"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
potem bedzie split najprawdopobniej podwójnie dzielony- ale o tym za kilka tygodni.
pozdrawiam i życze powodzenia!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
chcesz jechać nadal fbw czy inny model chcesz zastosować/wspominałes cos o hst/, albo moze split ale dzielony na dwie części- grupa dwa razy na tydzień[także ćwiczeń i serii nie za wiele -jak dotychczas]?
...albo może nadal trening trzy razy na tydzień jak przy fbw ale z małymi kombinacjami...
jesli masa ci nie wchodzi a dobrze siła to może oznaczać jeszcze za mało kalorii- czasem może naprawde brakować niewiele a nie idzie.
możesz także napisac jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają- bedzie łatwiej wtedy dobrać- no i napewno trafniej
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-15 20:27:00
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
wiek 17
- staż 3 miesiace
Ostatni trening był byle jaki u brata na silowni, co trening wszystkie partie miesni.
Cel: Ogólna poprawa wygladu sylwetki
1 dzień:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8
Rozpiętki skos 12/12/10
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8
2 dzień:
Plecy:
Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń
Szrugsy 12/10/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
(Dojdzie podzciaganie na drążku ale jeszcze go nie mam)
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. "młotek" 12/10/10/8
3 dzień
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
czy to jakas epidemia że nikt nóg nie ćwiczy?
myslę, że za wcześnie na takiego splita.
tajki bedzie lepszy.
poniedziałek i czwartek;
klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
Rozpiętki skos 12/12
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10
Triceps:
Wyciskanie Francuskie od czoła 12/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8
łydki
wspiecia na palce stojąc 15/13/12
wtorek, piatek
Plecy:
podciąganie na drążku 3 x max.
Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń
Szrugsy 12/10/8
martwy ciąg 20/15/12
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. "młotek" 12/10/10
nogi;
przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10
prostowanie nóg na maszynie 12/10/10
uginanie nóg na maszynie 12/10/10
mysle, że ten plan bedzie bardziej odpowiedni na twoim etapie rozwoju/zaawansowania
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
plecy :
1podciaganie sztangi do brody 4x6
2martwy caig 4x6
3szrugsy 4x8
przedramie:
1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8
2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8
wtorek:
klata:
1 wyciskanie sztangi plasko 4x6
2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6
3 rozpietki 4x6-8
biceps:
1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6
2 tkz. 7-emki
sroda WOLNE
czwartek:
1triceps:francuskie lezac 4x6
2szwedki 4x6
3francuskie jednoracz siedzac 4x6
barki:
1wyciskanie szatngi z przed głowy 4x6
2 uneszenie hankli przed siebie 4x6
piatek:
biceps:
1uginanie przedramin ze sztanga podchwytem 4x6
2uginanie przedramion z hankla siedzac w oparciu o kolano 4x6
3sprezyna (napiecie miesni i trzymanie ok 2-3 sekundy za kazdym razem)
klata:
1wyciskanie szatngi w waskim uchwycie 4x6
2rozpietki 4x6-8
sobota:
barki:
1wyciskianie zza karku 4x6
2 wyciskanie hankli siedzac 4x6
3 unoszenie 2 hankli w bok na wysokosc barkow 4x6-8
triceps:
1 francuskie z hankla oburacz w siadzie 4x6
2. francuskie lezac 4x6
lewy pas, gaz i plyne...
wkleiłes plan i zadowolony, pisz wiec szybciutko jak najwiecej o sobie, wiesz jakie to maja byc info...
odnosnie tego w czym mamy doradzić, trening, dieta-tak ogólnie, staż itp.
no i wyciągaj- wyciągajcie wnioski ze wcześniej rozpisanych planów!
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-15 22:29:29
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
problem z barkami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302