dwie

[...] 80-100g dziennie na kazdy posilek oczywiscie zwiekszona porcja bialka mieso okolo 280g... od czwartu zaczne ladowanie bedzie to metoda tluszczowa.. trening natomiast pn i wt podziele cialo na dwie czesci zrobie trening na dane partie a sroda to juz trening calego ciala, od czwartku przestaje trenowac i skupiam sie tylko na "wypelnianiu miesni"

[...] glebokim tluszczu (smalec przetopiona sklonina) i jesz tego duze porcje w moim przypadku bylo to okolo 350-400g miesa na porcje i do kazdego posilku lyzka stolowa albo nawet dwie samego smalcu ... niczym tego miesaq nie przyprawialem takie ladowanie robilem po 3 dniowej ketozie przez 2 dni w dzien startu juz jadlem bardzo male dietetyczne posilki [...]

wczoraj trening plecow znow troche klasyki podciaganie na drazku dwie serie bez ciezaru w ramach rozgrzewki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugsy na maszynie i z hantlami

tak bede prowadzil zajecia praktyczne nie wiem ktorej grupy ale bede bo slyszalem ze jest sporo osob chetnych i beda dwie grupy ale wyklady beda w jednej grupie tak samo Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2013-09-16 12:15:09

dwie najwazniejsze partie dla mnie i moim zdaniem plecy i nogi

musze uzupelnic dziennik o dwie rozpiski z czwartku i piatku czwartek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami i na maszynie piatek wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w [...]

wiesz plecy i nogi to podstawa w tym sporcie bywa ze te dwie partie decyduja o wygranej :) wiec trzeba tyrac

[...] lepsze sa firmy andreas cetling (moze zle nazwe napisalem) kolega ma jeszcze jedne do sprzedania czerwone nowki szt dosc drogie sa ale sam w takich startuje i mega leza sa dwie pary jeszcze jak cos mozecie zadzwonic pod ten nr powolac sie na mnie i dostaniecie rabat 15% moze nawet 20% :) http://gymwear.pl/gasp/gasp-posing-trunks.html tydzien [...]

[...] ona moim priorytetem .... wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie sztangi na lawce poziomej/ seria laczona rozpietki od dolu buterfly/wyciskanie hantli sposobem neutralnym/rozpietki w bramce serie laczone po dwie w pierwszym cwiczeniu tylko 3 serie po klatce zrobilem 3 serie laczone na brzuch unoszenie nog na poreczach/ kolko w kleczkach

[...] wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu szeroko do karku dociaganie na wyciagu wasko do brucha/dociaganie na wyciagu podchywtem do klatki/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej tri set i zrobilem tutuaj dwie serie bez progresji ciezarowej uginanie podudzie jedna noga stojac uginanie podudzi lezac martwy ciag na prostych nogach z hantlami

[...] uginanie podudzie jednonoz stojac uginanie podudzia lezac martwy na prostych nogach wczoraj klatka i brzuch rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie sposobem neutralnym seria laczona /rozpietki w bramce rozpietki w bramce od dolu/seria laczona z wyciskaniem na maszynie serie laczone po dwie unoszenie nog na poreczach 4 serie

a podziekowal jeszcze raz :) wczoraj pierwszy dzien na niskich weglowodanach i dwie sesje cardio daly sie odczuc szczegolnie na koniec sezonu wieczorem trening klatki i brzucha rozpietki na maszynie/ wyciskanie na maszynie seria laczona wstepne zmeczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki od dolu/ wyciskanie na maszynie shmita skos [...]

Z zewnątrz chyba 20zł za godzinę, ale myślę, że nikt tam czasu nie będzie dokładnie pilnował.. z tego co pamiętam to są dwie bieżnie, orbitrek jakiś i rowerki

[...] bo mozna bylo co nieco podniesc unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie linek w kierunku twarzy na tyl barku unoszenie hantli w opadzie tlowia na koniec dwie serie na zmeczenie unoszenia przed soba na wyciagu wyciskanie francuskie maszyna prostowanie przedramion z linkami na wyciagu ​wyciskanie franc sztangi lamanej

Dzisiaj dotarła do mnie paczka ze wsparciem od firmy Hitec Nutrition a w niej między innymi dwie nowości creasteron ( zamówiłem cytryne) jak również białko c6 o smaku orzech cynamon i jest to limitowana edycja ;-) /SFD/Images/2015/11/5/2e20fd78879d48318bac4331ffae29b6.jpg /SFD/Images/2015/11/5/f7c3c6d733fe4b988e292a825055c83a.jpg [...]

co do moich treningow to wpadly dwie sesje treniengowe zgodnie z planem ... piatek standartowo trening nog zakroki/przysiady na maszynie shmita hackprzysiady/wypychanie na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie i na hackmaszynie sobota to trening plecow i klatki przyciaganie na wyciagu pionowym [...]

piatek to trening nog wyprosty /uginanie siedzac/przysiady hackmaszyna/wypychanie na suwnicy 8 serii laczonych lydki dwie maszyny 8 serii laczonych niedziela kaltka i barki (przod i bok) rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama/wyciskanie sztangi na skosie/ wyciskanie maszyna skos/wyciskanie maszyna 6 serii laczonych unoszenie hantli na [...]

[...] jest czy można pogodzić jedno z drugim? Pomysł jest taki aby 3 razy w tygodniu robić trening siłowy i 3 razy bieganie. Co o tym myślicie? pogodzić się oczywiście da bo dwie aktywności nie wykluczają się, ale jak ze wszystkim sprowadza się to bilansu oraz rozważenia za i przeciw, ja to widzę tak: teoretyczne za: - lepsza wydolność - lepsza [...]

Dzięki Seba - dodaję Twój przepis do zakładek. W sumie te dwie łyżki tego masła to nie jakoś dużo, ciekawe czy zamiast tego można by było np dodać olej kokosowy :D

[...] kilka prac %-) Tematem licencjackiej będzie przygotowanie zawodników i zawodniczek do zawodów, więc pewnie też coś pomogę :-PP Minus jest taki, że to czego uczysz się na zajęciach ma niewielkie odzwierciedlenie w naszym sporcie. Taka zdrowa dieta, a dieta zawodnika to dwie różne rzeczy. Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-04 22:42:19