dwie

[...] tylko 3, a dwa że wczoraj wieczorem (dzisiaj z resztą też) czułem poniedziałkowy trening B1. po rozgrzewce standardowo zarzuciłem 50,5kg(aktualny max na serie) i zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń, w trzeciej zmniejszyłem na 48kg - 8 powtórzeń, a na 4 i 5 serię już tylko 45,5kg - po 8 powtórzeń. jak będzie lepiej - zostawić tak jak [...]

podobno chleb razowy z miodem - ze dwie kromki - wystarczy?

[...] śniadanie przed pracą, 11:00 lunch w pracy, 16:30-17:00 obiad, trening koło 20:30, kolacja koło 22-22:30. staram się jeszcze koło 18-18:30 coś lekkiego zjeść - zazwyczaj dwie kromki razowego z miodem - wyczytałem, że tak jest ok. więcej posiłków nie zmieszczę - nie ma kiedy. do śniadanie po płatkach owsianych raczej warzyw nie dodam, o 11 już [...]

wczorajszy wl: rozgrzewka dwie serie, 10 x 40,5 10 x 45,5 10 x 50,5 10 x 45,5 8 x 50,5 55,5 x 4 - 5 raz z pomocą. jak by nie brać pod uwagę ostatniej serii, to całkiem nieźle poszło. w sumie przed atakiem na 55,5kg przerzuciłem 2224kg w 5 seriach (bez rozgrzewki), a w piątek, zanim zaatakowałem 53kg tylko 1620kg w 4 seriach.

[...] jeszcze po treningu pod prysznicem czułem, że mięśnie nadal są mocno napompowane, aż się ciężko szło umyć. podciąganie na drążku poszło jak myślałem - kiepsko. dwie pierwsze serie po 8 powtórzeń, pomagając sobie nogami - nogi ugięte w kolanach, zewnętrzna część stóp (grzbiet) oparta o taboret - starałem się jak najmniej sobie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9ca44fe2aa74002980755351b8a6d4e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51bd3eebe3c24ee8b6c7d2bc47c93d29.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b6679a231e24ea18b2787171f44f463.jpg pierwsze dwie fotki to przede wszystkim brzuch, potem już napięte mięśnie, wciągnięty brzuch Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-06-04 08:36:53

[...] nie wejdzie mi na sztangę. mam talerze bitumiczne, szerokie są. w realu na wyprzedaży widziałem talerze, chyba żeliwne, cieńsze - 20kg za 50zł. przydały by mi się niedługo dwie takie sztuki. 20kg a zajmował by na gryfie tyle miejsca co teraz bitumiczne 2,5kg. potem podciąganie - zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń - pomagałem sobie przy [...]

[...] na boczku, kawa bez cukru, na drugie śniadanie (11:00) pierś z kurczaka 250g plus warzywka z patelni 250g. obiad karkówka pieczona z sałatą, ogórkiem i pomidorem i dwie łyżki oleju, przed treningiem kromka razowego z odrobiną miodu, a po sam biały ser ze śmietaną, pomidorem i łyżką oleju. mało wyszło trochę kalorii, ale dzisiaj tak [...]

[...] bez problemu. pierwsza seria bez obciążenia, w drugiej dałem od razu 10kg a w trzeciej dałem 15kg, tylko że luzem i od razu 5kg mi spadło. myślę, że pójdzie i 15kg, bo dwie serie z 10kg po 10 wolnych powtórzeń bez problemu. wydaje mi się, że regeneracja u mnie nadal leży, bo po pon-wtor - dwóch dniach treningów wczoraj byłem wypruty na [...]

Posilek 1 (przed cardio, 40min) platki owsiane, 35g mango,150g dwie kromki chlebka Wasa 100g sera bialego 5g siemienia lnianego zamienilabym twarog na "szybsze" zrodlo bialka, np. mieso/jaja skoro sa platki, wasa niepotrzebna mogloby znalezc sie tu jakies warzywo Posilek 2 4 wafle ryzowe (po 25 kcal kazdy) serek wiejski light, 150g 2 [...]

[...] Nie ejstem gruba tylko taka zbita. kiedys wazylam 56kg i bylam dosc chuda... teraz mieszcze sie w dzinsy, ale sa one niekomfortowo obcisle co doprowadza mnie do szalu... czy po treningu silowym mozna ''przytyc'', tzn nie miescic sie w dotad pasujace ciuchy? dziekuje ci z gory za pomoc! Kika Ps: tez czas do sierpnia? :) czyli jest nas dwie :)

[...] biegu na 100 m ppł, Marika Popowicz na 100 m, Kamila Stepaniuk i Sylwester Bednarek w skoku wzwyż, Joanna Wiśniewska w rzucie dyskiem i Adam Kszczot na 800 m. "Pierwsze dwie zawodniczki zdobyły minimum w sztafecie, szkoda by było, gdyby, mając wskaźnik IAAF, nie miały szansy sprawdzenia się także w indywidualnej konkurencji. Joanna [...]

[...] 4x100 m kontuzjowanego Kamila Masztaka (WKS Grunwald Poznań), natomiast Marcin Marciniszyn (WKS Śląsk Wrocław) - oprócz sztafety 4x400 m - wystartuje też indywidualnie - to dwie zmiany w składzie reprezentacji Polski na mistrzostwa świata w Berlinie (15-23 sierpnia). Sztafeta 4x100 m nie jest jeszcze pewna występu w stolicy Niemiec. Zarząd PZLA [...]

[...] mistrzostwach świata. Tego dnia wystartuje w Berlinie jeszcze jedenaścioro reprezentantów kraju. W kwalifikacjach rywalizować będzie aż 36 kulomiotów, podzielonych na dwie grupy. Majewski, do którego należy najlepszy w tym roku wynik na świecie - 21,95, znalazł się w grupie A, m.in. z dwójką Amerykanów - wicemistrzem olimpijskim [...]

Prawda jest taka że Tomasz się ciągle poprawia - w przyszłym roku chyba i tak będą dwie szanse na złote medale na ME i MŚ?

[...] tej procedury byłoby niesprawiedliwe. "Ona nie zrobiła niczego nielegalnego" - dodał. Caster Semenya przed trzema tygodniami, jako nikomu nieznana biegaczka, uzyskała światowej klasy rezultat - 1.56,72. W finałowym biegu biegaczka z RPA wyprzedziła Kenijkę Janeth Jepkosgei o ponad dwie i pół sekundy. Tak myślałem że to chłop

Widzę, że koledzy w tym dziale lubią podziwiać piękno dziewczyn. To proszę Was o ocenę, która laska z mojej szkoły jest lepsza. Wybrałem dwie najlepsze według mnie. http://www.behance.net/gallery/Izabela-At-The-Lake/976863 i http://www.olsztyn24.com/galeria/2136-studniowka-2012-w-i-lo-w-olsztynie.html?p=270096

U mnie żaden z nich nie ma sympatii,ale podobno Cicora dużo kozaczył przed walką,a jeśli tak było,to fajnie,ze zaliczył glebę po ładnych sierpach. Ja za jakieś dwie godziny będę się relaksował w pracy ;-) Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2012-07-15 17:57:10

Powiedział jej "już k***a dwie stówy na ciebie wydałem!"

mocne kości albo szczęście taki sąsiad kiedyś złamał dwie rece na raz, ale tak to bywa jak nie umie się przechodzić przez płot :-D