dwie

[...] zapomniałem, że wczoraj odkładając sztangę zrobiłem zarzut z 52,5kg. Dieta: Od przyszłego tygodnia dokładam po 25g węgli do dt. Chodzę głodny i mnie ciągnie na czity :-( Wliczam je do bilansu i niby wszystko jest okej, no ale nie o to mi chodzi. Dzisiaj dwie bajaderki i odrobina lodów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1de9f5deb62441efb0d9f244b3721150.png

[...] 4x12 3. MCNPN 4x12 4. Uginanie nóg w superserii z ich prostowaniem 4x12 Wzrokowo wiele się nie zmieniło, ale ilość serii z 11 skoczyła na 21 (licząc superserie jako dwie, lub 17, licząc jako jedną - myślicie, że to wciąż za mało? ) 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12 6. Wspięcia siedząc 3x15 Wtorek: Push 1. Dipsy klatkowe 5x8 2. [...]

[...] sztangą. Seria na 4 ruchy, bo bez asekuracji i się bałem. Francuz i fronty trochę na siebie nałożyłem, siady w chorym tempie. Uda płoną. Ogólnie dzień bardzo aktywny, ze dwie godziny roweru, sporo prac domowych, więc zjadłem więcej + jeszcze trochę czereśni i truskawek i lodów. Kocham takie dni bez tłuszczu w diecie. [...]

[...] pełni zdrowia. Określa się je jako niezbędne, gdyż są to tłuszcze, których jedynym źródłem jest pożywienie. Pozostałe tłuszcze mogą być wytwarzane przez organizm. Istnieją dwie "rodziny" wielonienasyconych kwasów tłuszczowych - omega-3 i omega-6. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdziemy w tłustych rybach, soi, oleju rzepakowym i orzechach [...]

nawet może ci wskoczyć parę cm jak dobrze wykorzystasz cykl... ale radzę kupic nitrobolon II i to dwie puchy po 350gram nie kupuj 700gram bo to g****... pozdro

mam pytanie co do efektywnosci takiego polaczenia: w dni treningowe rano porcja NitroBolon, przed treningiem porcja XPand i po treningu porja Nitro.. w nie treningowe dwie porcje NitroBolon... akurat tak wyszlo ze zostalo mi okolo pol opakowania XPanda po ostatnim cyklu i odkupilem od kumpla niemalze cale opakowanie Nitro i tak sobie obmyslilem [...]

[...] na bok 3x15 - - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Jako, że czasowo ładnie się wyrobiłem - dodałem na koniec dwie serie do upadku mięśniowego uginania łapek hantlami i trzy serie na maszynie - brzuch. Fakt, czasowo poszło dobrze, ale zupełny brak mocy. Końcówki serii szły już chyba [...]

[...] się od piłkarskiej dynamiki i do dziś czuję tego efekty. Dziś jeszcze odpuszczę nogi. Przeszlifuje solidnie górę + kardio na rowerku 35'. Taki plan. Jak forma ? wklejam dwie fotki, robione na luzie w dzień nietreningowy. Ot tak, poglądowo. Wydaje mi się, że jak zejdą jeszcze 2-3-4 kg \-) to coś tam może się lekko zarysuje [...]

Może czas zacząć używać wolnych ciężarów. Na klatkę jakieś dwie formy wyciskania - może być na różnych ustawieniach oparcia ławeczki plus rozpiętki. Na barki też jakieś wyciskanie plus wznosy. I niestety żeby zaatakować tył naramiennych trzeba się nauczyć odpowiedniej techniki - innej drogi nie ma.

ja tez teraz lece na cp :) ( wpadnij na test) co do dni treningowych i nie treningowych biore dwie porcje :)

Nie ma sprawy, tylko wpadnij do mnie na siłowniea trening trwał dwie godzinki

[...] i widzę, że mogę więcej. Turlanie piłki pod siebie z miłą chęcią zamieniłabym na cos innego bo po prostu nie idzie mi to ćwiczenie w ogóle. Vaccum pierwsza serioa ok, ale dwie ostatnie to tak jak zeszłym razem nie byłam w stanie napiąć mięśni na maxa. Jakbym nie miała tych mięśni starałam się jak mogłam, ale chyba były już dość zmęczone. [...]

[...] jakoś "normalnie" ćwiczyć. Dzień 4 (01.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e6d8402c1d4918aa8003a8ae5dd845.png Płyny - w trakcie :) Docelowo 1,5 litra wody kawa i dwie herbaty ps. Synus 22 tygodnie - waga 7700g :) Długi na 64cm (pomiar własny). Cieszę się, że zwolnił trochę z tym przyrostem wagi. Teraz przybiera tak 150g na tgdzień, [...]

[...] działa. Chłopie, tak z doświadczenia - w 2 miesiące na diecie osiągnąłem WIĘCEJ niż 10 miesięcy samych CIĘZKICH aeorobów. A wystarczyło wejść na forum, POCZYTAĆ, poświęcić dwie niedziele, DOKSZTAŁCIĆ się chociaż TROCHĘ. Nikt nie będzie prowadził Cię za rączkę - od tego są dietetycy, którzy biorą za to kasę. Tutaj mądrzy ludzie - robią to za [...]

Ok wiec jesli dobrze rozumiem to robie nadal jak do tej pory dwie serie po 12 powtorzen. Co do przerw miedzy cwiczeniami to zdarza mi sie robic wieksze np jak cwicze czworogłowe ud to pozniej musze jakies 3 minutki porosciagac nogi bo strasznie mnie miesnie "palą" Co do wolnych ciezarów to na siłowni gdzie ja chodze jest taka oddzielna [...]

[...] Wszystko do michy i dobrze rozmieszac widelcem, wylac na rozgrzany olej kokosowy, smazyc az lekko sie zetnie góra. przewrocic na 1 min i gotowe ::) Co do toppingu to sa dwie wersje zdrowa i mniej zdrowa :D 1. Zdrowa - Odrobina mleka kokosowego zmixowana na gesta mase z wheyem 2. MASŁO ORZECHOWE (moje uzależnienie) %-) [...]

[...] 8x24kg 8x30kg 8x32kg 8x36kg 8x38kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x38kg 8x40kg F2. Uginanie nóg siedząc 5 x 8; 2 min przerwy; 8x 8x 8x 8x 8x (nie pamiętam jakie tam są ciężar ale dwie ostatnie serie całym stosem) 8x 8x 8x 8x 8x (jw.) 8x 8x 8x 8x 8x (jw.) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki [...]

[...] 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg (uginanie jednonóż leżąc z dopięciem) F2. Uginanie nóg siedząc 5 x 8; 2 min przerwy; 8x 8x 8x 8x 8x (nie pamiętam jakie tam są ciężar ale dwie ostatnie serie całym stosem) 8x 8x 8x 8x 8x (jw.) 8x 8x 8x 8x 8x (jw.) 12x 12x 12x 11x 10x G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne [...]

[...] w siebie i łapać ile się da rzetelnych informacji. Póki co praktycznie każdą kase co zarobiłem na prowadzeniu klientów wydałem na doszkalanie %-) Wczoraj się cieszyłem że dwie nowe osoby złapałem a tu ch**, nagle telefon z magazynu Body Challange czy dostałem maila bo trzeba do jutra zapłacić za prenumerate 300zl xD. A ten projekt tego [...]

[...] 4. Narciarz 4x12 12x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 35 min cardio rower Jeden z dzisiejszych posiłków to idealnie soczysta, różowiutka w środku pierś z kaczki. Dokladnie dwie piersi, prawie pół kilo mięsa. Do smaku odrobina szpinaku i połówka awokado. Po takim posiłku caly dzień staje się lepszy :D [...]