[...] :D 4. Gładko, powolne ruchy, a napięcie było w porządku. 5. Wszystko wystane, spinałem ciało jak mogłem, obciągnięte palce i czoło tylko do ściany. 6. Ustawiłem kółka na dwie szerokości barków, z odkręcaniem w takim razie się wstrzymam, ale i tak nieźle działa. Myślę, że to ćwiczenie będzie dobrą wprawką do supportu na kółkach, a potem do [...]
German hang wykonywałem jedynie dla rozciągania barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? [...]
Fajna i smaczna niespodzianka czekała na mnie w domu..:) A że proteiny zawsze mało-już dwie porcje poszły..:) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10687093_10203936450989823_3816708694880257968_n.jpg?oh=8a51f34b371e84099f26608820bf2729&oe=54CB16A2&__gda__=1418128327_94582cb74d155ed8fd624d5da32d6f52
wiadomo, nie ma porównania celować snajperką przy pomocy myszki i klawiatury, a na padzie - chociaż idzie się przyzwyczaić do wszystkiego to ma dwie strony, na konsolę wydasz 1,5 klocka raz, a potem kupujesz gry za 200-250 zł, albo przerobisz i sobie ściągasz za darmochę, na kozackiego kompa musisz liczyć 3 klocki i więcej, a dłużej niż 2-2,5 roku [...]
[...] w filmie s-f gdzie małpy przejmują władzę nad ludźmi %-) cytując klasyka 'no tak średnio bym powiedział', ale co kto lubi, dla mnie było dobrze, oczko niżej niż poprzednie dwie części, ale i tak na poziomie. 'Skazany'/'Shot Caller' film, który polecał Bzyku w swoim dzienniku, naprawdę dobre kino o tematyce więziennej. Porządny obywatel [...]
[...] rowniez jest parnoiczna. Przykladowo w jednym z przedszkoli ze wszystkich jego placowek , zdecydowano sie wycofac wieprzowine z menu, poniewaz do tego przedszkola chodzily dwie male dziewczynki z rodziny muzulmanskiej. Nie zwaracano uwagi na pozostale dzieci nie-muzulmanskie, ktorych bylo ponad 200. Tutaj mniejszosc rzadzi wiekszoscia, narzuca [...]
[...] vs. stale dawki ~5g) organizm nasyci sie do maxymalnych granic jednemu to zajmnie dluzej,innemu krocej wszystko zalezy od poziomu 'naszej' kreatyny i teraz budzi sie odwieczne pytanie - faza ladowania tak czy nie (jakie dawki?!) imo - lepiej faza ladowania - 5dni po 20g pozniej ograniczyc do 5g w DNT i 10g w DNT dlaczego faza ladowania? [...]
[...] 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... Dobrze poszło. Uginanie dwie serie próbowałem robić leżąc na ławce i kombinowałem z wyciągiem dolnym ale lipa była. Zmieniłem później na jednonóż. 2A. STEP NA ŁAWKĘ Z SZTANGIELKAMI T1: 9x 5kg / 10kg [...]
[...] Jutro plecki i barki. Ostatnio na treningu zrobiłem MC sztangą a okazało się, że Michał zaplanował sztangielkami więc od jutra zmiana... Nigdy nie robiłem sztangielkami, zobaczymy co z tego wyjdzie oczywiście nadal bez odkładania. I zamienie Millitary press na Push press. Takie dwie zmiany w planie i jedziemy dalej ! To do jutra... Pozdrawiam
[...] spoko idzie, pięką bardziej przy prostowani mięśnie w końcówce serii... A to coś ze mną nie tak? Powinnam mieć jedne silniejsze od drugich? Un, chodziło o to, że robisz dwie serie z tym samym powtórzeniem a powinnaś w miarę możliwości je zwiększać. Jeśli w pierwszej serii robisz zaleconą liczbę powtórzeń z danym obciążeniem to w drugiej (na [...]
[...] 7) uginanie przedramion 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg Dodałam 4 serię 8-) W wykrokach zmniejszyłam ciężar i teraz dopiero czuję, że wykonuję je dobrze technicznie. Doopa boli 8-) Miski czyste, dodaje dwie zaległe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/488b1ce225ed4265b634e0043f5b10b4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8b7129470bf4827b030bf8f7f29d8fa.jpg
[...] oburącz 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 14x/14x/13x/15x Nie jestem zadowolona z wczorajszego treningu, obciążenia w ćw. 4 i 7 są marne, ale mam dwie pary gryfów i takie obciążniki na nich, żeby za każdym ćw. nie musieć przekładać, bo trochę mi się na tym schodzi i robię niepotrzebną przerwę między ćwiczeniem. [...]
a co do wczorajszego treningu to miałem takiego agresora przez jedna "panią" ... Zająłem sobie maszynę na nogi na dwugłowy ręcznikiem, zrobiłem dwie serie, poszedłem do zegara zmierzyć czas przerwy między seriami a wracam a tam babka sobie zdjęła ten ręcznik założyła najmniejszy ciężar i machała sobie chyba z 80 razy rozmawiając przez [...]
[...] klaty. Jeszcze nie. Jako drugie ćw. dałbym właśnie wyciskanie na dużym skosie dodatnim. 3. Jako trzecie ćw. rozpiętki poziome lub skos dodatni, ale nie 4 serie, tylko dwie na rozciągnięcie. W 4-rech tracisz energię, a nie masz tyle mięsa na klacie, żeby dobudować rozpiętkami więcej. Zamieniałbym cyklicznie rozpiętki z butterfly (jeśli masz [...]
Witam, właśnie siedzę w szkole (aktualnie infa, dwie godziny ciągłej nudy) do 15:20 Dzisiaj mamy dzień beztreningowy także po powrocie do domu będe się opierdzialał jak zawsze Rano: rano poszła porcja mono, a następnie 100g płatków ryżowych z 300ml mleka(fotkę wstawię po szkole, gdyż rano nie zdązyłem), płatki ryżowe jakoś bardziej mi smakują od [...]
no to w seriach roboczych bym zostawiał miejsce na ok 1 powtórzenie a ostatnią lub dwie ostatnie bym robił na maksa, ale kontrolnie bo pewnie nie masz asekuracji ;-) jak zrobisz mniej niż założone to nie szkodzi, ale nie schodziłbym poniżej 6 czyli jak wychodzi mniej to znaczy że masz za dużo klamotu
Dziś na treningu wydarzyły się dwie rzeczy: jedna dobra druga zła. Dobra to taka że zrobiłam wreszcie 30min aerobów i czułam się nawet ok, a zła...Po raz kolejny nabawiłam się kontuzji żebra. Jak już pisałam, mam osteopenię. Już kilka razy zdarzyło się, że ktoś mnie podniósł łapiąc od tyłu za talię uszkadzał żebro. To takie dziwne uczucie, jakby [...]
[Dziennik] - WŚ
