[...] przyjść kolejny obfita paczuszka Trening : 5:45 1h biegania 7:00 plusz wit C 8:00 1h po bieganiu śniadanie, 2 Placki owsiane i kawałek twarogu z ogórasem 11:00 jabłko i dwie kanapki z polędwicą i keczupem 15:00 ryż i warzywa gotowane + cyc smażony na oliwie z oliwek 17:00 dwa jajka gotowane i trochę warzyw 21:00 dwa serosławy + Plusz Żelazo [...]
14 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 13) Dieta : 7:00 dwa placuszki owsiane z keczapem + wieśniak z truskawkami 11:00 dwie kanapeczki, z pastą z łososia i szynką 14:00 sałatka (pekińska,jajka,ogórek,cyc,ser zółty,przyprawy) 18:00 dwa gotowane jaka 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 90minut biegania + 100 brzuszków Suple : 5:30 1sasz. Anima [...]
[...] 7:00 mleko, owsiane i sok malinowy gdzie bialko??dodaj np.jajka,jakies pestki dyni,slonecznika/orzechy,sok bym zamienil na suszone badz swieze owoce II Śniadanie około 11:00 dwie grahamki z szynką i warzywem + baton ten z przepisu chleb razowy,szyna,pestki/orzechy,warzywa Obiad około 15/16:00 ryż,cyc,warzywa i oliwa z oliwek ok.ryz paraboliczny [...]
[...] zmęczony. czyli że trening był dobry w końcu owsiane na mleku + sok malinowy i zaraz do szkoły .. najgorzej że nie mam czego wziąść do szamania w niej, to mam 5zł to kupie dwie duże grahamki i jakiś serek topiony ze szczypiorkiem.. po 21 kolejna relacja z siłki i biegania.. zapraszam do komentowania i poprawiania moich błędów w diecie/treningu [...]
24 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 dwie grahamki + serek topiony z czosnkiem 14:00 cyc smażony + ryż i warzywa gotowane 16:00 powtórka ze śniadania bo głodny byłem 18:30 trzy gotowane jajka + chleb ciemny z keczupem i szczypiorkiem 21:30 dwa serki wiejskie Trening : [...]
[...] Z dieta też będzie problem pewnie, ale postaram się poprostu jest inaczej ... przykładowy dzień, zaczynając od jutra : 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym + owoc 11:00 dwie grahamki z twarogiem i oliwą 14:00 ryba smażona + ryż i warzywa gotowane 16:00 trzy gotowane jajka + chleb ciemny z keczupem i szczypiorkiemc 18:30 cyc gotowany + ryż i [...]
[...] 15kg Suple : 8:30 Cell Pump + omega 3 + Pluszzz 12:30 Cell Pump i białko WPC 80 Ogólnie jak na taką przerwę wszystko szło dobrze, bez większych problemów, jak nie będzie padać wieczorem bo narazie jest szaro i buro na dworze to pójdę pobiegać na 40 minut. No i została Biologia, pisze w poniedziałek także dwie nocki zarwane jak nic mnie czekają
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odcinku czasu i przy tak słabym aparacie. Na szczęście wymiary pokazują, że idzie to powoli do przodu ;-) http://i.imgur.com/rKwtMod.jpg Notatka: Pozwoliłem sobie jeszcze na dwie sweet focie w toalecie, bo tam jest lepsze światło. Jak widać mam jeszcze malutką oponeczkę do zredukowania. Z tego co zauważyłem ostatnio zaczęła się kurczyć trochę, [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f77615d54624527be496c7a0c4d182f.JPG Uwagi: - najbardziej z treningu żałuję przysiadu -pierwsze dwie serie elegancko i była szansa na zwiększenie, ale M. odnowiła się kontuzja ręki i w 3 i 4 serii nie miał mi kto założyć sztangi i bujałam się z hantlą 30,5kg między [...]
[...] na tą obiadokolację oszczędzałam " To całodzienne menu? Podliczyłem i wyszło mi 1536,8 kcal Wydaje mi się, że to "trochę" mało dla takiej aktywności. Mało. Ale przyczyny są dwie: pierwsza taka, że tak się nażarłam dzień wcześniej na noc (miałam już nie jeść, a jednak zjadłam) że zaczęłam jeść dopiero od popołudnia. Druga jest taka, że mi [...]
[...] do Kędzierzyna, ale mam też inne oferty, które muszę rozważyć - mówi „Świder". Wiadomo, że o 33-letniego siatkarza stara się poprzedni klub Lube Banca Macerata oraz dwie inne drużyny PlusLigi, między innymi Jastrzębski Węgiel. zrodlo: www.siatka.org Gdyby udalo sie im takie wzmocnienia zrobic to sklad byl by bardzo mocny zdr.
szkoda że nie ma Gumy w sovi bo co jak co ale stary wyjadacz na rozegraniu to podstawa wątpie żeby młody chłopak dał rade pociągnąć dwie rudny plus play off bo zamiana z Ilicem to nie jest jakoś pocieszające. Pomyślałem że fajnie jakby do polski (resovi) wrócił Marcel Gromadowski
Po pierwsze to ma dzialac,a smakowac moze przy okazji. Po drugie dziala za***iscie. Po trzecie co do stosowania-ja kupilem dwie puchy na 50 dniowy cykl (trzeba lookac po sklepach bo w jednym pucha kosztuje 135zl a w innym 175zl wiec roznica ja spora)i jade 2 porcje dzienie w DT 1/2 na czczo 1 przed treningiem i 1/2 po tren. a w DN 1 na czczo a 2 [...]
[...] specjalnie się nie przykladam do nich ( w sensie, nie zarzynam się tak jakbym chciał) ale już po 2 tygodniach można zobaczyc konkretne efekty, nawet pomijając jedną czy dwie porcje. Ja akurat trafilem na smak lemon lime - katastrofalnie ochydny. Tak jak pisali ludzie wyżej, najlepiej albo wsypac sobie do buzi miarke i zapić albo zalać 1cm [...]
W dzisiejszym treningu zrezygnowałem z wypychania na suwnicy, a zamiast tego zrobiłem dwie serie przysiadów więcej. Przysiady: 6x4x135kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x8x132kg Uginanie nóg na maszynie: 2x8x61kg i 2x7x61kg Wspięcia na palce na jednej nodze: 4x20 Jutrzejszy trening z przyczyn niezależnych ode mnie muszę przełożyć na środę co [...]
[...] 5kg co biorąc pod uwagę długą stagnację w tym ćwiczeniu uważam za nienajgorszy wynik. Podejścia te zrobiłem już dzisiej bo jutro, lub najdalej w piątek chcę napisać podsumowanie (z powodu remontu, który rozpoczynam w sobotę i później nie będę miał czasu). Jutro zrobię podejście pod martwy ciąg i mam nadzieję pękną w końcu upragnione dwie paczki.
Ja sobie sypie jedną łyżeczkę na szklankę wody a jak mam ochotę na mocniejsze doznania to dwie Dzięki Pati za czułe słówka jestem za wrażliwa bo zaraz się wzruszam, a jestem w pracy i pomyślą że sfiksowałam Buźka
dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba
