 5 TGU. A wszystko razy 2.Chodzi chyba o to, że na dwie ręce. W pół godziny. Jak ktoś chce poczuć urok odważników to polecam ten cykl z całego serca. Albo kłamałem, albo kluczowe jest tu słowo "powoli". Wykres tętna [...]
[...] Ww+T troszk bialka ,tak z 10-15g i troche T + wegle ostatnie 2 opcje najlepiej sie u mnie sprawdzaja. troszke twarogu ,smietany slodkiej lub kwasnej,powidla sliwkowe i lyzka,dwie cukru i spie jak dziecko. 5-7 h snu i zywczyk jestem :) Strzel sobie w ciagu dnia ok 12-13:00 :) z 40-50g Ww lub z rana do sniadania 20-25Ww i w drugim posilku [...]
@Panteonie - to krótka dyskusja na fp Polskiego Klubu Kettlebells. Chyba nie ma bardziej poobrażanych na siebie organizacji niż polski oddział SF/RKC i PKK - jadą po sobie regularnie :-) Raz jedni piszą, że sapanie i machanie odważnikiem jak cepem, nie ma nic wspólnego z klasycznym treningiem odważnikowym. Raz drudzy wyzywają treningi inne niż RKC [...]
Książki Pavla są dosyć wiekowe (daty wg amazon.com): RKC - 2001 - garść ćwiczeń ETK - 2006 - lud chciał program rozpisany od a do z ROTK - 2010 - coś na dwie kule SF ma chyba ze 2 lata, pamiętam jak dopiero chodziły głosy, że Pavel będzie miał coś swojego. Z tego co mi wiadomo, to RKC było i Pavel do nich się przyłączył (oni skupiali się na [...]
[...] Jeżeli teraz nie dajesz rady zebrać się w sobie, to 26 kwietnia idź na ryby i nie pchaj się nawet na linię startu." :-) Obawiam się, że zrujnowałem cały misterny plan przez dwie niedospane noce. Delikatna równowaga została zachwiana, a ja odczuwam lekką czkawkę. Za tydzień odpocznę (z konieczności). Te programy od Ruska... Krople drążące skałę. [...]
[...] odcinki brzegiem murawy, a łuki po ceglanej bieżni. W Aesic-ach dosłownie czułem ulgę jak wbiegałem na murawę. Zbieram na buty. Za miesiąc trzeba będzie coś kupić. I chyba jednak kupię coś od Nike-a. Odłożone mam już jakieś dwie stówy z hakiem. Czuję, że trzeba będzie dołożyć drugie tyle i sięgnąć na górną półkę. Będę szukał czegoś dla ciężkich.
@Gwidu - budzi Cię białko. Daję sobie za to dużego kettla zabrać. Od momentu gdy zjechałem z podażą skończyły się wycieczki do kibelka. A miewałem po dwie, trzy, cztery. Jak na kolację zjesz za dużo białka w stosunku do potrzeb/możliwości organizmu, to podtruwasz cały ustrój i on musi się pozbyć nadmiaru związków azotu, w tym toksycznego mocznika. [...]
[...] W zasadzie kocham S&S. Uważam, że minimalny nakład zwraca się z nawiązką. TGU i bieganie to mariaż niemal idealny. Czuję - i nie ma w tym przesady - jak te dwie aktywności się uzupełniają. TGU pozwala mi biegać, a bieganie poprawia wyniki w TGU. Bo swing jaki jest każdy widzi :-) ================================= 2015.02.18 [...]
[...] trasę i zawróciłem w stronę auta zbyt późno. W efekcie skończyłem trening 4,5 km od samochodu. Nie chciało mi się biec. I właśnie na tym spacerze zmarzłem na potęgę. Rozważałem napchanie sobie pod bluzę siana z paśnika :-D Wbijam pod kołdrę i prześpię się ze dwie godziny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad74ecbe013d46799a48f33a84b49fb5.png
[...] Strasznie nie opłacalna sprawa. 1000:365 dni daje 2,7 km dziennie. Przy twoim bieganiu takie buty masz na 6-7 miesięcy. Czyli rocznie koszt butów do biegania za co najmniej dwie pary 900 złotych. Ale z drugiej strony zdrowie stawów też jest bardzo ważna no i pewnie nie zrezygnujesz z biegania. Ale jak przejdziesz na bieganie rekreacyjne to 3 km [...]
[...] po twardym i dużej masie biegacza może to ulec skróceniu :-D A za but zapłaciłem... Kupiłbym odważnik. Ciężki. Ja wracam do starej praktyki. Zamiast jednych droższych kupie dwie pary tańszych (ale także stabilizowanych) Teoretycznie niby mnie p*****fonów i super systemów wytłumiających, ale w praktyce but używany jest w większych odstępach [...]
Dwie szesnastki to Iwan i Stiepan. 20-tka to Bohun. 24 - Suworow (przydupas Carycy, a nie ten literat :-D ) 28... Może Vladimir ;-) Przegapiłem. 32 - Imperatorowa Jekaterina. 48 ??? No nie wiem. Rosja to kraj z bogatą przeszłością. Są więksi od Carycy. Piotr Wielki czy Iwan Groźny. Nie pasuje mi trochę ten ruski poczet :-D Byłem dzisiaj na [...]