dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

Nie jestem z Białego :P Ale z tego woj. na pewno Do Białegostoku na studia nie idę, w Hajnówce byłam i to nie raz . Co do studiów to uciekam do Lublina

23 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca)

Dieta:
7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym
11:00 trzy grahamki + serek topiony z szczypiorkiem
15:30 trzy gotowane jajka,ryż ciemny,warzywa
18:30 cyc, warzywa i ryż ciemny
21:30 dwa serki wiejskie





Trening :
19:00 siłownia
20:30 bieganie

Klatka i biceps :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 (30kg)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SUPERSERIA 1x10 (40kg), 1x8 (50kg), 1x6 (60kg), 1x4 (70kg) 1x2 (80kg)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 (30kg)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 (30kg)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 (10kg)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 (20kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x15 (20kg)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15 (10kg)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 (25kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 (25kg)

Suple :
7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3
18:30 1 sasz. Animal Cuts
21:00 Olimp Chela MZB

Ogólnie trening na siłce elegancko, dużo ćwiczeń ze średnimi ciężarami, bo chce powoli wrócić do formy, klatka dobrze spompowana, z takimi treningami i na takim sprzęcie ładnie się wyrobię za jakiś czas Zaraz zjeść dwa serki wiejski i spaaaaaaaaaaaaaaaać

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-23 21:25:38

24 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca)

Dieta:
7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym
11:00 dwie grahamki + serek topiony z czosnkiem
14:00 cyc smażony + ryż i warzywa gotowane
16:00 powtórka ze śniadania bo głodny byłem
18:30 trzy gotowane jajka + chleb ciemny z keczupem i szczypiorkiem
21:30 dwa serki wiejskie

Trening :
16:30 trening w kosza

Suple :
7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3
15:30 1 sasz. Animal Cuts
21:00 Olimp Chela MZB

Zdjęcia z dziś wrzucę jutro, bo pożyczyłem kabel USB

3/4 miesiące temu ... obecnie !



Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-25 07:17:45

Widać postępy, ale poproś może kogoś o zrobienie zdjęć z odpowiedniej odległości i kąta.

Zastanów się nad przymasowaniem lekkim żeby było w czym rzeźbić bo spadek tłuszczu widać ale przyrosty mięśni niebardzo, do tego jeszcze przecież biegasz sporo.

Jedziesz dalej

no właśnie i teraz pytanie do kogoś kto się dobrze zna na tym ...

jaki trening zastosować ? Woodyn ty dobrze się znasz na tym, może zrobisz jakąś przykładową rozpiskę ? i jak z dietą ? jak przymasować to wejść na "dodatni" bilans ? czy dalej trzymać się redukcji ?

dopiero ku*wa zaczynają się schody

kluczem do sprawy jest tak wejść na dodatni bilans żeby nie nabierać tłuszczu a żeby ruszył się mięsień
też mnie o interesuje więc czekam co ci poradzą i jakie będą tego u ciebie efekty

ja bym zrobil tak:
-trening silowy 4xw tyg, ale na duzych ciezarach zeby pobudzic miesnie do wzrostu, jak najwiecej cwiczen zlozonych
-zmniejszyc ilosc aerobow
-bilans na 0 i reagowac na to co sie dzieje

poza tym ta dieta z ostatniego dnia troche z dupy...
jak na serkach wiejskich, topionych, bulkach i chlebie ma rosnac miesien?
daj jakas kasze jeczmienna,
nie musi byc caly worek od razu jak sie boisz ze cie zaleje,
daj normalny twarog,
jakies ryby,
wiecej pelnowartosciowego bialka,

bo widze tam tylko 1 posilek jak nalezy

pozdro

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-25 09:48:15

fiu, fiu

Nieźle Postep widać, ale przydalyby sie foty z tej samej perspektywy.
Ja wrzuce swoje fotki pogladowe w weekend. Tzn. Te, ktore sa na blogu (sprzed miecha) oraz aktualne.


---
https://www.sfd.pl/Fool_/_BLOG_-_powrót_do_przeszłości_-_cel_1:_REDUKCJA;_cel_2_-_masa_mięśniowa_na_2010-t483629.html

Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-03-25 13:51:28