<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

4 -6/ze wskazaniem na ta druga cyferkę/ tygodni wystarczy

ehh... no dobra niech Ci będzie ale po tych 6 tygodniach czy ten mój program będzie się do czegoś nadawał - słowem dobry jest ?

dobry jest, bez obaw
potem bedzie split najprawdopobniej podwójnie dzielony- ale o tym za kilka tygodni.

pozdrawiam i życze powodzenia!

Ok wielkie dzięki , mam nadzieje że do wakacji będe już jako-tako wyglądał

Panowie widze ze macie rece pelne roboty ale prosilbym o jakies opinie na temat mojego treningu - strona 7

Erufiku
chcesz jechać nadal fbw czy inny model chcesz zastosować/wspominałes cos o hst/, albo moze split ale dzielony na dwie części- grupa dwa razy na tydzień[także ćwiczeń i serii nie za wiele -jak dotychczas]?
...albo może nadal trening trzy razy na tydzień jak przy fbw ale z małymi kombinacjami...
jesli masa ci nie wchodzi a dobrze siła to może oznaczać jeszcze za mało kalorii- czasem może naprawde brakować niewiele a nie idzie.

możesz także napisac jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają- bedzie łatwiej wtedy dobrać- no i napewno trafniej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-15 20:27:00

Widze ze nie potrzebnie zakłądałem temat:
wiek 17
- staż 3 miesiace
Ostatni trening był byle jaki u brata na silowni, co trening wszystkie partie miesni.
Cel: Ogólna poprawa wygladu sylwetki

1 dzień:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8
Rozpiętki skos 12/12/10

Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8


2 dzień:
Plecy:
Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń
Szrugsy 12/10/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
(Dojdzie podzciaganie na drążku ale jeszcze go nie mam)

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. "młotek" 12/10/10/8

3 dzień
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8

nogi wam poobcinali czy co?
czy to jakas epidemia że nikt nóg nie ćwiczy?
myslę, że za wcześnie na takiego splita.
tajki bedzie lepszy.
poniedziałek i czwartek;
klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
Rozpiętki skos 12/12

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10


Triceps:
Wyciskanie Francuskie od czoła 12/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8

łydki
wspiecia na palce stojąc 15/13/12


wtorek, piatek
Plecy:
podciąganie na drążku 3 x max.
Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń
Szrugsy 12/10/8
martwy ciąg 20/15/12

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. "młotek" 12/10/10

nogi;
przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10
prostowanie nóg na maszynie 12/10/10
uginanie nóg na maszynie 12/10/10


mysle, że ten plan bedzie bardziej odpowiedni na twoim etapie rozwoju/zaawansowania

poniedzialek:
plecy :
1podciaganie sztangi do brody 4x6
2martwy caig 4x6
3szrugsy 4x8
przedramie:
1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8
2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8

wtorek:
klata:
1 wyciskanie sztangi plasko 4x6
2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6
3 rozpietki 4x6-8
biceps:
1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6
2 tkz. 7-emki

sroda WOLNE

czwartek:
1triceps:francuskie lezac 4x6
2szwedki 4x6
3francuskie jednoracz siedzac 4x6
barki:
1wyciskanie szatngi z przed głowy 4x6
2 uneszenie hankli przed siebie 4x6

piatek:
biceps:
1uginanie przedramin ze sztanga podchwytem 4x6
2uginanie przedramion z hankla siedzac w oparciu o kolano 4x6
3sprezyna (napiecie miesni i trzymanie ok 2-3 sekundy za kazdym razem)
klata:
1wyciskanie szatngi w waskim uchwycie 4x6
2rozpietki 4x6-8

sobota:
barki:
1wyciskianie zza karku 4x6
2 wyciskanie hankli siedzac 4x6
3 unoszenie 2 hankli w bok na wysokosc barkow 4x6-8
triceps:
1 francuskie z hankla oburacz w siadzie 4x6
2. francuskie lezac 4x6

Kolosss
wkleiłes plan i zadowolony, pisz wiec szybciutko jak najwiecej o sobie, wiesz jakie to maja byc info...
odnosnie tego w czym mamy doradzić, trening, dieta-tak ogólnie, staż itp.

no i wyciągaj- wyciągajcie wnioski ze wcześniej rozpisanych planów!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-15 22:29:29