[...] mnie strasznie - wkońcu mogę uznać ze MC poczułem dobrzez - haki sie sprawdzaja - ciezar nie za duzu - ale czuje - to jest najwazniejsze. Potem podciaganie juz sam prawie - dwie serie sam - w 3 sam chyba 6powt. reszta z pomoca - biceps troche na + niz ostatnio - niewiele ale zawsze cos. ...a kaptury to juz wogóle - jakby nie haki to jakies [...]
[...] Generalnie co najmniej 4 razy w tygodniu ćwiczę, mam dostęp do sprzętu. Niespecjalnie przepadam za rowerami na siłowni (codziennie jeżdżę do pracy, ale to 25 minut w dwie strony :), ale raz już się zmusiłam i poszłam na spinning - można się spocić, ale wysiłku mięśni nie czułam. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-09-02 11:56:17
[...] o który konkretnie przysiad chodzi? 2. Mc na prostych8-10x4 1. prostowanie nog8-10x3 prostowanie nóg w siadzie, tak? 2. wyciskanie nog na maszynie8-10x3 wypychanie? 1. wznosy dwie nogi 20-25x4 2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4 1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3 czyli to na palcach? czy jak? 2. wznosy bokiem8-10x3 eee?
[...] 1. prostowanie nog8-10x3 prostowanie nóg w siadzie, tak? raczej tak, na maszynie 2. wyciskanie nog na maszynie8-10x3 wypychanie? wypychanie ciężaru na suwnicy 1. wznosy dwie nogi 20-25x4 2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4 1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3 czyli to na palcach? czy jak? tak, wypychanie palcami 2. wznosy [...]
[...] i Fabricio Werdumem. Zwycięstwo z Curtisem Blaydesem pozwoliłoby mu zachować wysokie miejsce w rankingu wagi ciężkiej. Gala UFC 225 zaplanowana jest na 9 czerwca w Chicago i na chwilę obecną ma dwie potwierdzone walki. W wadze słomkowej zmierzą się Claudia Gadelha i Carla Esparza, a w dywizji muszej Joseph Benavidez podejmie Sergio Pettisa.
[...] i w każdej walce odsyła swoich rywali z kwitkiem. Johnson miał kilka bardziej wymagających walk w tym z Josephem Benavidezem, ale ostatecznie „Mighty Mouse” wygrał z nim dwie walki. W pierwszej walce na UFC 152, Benavidez sprawił Johnsonowi najwięcej problemów, ponieważ pojedynek zakończył się przez niejednogłośną decyzję. Druga walka na UFC [...]
Trudno obstawiać walkę Overeema z Blaydesem bo jak dla mnie to ona może pójść w dwie strony, ale liczę, że Overeem pokusi się o jakieś efektowne KO. Jeśli Blaydes pierwszy go trafi albo obali, to może być ciężko bo może go zależeć. Lepiej dla Overeema, żeby szybko skończył tę walkę.
[...] i mocny head kick Roberta i w piątej też coś zadał). Ale naprawdę sporo zebrał. Szkoda, że Robert złamał rękę w trzeciej rundzie. Aż dziwne, że zdołał przetrwać kolejne dwie w tym wygrać czwartą (w czwartej Romero był wygazowany). Colby dał radę RDA, stawiam na niego w walce z Woodleyem. Sporą presję wywierał na RDA i pokazał bardzo dobrą [...]
Co do treningu to tak jak pisałam na razie dzielę ciało na dwie partie: dolną, którą opisałam w poście i górną , ćwiczę wtedy plecy, naramienne, biceps i triceps oraz klatkę piersiową. Mam zamiar dodać jakieś ćwiczenia z wolnymi ciężarami i wtedy trening podzielić na 3 części np: jeden trening nogi, drugi plecy i triceps i kolejny klata i biceps. [...]
[...] problem, gdyż na siłkę na razie nie chodze bo zainwestowałam trochę kaski w sprzęt do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki czym to [...]
[...] Plan na dziś w 100% wykonany, zero uwag i zastrzeżeń oby każdy dzień tak wyglądał. Posiłki : 7:30 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem i swiezy ogorek 10:00 dwie kanapki z cebulka i keczupem i szynka i papryka 13:00 50g ryżu ciemnego i 100g cyca + buraczki 18:00 to samo co na śniadanie 20:00 serek wiejski + cebulka + papryka [...]
[...] i wrocic do formy I przy robieniu przenoszenia sztangielki w leżeniu czuje jak pracują najszersze grzebietu ale też i mieśnie piersiowe to dobrze czy zle ? śniadanie dwie kanapki z szynką i dwa jajka dwa serki wiejskie (przetreningowy) obiad ryz, cyc, warzywa z oliwa z oliwek(potreningowy) Clen kupiony na dwa cykle, zaczynam 2 Stycznia [...]
[...] i nic nie chce zmieniać/wprowadzać nowego tłuszcz leci więc tak powinno wszystko zostać. 19 Stycznia 2008 Dieta : 8:00 - trzy placki owsiane 10:00 - pomarańcza 12:00 - dwie kanapki z grahamka, serem zoltym i pomidorem 16:00 - rybka,ryż ciemny i warzywa 20:00 - dwa serki wiejskie Suple : kreatyna x5 animal cuts 1 saszetka Jutro trzeba [...]
22 Stycznia 2009 Dieta : 7:00 trzy placki owsiane 11:00 dwie kanapki z szynką i pomidorem 13:00 dwa jabłka 16:00 ryż,cyc,brokuły smazone na oliwie z oliwek 19:00 dwa serosławy wiejskie Suple : kreayna x5 animal cuts 1sasz. plusssz wit c Trening : miało być bieganie z rana, ale cholera gardło mnie od rana boli, ciężko mi idzie łykanie i smarkam [...]
18 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 17) Dieta : 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 dwie grahamki z szynką + baton (z przepisu SFD) 15:00 3 gotowane jajka,ryż ciemny, warzywa 17:30 ryż,cyc,szczypiorek i oliwa z oliwek 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 16:00 siłownia Grzbiet i plecy : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 6x15 [...]
[...] żeby jednocześnie była dobra na redukcję, do biegania na długie dystanse i złapania troszkę mięśnia : Śniadanie 7:00 mleko, owsiane i sok malinowy II Śniadanie około 11:00 dwie grahamki z szynką i warzywem + baton ten z przepisu Obiad około 15/16:00 ryż,cyc,warzywa i oliwa z oliwek Przedtreningowy 18:30 ryż,warzywa i dwa gotowane jajka [...]
Marcin Mierzejewski podpisał kontrakt z Indykpolem AZS UWM Marcin Mierzejewski, to kolejny siatkarz, który w sezonie 2010/2011 reprezentować będzie barwy AZS UWM Olsztyn. W dniu dzisiejszym z zawodnikiem został podpisany dwuletni kontrakt. 28-letni siatkarz występuje na pozycji libero. Marcin Mierzejewski jest rodowitym olsztynianinem i swoje [...]
[...] zastąpił włoskiego szkoleniowca na ławce trenerskiej Jastrzębskiego Węgla powinno okazać się już w piątek. Nieoficjalnie wiadomo, że działacze z Jastrzębie mają na uwadze dwie kandydatury. zrodlo: plusliga.pl Szkoda, ze tak sie dzieje... Tracimy jednego z lepszych trenerow w plus lidze i niestety jednego z najlepszych przyjmujacych na [...]
[...] chmury i okres przedburzowy to mocno to odczuwam i bardzo kiepsko się czuję czasami nawet tak, że nie nadaję się do niczego tylko muszę się położyć i poleżeć z godzinkę lub dwie a czasami się przespać. Pamiętam jak po dość długim okresie od wypadku poszedłem na siłownie, żeby lekko się poruszać czyli zrobić rowerek i może trochę ruchu na [...]
Kai Greene IFBB Pro
