zaległę dwie wypiski 06.04 pompki na jednej ręce (L/P) 5/5 4(+1)/5 3(+2)/5 3(+2)/5 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 wykroki chodzone +20kg x max +20kg x max +20kg x max pompki diamentowe +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 07.04 podciąganie na drązku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x [...]
[...] jednej ręce CC x 5 CC x 4 CC x 4 Pierwsza seria luz,kolejne ciężko. Prawa ręka z zapasem,lewa cieńko. burpees x12 x10 x10 x10 pierwsza seria z zapasem,druga w zasadzie też,dwie ostatnie już słabo. We wszystkich powyższych ćwiczeniach 60sek przerwy między seriami, między ćwiczeniami ciut dłuzsze. mountain climbers 4 x 30sek pracy i 60 sek [...]
ja nie mam piwnicy...mam coś co się zwie pomieszczeniem gospodarczym ale to małe i na dodatek zrobiłem tam regały na różne rzeczy które bym w piwnicy przechowywał,wiec tam odpada. drążek mam stacjonarny-samoróbka,składany,więc jedyny wymóg to dwie ściany o które on się musi opierać.
[...] żarcia i obijania się :-) Cóż, zawodowcem nie jestem,więc sobie mogę pozwolić. Wracam jednak do normalnych aktywności, trzeba się wziąć za siebie. Przede ną jeszcze tylko dwie imprezy i ogarnę się. Najpierw formowa,potem sylwester. Wczoraj pobiegałem. Biegało się fajnie, nieco szybciej niż zwykle,bo mocno wiało i lekko niedostosowałem ubioru.
[...] +10kg x 8 +2,5kg x 10 cc x 5 (tempo 2121) cc x 5 (tempo 2121) cc x 10* ostatnia seria nachwyt wąski, wczesniejsze serie na tempo,tj 2 sek ruch w górę,sekunda na samej górze,dwie sekundy ruch w dół i sekunda na dole. martwy ciag na prostych nogach +63kg x 9 +63kg x 9 +63kg x 9 ze sporym zapasem wykluczanie zapaśnicze x 47sek x 47sek x 47sek [...]
15.05 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 3 cc x 3 przy ścianie, dosć luźno się robiło. Pierwsze dwie serie z zapasem,dopiero trzecia kłopotliwa pompki na trzech podstawkach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 jakies takie cieżkie się to wydawało,zapas był ale ciężej niż zwykle się robiło. wyciskanie żołnierskie worka bułg., +33kg x 10 +33kg x 10 [...]
[...] na drążku podchwyt +43kg x 1 +33kg x 3+1 +22,5kg x 6 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 6(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) powtórzyłem ciężar,bo ostatnio lekko szarpnięte były dwie serie początkowe, teraz było dużo lepiej, płynnie,gładko,bez szarpania czy bujania, wiec następnym razem dokładam. aha do pracy zdrowa żywnosć wpadła %-) [...]
27.10 thrusters 3 x 11 bez problemu. burpees 3 x 10 robione,jak ostatnio tj. na jeden podskok przypadły dwie pompki. przysiad przedni z workiem 3 x 12 miało być po 15 powtórzeń ale wymiękłem rozjazdy na kółku 3 x 11 rozjazdy z kolan,na dole przytrzymanie na 1-2 sekundy. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-28 10:49:17
nie chce mi się ostatnio wszystrkich wyp[isek robić,lenia jakiegoś podłapałem. ostatnie dwie wrzuce 19.10 podciąganie na drążku nachwytem R3 do 32,5kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s 20.10 bieganie,aerobowo. Pogoda lepsza,powietrze lepsze-nie dusiło tak tylko co z tego skoro mi się nie [...]
[...] Jako drugie mogą być własnie dipsy, 3 serie. Wycisk ściskający też 3 serie raczej. Jeżeli wycisk ściskający na skosie górnym, to już te rozpiętki zrób raczej na płasko, dwie serie, na dopompowanie, wysokopowtórzeniowo. Po tym twoja klatka powinna być zniszczona, w tych miejscach, na których ci zalezy i siła tez nawet pójdzie w tle raczej. [...]
Co oznacza ze zrobilas dwie serie na 40kg po 12 powtorzen? ano tyle ze zadna z nich nie byla zblizona do twoich mozliwosci. gdyby chociaz pierwsza byla zblizona to w drugiej nie dalabys rady zrobic 12x tylko wyszlo by cie np.10x O to chodzi w silowych bys ciagnela w poblizu twoich mozliwosci ta cyfra w rozpisce jest cyfra w okol ktorej ma [...]
[...] zdjecie w koszulce z mistrzem bonus + 5 pkt): http://www.sfd.pl/Nieko%C5%84cz%C4%85cy_si%C4%99_konkurs%3A_Body%26Power_Fan-t887179.html I jeszcze mini konkurs:mam dwie koszulki do rozdania zawodnikom Pro: wiadomo-jedna dla najlepszego polskiego zawodnika-czyli dla Roberta Piotrkowicza druga:Zagłosujcie komu ja dać z zawodowców i zrobić [...]
[...] spadek o 600gram w ciągu 12 dni. Ta waga nie taka najważniejsza, ale jak coś się zmniejszy to mimo wszystko jakiś tak lepiej :-) I jestem szczęśliwa, że w końcu mogę wejść w dwie sukienki, które czekały na mnie ponad trzy lata:) Jutro działamy dalej ! Martwy będzie i HT :) /SFD/2018/5/25/59f02a52f9eb4100b091512197f04694.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] Trening A martwy ciąg 4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 Dodałam dzisiaj 2.5 kg ( jest 40kg) dwie serie zrobiłam pełne, jednak potem chwyt uniemożliwił dokończenie. Skupiałam się bardziej na technice zgodnie z waszymi radami i dzisiaj już tak lędźwi nie czułam jak [...]
[...] to dorzucę 4 serie podciąganie na drążku negatywy nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 Dzisiaj dwie serie nachwytem, jedna podchwytem pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 Już lżej po woli idą, następnym razem dodatkowa seria, bo z kolejnym [...]
[...] na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 50x12/50x10/50x10 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 wyciskanie hantli na skosie 3x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Ostatnie dwie serie po 10 powt., coś mi przedramie się mocno spieło i trudno było wykończyć. Czuje, że na razie nic nie dołożę, ciężkie to 9kg. triceps- ściąganie górnego wyciągu w [...]
[...] się we wszystkie!!! :-):-):-) Bardzo, ale to bardzo się ucieszyłam. Jeszcze miesiąc temu wchodziły lekko powyżej biodra i koniec. Zachęcona wyciągnęłam też stos spódnic, dwie jeszcze lekko ciasnawe, ale wynik 6/8 uważam za bardzo dobry. Chwalę się, no chwalę %-) - ale to z radochy, że pierwszy cel prawie osiągnięty :-) Rozglądałam się [...]
Współczuję, że Ci się jeszcze tak budzi. Ja jeszcze dwa tygodnie temu miałam to samo. Teraz dwie-trzy pobudki. ALe apetyt rośnie w trakcie jedzenia i marzy mi się jedna pobudka albo wcale :P
[BLOG] W domu też można
