[...] , nareszcie! ;-D Poczatkowo mnie do szewskiej pasji doprowadzał. Suple: MNR http://potreningu.pl/profil/syli#/date/2013-09-06 TRENING: Nogi jak kłody. Nowa ścieżka i dwie górki na trasie, po 15 min miałam dość. + bieg 22 min +10 szybki marsz Dzień 74/1 niski/ DNT Kombucha strasznie długo mi się robi tym razem, normalnie po 7 dniach [...]
Dobry!:) Mam dwie wiadomości złą i dobrą, oczywiście%-) Dobra jest taka że znalazłam pracę 8-)8-)8-) Zła że przez ostatnie 1,5 tygodnia nie miałam jak się za dziennik zabrać. Ten tydzień też taki będzie. Jestem teraz na treningu przygotowawczym w pracy do końca tego tygodnia. Szkoła mi się od września zaczęła wiec ogólnie poza domem spędzam po 14 [...]
[...] TRENING Push press spoko, lubię to ćwiczenie przysiad przedni i bułgarski Połączenie miażdży, pierwsza seria jeszcze idzie w miarę ale kolejne dwie to walka. Bułgary palą po 5 powtórzeniu Opuszczanie/ściąganie gumy bieda w opuszczaniu, przy ściąganiu gumy staram się spinać mięśnie i naprawdę czuje to ćwiczenie Areo [...]
[...] na bol barku trening jaki jest kazdy widzi ale trudno ciekawe co bark na to %-) 1. docisk 22kg x10 27kg/32/37 x5/ 42kgx3 2a. pompki x16/x10/x10 2b. wyciskanie sztangielek stojac 3kgx12/4kgx10/5kgx8 3. rotatory lezac na boku 2kg x10 dwie serie 4. podciaganie x3/x1 Dieta : kanapka/ losos wedzony/ avokado / szaszlyki baranie /
nie rozumiem tego proszę o wytłumaczenie "w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii"
[...] 2.Wiosłowanie sztangą na ławce płaskiej 3x 12-8-12 3.Przenoszenie sztangielki 3x 15-6-12 4.Szrugsy 3x 20-15 5.Unoszenie z opadu 6.Prostowanie kolan siedząc 6 serii 20-15(te dwie pierwsze bardziej rozgrzewkowe)-12-10-8-12-15 7.Uginanie leżąc 3x 15-12 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 15-8-12 2.uginanie ramion ze [...]
[...] CZAS 37,2 s <26,2 - 39,2> 1APTT RATIO 1,14 <0,8 - 1,2> 1PT CZAS 15,2 s <9,9 - 14,9> 1PT WSK. 82% <80 - 120> 1PT INR 1,24 <0,8 - 1,2> 1PT FIBR. 336 mg/dl <200 - 450> Widzę, że dwie wartości są poza normą. Czy są to duże zmiany które warto skonsultować z lekarzem, czy można spać spokojnie
[...] bdb tylko po prostu mnie to zastanawia. Przyczyn zaczolem szukac w substancjach przeciw zapalnych, antyoksadantach. A wyglada to tak, ze codziennie pije duzo kawy, ze dwie zielone herbaty, ze dwa razy czystek i zenszen, jem 2-5 zabkow czosnku (lub lykam tabsy), leci sporo aakg i alaniny, wit/min - lecial Animal, ograniczylem sie do [...]
[...] 7. 30g białka, banan, jabłko 8. kurczak, ryż 120 gr + warzywa na parze Komentarz: Przysiady spoko - dołożyłem 5 kg (trochę więcej niż 2,5% maksa) Łydki spoko - tylko dwie serie, ale styrane mocno... Dwugłowe ciężko - nie mogłem dopasować ciężaru, bo na Lech-korcie nie ma oznaczeń na sztabkach. Dwugłowe mocno zmęczone. Pompa konkretna. [...]
[...] wolno) Stutter reps: jedno powtórzenie to 3 połówki ruchu i jeden pełny (np. 3 połówki przysiadu i jeden pełny ATG). Peak contraction: maksymalne napięcie mięśnia na dwie sekundy. Super wolno: 5 sekund góra, 5 sekund dół Po tym wszystkim 20 minut marszu (5,5 km/h, 5% pochył). Komentarz: Trening zayebioza. Czuje się porządnie spracowany i [...]
[...] żytni na zakwasie, jak odbieram czasem jeszcze ciepły mam ochotę przekroić na pół i zjeść :)) Posiłek 2 to Shake, Posiłek 3 i 4 wpisałam jako jeden, bo podzieliłam na dwie porcje, ilości wpisane to ilości zsumowane. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d74d35e065434881afa205321e725e2c.jpg Zmieniony przez - aggalamaga w dniu 2014-11-15 19:33:58
Moze chociaz na fitnes sie zalapie ;) Od powrotu na silke po wypadku do zeszlego wtorku. Fakt, pierwsza fotka robiona przed treningiem a dwie pozostale tuz po treningu klatki. Roznica miedzy pierwsza a ostania fotka 3 tygodnie Niecale dwa tygodnie mdrol'a i t3(nie widac na pierwszej focie, ale sporo fatu mi sie odlozylo po 2 miesiacach bez [...]
[...] jest wyznacznikiem sukcesu 2. uwazasz, ze wymiary sa wyznacznikiem sukcesu i dla kazdego priorytetem sa duze wymiary 3. nie bierzesz pod uwage, ze 42 w łapie przy bf 20% i przy bf 5% to są dwie różne historie i w tym drugim przypadku użycie koksu jest jak najbardziej uzasadnione. 4. nie bierzesz pod uwage, że każdy ma inne granice genetyczne.
kiedys na sunrise byłem to był chłop tak do***any jak dwie szafy......miał z 80cm w pasie i plecy jak litera V piekne motyle tak szerokie ze szok i na plecach miał wytatułowanego orła takiego co leci a jak sie ruszał to sie skrzydła mu ruszały wy***isty efekt......dlatego myslałem ze masz cos podonego...... a tatu jest artystyczne dlatego trza je [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Po przeczytaniu tego artykułu od Ciebie trochę zgłupiałem. Jak moja aktywność wygląda pisałem stronę bądź dwie temu. Wszystko pod okiem trenera który twierdzi że do końca miesiąca polecimy FBW, a potem pomyślimy nad rozpisaniem treningu. Jak wiadomo swój trening siłowy zakańczam [...]
W żadnym wypadku nie oczekuję. Jakieś dwie strony wcześniej są starsze zdjęcia tam widać lepszy progres. Traktuje ten temat jako swoisty dziennik, a przy okazji jak pojawią się jakieś wypowiedzi to też fajnie poczytać. Mam ułożony trening od wczoraj, wieczorem wrzucę
[...] dochodzil do 40kg !! i to bylo na tyle..jakis przymulony chodze, nie mialem sily na barki...zrobie chyba w tym tyg odzielny ich trening, ale jutro to mus sie zregenerowac bo juz i tak dwie duze partei dzien po dniu..ale jak patrze na tluszcz w okol pasa to mnie lapie obrzydzenie + po treningu mam wiecej checi do zycia :pp endorfiny robia swoje
[...] - 3 gumy :-D ciezko bylo, dobrze ze porecz wytrzymala ;-) 2b - sprobowalam jedna noga... #-P nie dla mnie ;-) Trudno rownowage utrzymac i latwo sie uszkodzic %-) pozostale dwie serie dwoma nogami naraz 3a - dociagnelam do 15 powtorzen %-) 3b - nuki bolaly... MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img26.imageshack.us/img26/5716/11wtg.jpg 12.12 sroda [...]
Syli DT/foto: 24,41
