dwie

[...] ;) Cele misji: redukcja tkanki tłuszczowej z aktualnych 30% do zdrowego poziomu, zachować mięśnie i móc trenować z taką samą częstotliwością. Ekwipunek: 18 kilo tłuszczu i dwie tony determinacji. Status celu: zaczęłam intensywnie trenować i mimo tego, że tłuszczu i tak już miałam sporo zaczęłam jeszcze tyć. Policzyłam ile jem i wyszło (o [...]

[...] na której się siedzi, obciążenie na kolanach i się podnosi kolana: 4x20 na stałym obciążeniu Ściąganie drążka do karku (Nie wiem jak nazwać tę maszynę): 4x12-8 z czego na dwie ostatnie serie zwiększałem obciążenie i zmniejszałem ilość powtórzeń Kolejna maszyna na plecy w której łapie się uchwyt przed sobą i przyciąga do siebie: 4x12-8 ciężar [...]

[...] - nabrać porządnego mięcha wszędzie (jak się tak da:-?) - szczególnie chiałabym rozbudować doopsko i zrealizować swój główny cel z shejkowego konkursu: piękne, jęęęędrne dwie brzoskwinki :-> Myślę o udaniu się na regenerację - nie wiem, czy 1 tydzień będzie okey, czy wydłużyć do 2 :-? ( koniec lipca/początek sierpnia czeka mnie [...]

[...] jak bolała, tak boli i nie zapowiada się na to, aby miała przestać. Do tego zanotowałem straszne osłabienie, tzn. jestem w stanie przespać 12 godzin w ciągu nocy + do tego dwie 2-godzinne drzemki w ciągu dnia, a pragnę zaznaczyć, że w przeszłości praktycznie nigdy nie zdarzało mi się zasnąć w dzień. Obecnie jestem w kropce, ponieważ jak na [...]

[...] -Musli z jogurtem naturalnym -jajecznica z białek drugie śniadanie(w szkole) - kanapka z chlebem razowym, sałatą, bez masła - lecz z jakimi szynkami? I czy mogą być dwie kanapki? bo dość szybko głodnieję a szkole jestem od 7.45 do ~14. Obiad: -różnego rodzaju ryby -kurczak (tylko pierś czy inne czesci tez moga byc?) -ryż, szpinak, [...]

[...] otłuszczony swój tyłek i wziąć się za siebie, liczę na jakieś podpowiedzi z waszej strony od czego zacząć bo w sumei to jestem zielony w temacie, ale przeczytałem kilka podwieszonych tematów 10 wskazówek żywieniowych i tym podobne.było to juz troche czasu temu, i przystosowałem się moze troszkę. Zaczełem dbać o swoj metabolizm, tzn ułozyłem [...]

[...] tygodnie czystej michy z liczeniem kalorii. Mimo to czesto czuje zmeczenie w ciagu dnia , po treningu jestem padniety, czeste biegunki, suchosc w ustach w nocy i co godzine dwie budze sie zeby sie napic wody( poprawiło mi sie to odkad codziennie pije 2-3 litry wody ale i tak sie zdarza). i najgorszy problem to ten ze snem , czeste przebudzanie [...]

[...] oraz słuchawki. I tutaj musze wspomnieć o słuchawkach, które zostały tak skonstruowane ze nie wypadają z uszu , jest to bardzo dobre dla tych którym zawsze jedna albo dwie słuchawki wypadały . Słuchawki daja fantastyczny, głośny dźwiek który naprawde trudno opisac. Playera ładujemy przez kabel usb którym moźemy równiez przesyłac pliki na [...]

[...] się mniej więcej moje dzienne spożycie pokarmu: 1 posiłek (8:00): - jajko na twardo - pomidor średniej wielkości - kromka chleba razowego -herbata niesłodzona/woda bądź - dwie kromki chleba razowego z jakąś wędzoną rybą 2 posiłek (10:30): - kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź kawałek ogórka [...]

[...] możliwie ograniczać tłuszcze - te same zasady stosują się do posiłku bezpośrednio poprzedzającego ćwiczenia. Czas Zalecamy zjedzenie ostatniego posiłku na godzinę - dwie przed treningiem. Zbytnie przejedzenie na chwilę przed wysiłkiem może grozić skurczami, poczuciem ociężałości lub nawet poważnie zagrażać ograniczeniem osiągów, ponieważ [...]

[...] 60 g. kaszy jaglanej ugotowanej na soku jabłkowym, z cynamonem i ok. 40 g. orzechów włoskich lub migdałów. Do tego pół grejfruta. Drugie śniadanie: jakaś przekąska w stylu w dwie kromki pieczywa ryżowego lub talerz zupy warzywnej lub sok z marchwii Obiad: sałatka z pomidora, borkuła i dwóch jajek, łyżeczka oliwy z oliwek, kromka chleba (ok.50g.) [...]

[...] tym mój szacunek. Niedawno przyznał się, że nienawidził moich metod, ale zaciskał zęby. Jest uparty i twardy. Kiedyś powiedział: "Trenerze, jedyny mój życiowy kapitał to te dwie pięści, chcę walczyć i być na szczycie". Z takim podejściem można zostać mistrzem. Kick-boxing jest dla Pawła tym, czym dla zwykłego człowieka jedzenie i powietrze. [...]

[...] jak na razie zostawię). Właśnie wpadłem na pomysł, że mogło dojść u mnie do hiperkalcemii (podwyższenie poziomu wapnia we krwi) z racji, iż przez długi już czas wypijałem dwie szklanki mleka dziennie, jadłem 200g twarogu i do tego biorę tabsy, w których jest spora ilość wapnia. Może je odstawić na jakiś czas? Prócz tego moja mama kilka dni [...]

[...] bo takich nie posiadam. Może później jak będę miała chwilę to zrobię kamerą z laptopa. Moje pytanie dotyczy rozkładu B/T/W. Czytałam kilka artykułów na sfd i znalazłam dwie metody wyliczania. Między jedną a drugą wyszła mi różnica w tłuszczach ok. 400 kcal. I trochę zgłupiałam. Wolę się dopytać jak to powinno się liczyć albo proszę o link [...]

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi 192 g bialka 770 kcal 295g ww 1180 kcal 60 g tłuszczy 504 kcal Posiłek 1 - 8:00 32 70 14 Posiłek 2 - 11:00 32 60 14 Posiłek 3 - 14:00 32 60 14 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 60 9 Posiłek 5 - 20:00 32 45 7 Posiłek 6 - [...]

[...] Podczas wysiłku fizycznego: 1 ampułka około 60 minut przed rozpoczęciem wysiłku. - W celu zwiększenie wytrzymałości:1 ampułka około 60 minut przed rozpoczęciem wysiłku, dwie ampułki w trakcie wysiłku. - W celu ograniczenia zmęczenia: 1 ampułka dziennie najlepiej rano po śniadaniu lub w godzinach dopołudniowych. Zalecamy stosowanie przez [...]

[...] biceps na gryfie lamanym 20,24,28,32 pow 8, triceps pow 8 2. Gryf prosty+waskie wyciskanie na laweczce prostej, biceps 2 serie podchwytem gryf+20,24 i dwie serie nadchwytem 10,14, triceps 40,50,60,60 po 8pow 3. Gryfem mozna by powiedziec w ksztalcie litery H (wydaje mi sie ze tu gora niezle pracyje)+sznurki - biceps [...]

[...] przeciwnika Pudzianowskiego: - Nazwisko podamy oczywiście na specjalnej konferencji prasowej. Mogę powiedzieć, że jest to zawodnik, który jest lepszy o co najmniej dwie klasy od poprzednich rywali Mariusza Pudzianowskiego. Jest bardzo popularny, bił się dla wszystkich największych federacji na świecie, a jedna z ostatnich jego walk [...]

[...] bokserski w wadze do 118 funtów. W latach 1968-71 jako bokser-amator stoczył cztery zwycięskie walki, w 1971 roku zdobył Złote Rękawice na Florydzie, jednak odniósł dwie kontuzje i zrezygnował z dalszej kariery na ringu. W Hollywood dość szybko udało mu się załapać do obsady "1941" Stevena Spielberga czy "Wrót niebios" Michaela Cimino, a [...]

[...] bazować. Metodyka oparta jest na teorii, że mięśnie potrzebują zwiększenia bodźcowania wraz z upływem czasu jaki stosujemy w mezocyklu treningowym. Do wyboru mamy głównie dwie drogi intensyfikacji: -zwiększenie obciążenia -zmiana liczby powtórzeń System ten bazuje więc, na metodzie nazywanej HBW. W schemacie treningowym umieszczamy partię 2 [...]