dwie

[...] Po cardio cudów się nie spodziewaj bo to nie główna metoda. Potem zmiana na hiit. Tu już może coś się zacząć dziać. Ale targetem jest tydzień 9+. Tam już połączySz te dwie metody robiąc coś ala SFP. Do tego momentu trochę fatu powinno zejść. Fat zaatakujeSz na maxa. Jeszcze tego nie pisałem? Masz białko? Jeśli tak to ok 30min po treningu [...]

Ja na vlcd milem dwie a la hipki nie polecam :) W biedronce myslalem ze mi podloga ucieka normalnie.stalem oparty o regal.

Jedno i drugie bardzo si.W nocy albo Sorbet albo lody albo owoce.Ta sztukę lub dwie owocu jakiegoś możesz dać do każdego posiłku w sumie.

[...] obudzeniu wygląda fajnie.u mnie np. Tylko po FatNite jest fajnie i raz na 10 razy po carbloading. Za to z reguły po ok 14 zaczyna się zmiana. O 18 jak nadal nic nie jem jak dwie różne osoby w porównaniu do 8 czy 9 rano.......Woda.ale bez obaw . Lepiej żeby nie podeszła a żeby teraz trafić co - to potrzeba eliminacji jednego po drugim. Imo gra [...]

[...] jest teraz, ale jakoś pod siebie ułożę ćwiczenia. Wczoraj miska idealna, chociaż rano było parcie na jedzenie po węglach dzień wcześniej. Na luzie jednak poradziłem sobie. Carbo po treningu (piłem pierwszy raz w życiu) spowodowało, że pojawił się cholerny ból brzucha. Z dwie godziny się męczyłem. Dzisiaj rano waga niższa niż przed ładowaniem...

Wypadł mi pilny wyjazd. Wracam nocy z czwartku na piątek. Siedzę na lotnisku i czekam na sałatkę bez sosu z grillowanym kurczakiem. Chyba ok? Wpadną dwa obiady i dwie kolacje służbowe, ale plan jest taki, zeby jesc tylko mięso i warzywa. Kura, steki, chude ryby. Zero węgli az do piątku. Obiad symboliczny i raczej dla towarszystwa. Kolacja jako [...]

[...] Idź i jedz! Kolacja na wypasie + lampka wina/piwo. Jeśli masz ochotę. A pewnie masz. Jutro rozumiem cały dzień? Bez śniadania bym proponował (w czwartek tez). Kawa czy dwie czy więcej spoko a nawet lepiej jak lubisz i wpadną. Potem obiad czy obiadokolacja. Lepiej byłby obiad i kolacja. Obydwie na wypasie oczywiście. Alkoholu nie proponuj [...]

diete poezja Wojtek Makro i wybor porduktow pierwsza klasa naprawde brawo choc kolejnym razem chialbym zobaczyc opcje nr 2 na śniadanie masz miec dwie alteratywy do sniadania i na noc nie musisz ich uzywac e2d czy e3d ale masz miec za Tydzień dwa czy 3 zrozumiesz po co

[...] wiecej bo......bo podjada w pracy/szkole a jak zacznie podjadac to zjada 5x wiecej niz by zjadla w czasie sniadania dlatego wyszli z zalozenia ze kto nie je snadan jest bardziej otyly niz kto je sniadania zapomnieli tylko w podsumowaniu dodac - ze osoby nie jadly snaidania w domu a dwie godzinny pozniej w pracy w psoatcu samych cukrow i tluszczu

Ja to rozumiem, ale... Głód, a napady obżarstwa to chyba dwie różne sprawy. Jak jest się głodnym, to już niewielka porcja pomaga. A napady obżarstwa najczęściej zdarzają się, gdy jest już się po posiłku. I jeśli jest się zapchanym pod korek i coś się w głowie przełączy, to nie ma opcji, żeby się powstrzymać. Ale testuje ten sposób o którym [...]

Super, bo ja uwielbiam i dzisiaj nie mialem opcji, zeby nawet jajecznice zrobić - zaspałem - no i wleciały dwie kulki mozzarelli :)

Najpierw pójdę i zobaczę jak będzie. Bo może się okazać ze moje ograniczenia wywala mnie na starcie. Tak czy inaczej na sylwetce mi zależy, ale tez jak patrzę jak oni są zbudowani... niby niepozorni a plecy jak lotniska. Nogi jak dwie moje. Właśnie oglądałem filmy z jego udziałem na ME w Norwegii.

macbooka - tzn chce kupic, ale chyba to oleje EDIT: udało się zamówić jednego - air - ale i tak nie skorzystałem z promo. Były dwie opcje w tej samej cenie: z karta i bez karty. Karta o wartosci 379zł. Tego z karta nie mozna kupic w promocji black friday. Wiec kupujac tego bez karty - dostaje 200zł rabatu, kupuje karte i... jest 179zł w plecy :D [...]

[...] ? Dzięki za zainteresowanie. Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 powtórzeń, żeby zaatakować każdy typ włókien. zrób sobie jedno ćwiczenie siłowo w zakresie 6-8 powt np press stojąc a kolejne izolacje zaatakuj na [...]

Witam! Na Najszerszy grzbietu wykonuje 4 serie po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie: Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8? Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz [...]

Witam! Na Najszerszy grzbietu wykonuje 4 serie po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie: Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8? Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz [...]

[...] i wyliczyną ale nie zawsze się jej trzymam przedstawie przykładowe posiłki: na śniadanie jem placka z płatków owsianych odżywki białkowej do tego banan i szklanka lub dwie mleka 2% posiłek drugi jest w szkole tutaj jem kanapki potem ide na stołówkę na trzeci posiłek ale obiadu ze stołówki nie wliczam bo nie wiem z jakiego jest to mięso itp [...]

[...] angażują całe ciało i dąłem tez ćwiczenia izolowane na poszczególne partie miesniowe na których mi bardziej zależy. Nogi: Przysiady ze sztangą 12x3 Wspiecia na palce 1x24(dwie nogi) 12x1(na kazdej pojedynczej nodze) 1x24 (znowu na dwoch nogach) Plecy: Martwy ciąg 12x3 Wiosłowanie sztangą 12x3 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce 12x3 Wyciskanie [...]

Czy to prawda że nawet w treningach na masę przerwy w odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami brzucha mają wynosić minutę, a nie dwie?

[...] niedużych ciężarach 60-70 kg, gdzie łatwiej mi utrzymać kontrolę i skupiać się przede wszystkim na poprawnej technice? Czy koniecznie sztanga w fazie "powrotnej" przed kolejnym powtórzeniem musi dotknąć podłoża? (dzisiaj obserwowałem dwie osoby ze sporym stażem i kończyły ok. 10-15 cm nad ziemią, nie był to MC na prostych nogach bo je uginali).