[...] stawów, rozciaganie - 15 minut rowerek - wiosło hantelki 5 seryjek w oparciu o ławkę a) 15 x 12 kg b) 15x 14 kg c) 13 x 16 kg d) 12 x 18 kg e) 10 x 20 kg - wiosło dwie hantelki razem- normalnie 3 seryjki a) 10 x 14 kg na łapkę b) 12 x 16 kg na łapkę c) 10 x 18 kg na łapkę - dociąganie 3 seryjki a) sztanga plus 10 kg x 15 b) [...]
[...] w trakcie biegu - przewroty w przód - przewroty w tył - to samo ale w przód z lekkim wyskokiem - gwiazda- jedna strona cala dlugość sali i to samo druga strona - pady - dwie drużyny i walka o piłkę- opony robiły za kosze :D W parach: - low kick po 10 powtórzeń na nogę - to samo ale druga noga- z przeskokiem - obrona przed low kickiem po 10 [...]
[...] powinnam tam znaleźć urządzenia, żebym mogła spokojnie ćwiczyć ? aha co do jedzenia, to duże pudełko warzyw mam do tego, około 350 gram wody tez duzo piję 2,5 litra i z dwie herbaty zielone, kawy brak mamy podobno trzy w mieście, to obczaje je gdzie byłoby najlepiej. narazie zmykam Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-10-10 21:44:06 [...]
[...] drugą juz jest wielki problem, nie poddam sie, ale póki co nie będzie chyba progresu w tym ćwiczeniu ** druga zmora - przerwa 90 sekund jest stanowczo za krótka }:-( miska czysta warzywa: pomidor, ogórek, brokuł, kapusta czerwona duszona napoje, woda, kawy dwie suple: wiesiołek, B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bc0546c112e41e3931a7948d1dd441d.png
[...] ćwiczyć w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki, tak będzie najwygodniej i odpadnie sobota, gdzie często zdarzało mi się opuścić trening, bo siłownia otwarta tylko przez dwie godziny no, a 18 sierpnia mam wesele i musze sie maxymalnie wylaszczyć :D juz wiedzą że schudłam, ale jeszcze mnie nie widzieli od lutego będzie zdziwko :-D agamall u [...]
znalazłam np taki http://www.joeskopec.com/five.html tylko tam pokazuję zwiększanie co dwie serie, a nie co jedną czytam o tym treningu, chyba wszystko jarzę %-) dodawać jakieś dodatkowe ćwiczenia do tej bazy ? Baza naszego treningu A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 brzuch [...]
[...] dojazd rowerem 8 minut + pajace, przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 37*8/42*8/47*8/53*6 - [...]
[...] R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]
Dzięki Don, wiedziałem, że o czyms zapomniałem. Poprawa planu dla Cino69 UKLAD GRUP OK Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 DAJ [...]
_Konrad_ -polecam coś takiego jak rozpisałem Carterowi- na tej samej stronie, troszku wyżej. czyli full body workout- trzy razy na tydzień.- dodaj tam jeszcze brzuch i przedramiona -po dwie serie bo on ma to osobno.
Erufiku chcesz jechać nadal fbw czy inny model chcesz zastosować/wspominałes cos o hst/, albo moze split ale dzielony na dwie części- grupa dwa razy na tydzień? ...albo może nadal trening trzy razy na tydzień jak przy fbw ale z małymi kombinacjami... jesli masa ci nie wchodzi a dobrze siła to może oznaczać jeszcze za mało kalorii- czasem może [...]
[...] 8 powt. to dodawaj po jednym powt co trening a gdy dojdziesz do 10 -ciu to zwiekszasz cieżar tak aby ponownie móc wykonać 8 powt. itd. Even. trening podzieliłem ci na dwie czesci- robisz jedną w pierwszy dzień, drugą w drugi, potem pierwszą w trzeci zaplanowany dzień tren. itd.- masz to rozpisane na poprzedniej stronie- przyjrzyj se [...]
Carter1988 jak sobie chcesz, ale gra w kosza a trening z obciażeniem to zupełnie dwie różne rzeczy, moze nogi właśnie dostaja tam wycisk bo nie sa odpowiednio wzmocnione przez trening z cieżarami- ale jak chcesz, nie namawiam przesadnie.... Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki [...]
Witam wszystkich forumowiczow Jaka jest roznica miedzy treningiem trzy razy w tygodniu po dwie grupy miesniowe a treningiem cztery razy w tygodniu po trzy grupy miesniowe np poniedzialek klata triceps barki wtorek plecy biceps nogi czwartek to samo co w poniedzialek piatek to samo co we wtorek Przeciez podobno nie wolno robic za duzych [...]
XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]
[...] przedramie robie standardowo uginanie nadgarstkow i ścisk trzymajac sztangę ♦przysiady ♦wspięcia łydek cel: masa ; suplementacja: brak ; dieta: staram sie duzo jest ; sprzęt: ławka płaska, gryf prosty, łamany, dwie hantelki ze zmienianym obciazeniem. drążka nie ma :( Zmieniony przez - Elvy w dniu 2007-01-23 14:55:11
[...] b) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (naramienne- przednie i boczne aktony) c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna czesc miesni naramiennych) 8) Na bica dwie wersje jednego cwiczenia wykonywane na zmiane oraz uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacja. Chyba te 2 cwiczenia będą dobre? Jeszcze jedno pytanko, [...]
*** Maj się zaczął , forma błyszczy... pewnie kazda panna piszczy! ***
