[...] więc można było się wybrać na siłkę coś tam podżwigać Trening A założenia 10-12 rozgrzewka 10 min na Slidzie 1.Przysiad ze sztangą r 15x20/14x25/12x27,5/12x30/10x32,5 dwie ostatnie na spokojnie r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. [...]
[...] ze smakiem. Ostatnio otworzyli u nas w okolicy cukiernię Krispy Kreme z orginalnymi Amerykańszkimi donutsami bejb i jaki to jest szał ja Cię! Ludzie w kolejkach stoją po dwie godziny lub więcej |-) Serio, serio @@-) Pomyślałam sobie, że ja jednak w kolejce na pewno bym nie stała no ale jak im się chce... Współczuję tylko ludziom, którzy [...]
[...] kettel stopa zaczęłą coś dokuczać więc przestałam - ogólnie strasznie się zmęczyłam r 15x20/r 12x25/10x30/10x35/6x40 Poszło 40 kg r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców 15xcc/15x10kettel/15x10/12x25/10x35 2. Unoszenie bioder leżąc - nie mogłam znaleźć gumy chyba zgubiłam więc będę [...]
[...] kettel stopa zaczęłą coś dokuczać więc przestałam - ogólnie strasznie się zmęczyłam r 15x20/r 12x25/10x30/10x35/6x40 Poszło 40 kg r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców 15xcc/15x10kettel/15x10/12x25/10x35 2. Unoszenie bioder leżąc - będę musiała zamienić na HT ze względu na zwiększanie [...]
[...] r 15x20/15x30/12x35/10x40/6x45kg jest progresss r 15x20/15x25/12x30/12x35/6x40kg r 15x20/r 12x25/10x30/10x35/6x40 Poszło 40 kg r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców 2. HT 15x20/12x25/10x30/9x35 dziś seria testowa z ławeczką, przy której mi wygodnie ale tyłek czułam i dwójki [...]
[...] r 15x20/15x30/12x35/10x40/6x45kg jest progresss r 15x20/15x25/12x30/12x35/6x40kg r 15x20/r 12x25/10x30/10x35/6x40 Poszło 40 kg r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców 2. HT 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 15x20/12x25/10x30/9x35 [...]
[...] miałam już rozgrzewkę gotową, więc śmignęłam na siłownię (niestety już autem) Trening 2 1.Leg curl r 15x12,5/12x22,5/12x27,5/8x30kg r 15x10/12x20/12x25/10x27,5 dwie ostatnie ciężko r 15x10/12x20/10x25 jak zaczęłam myślę sobię zrobię jeszcze jedną serię - yhy chyba następnym razem r 15x10kg/12x20kg/10x25kg 2. Wykroki - Przysiad [...]
[...] Trening 2 rozgrzewka bieżnia 1.Leg curl r 15x15/12x22,5/10x27,5/8x32,5+4x30kg ok r 15x12,5/12x22,5/12x27,5/8x30kg r 15x10/12x20/12x25/10x27,5 dwie ostatnie ciężko r 15x10/12x20/10x25 jak zaczęłam myślę sobię zrobię jeszcze jedną serię - yhy chyba następnym razem r 15x10kg/12x20kg/10x25kg 2.Przysiad [...]
[...] ostatnie już ciężko r 15x15/12x17,5/10x22,5/10x27,5 ciężkawo ostatnie powtórzenia 2. MC 15x30/12x35/12x40/10x45/10x50 zdecydowanie lepiej jak mam dwie rozgrzewkowe r 15x30/12x40/10x45/6+2x50 r 15x30/12x35/12x40/8x45/6x50 dziś było ciężko dość r 15x25/12x30/12x35/10x40/6x50 chciałam jeszcze więcej dorzucić, ale to już [...]
[...] 8 minut orbi 2. MC r 15x30/r 13x35/10x40/5x50 słabiznaa r 15x30/r 13c35/12x40/5x50/6x60 1. Prostowanie na maszynie r 15x17,5/12x20/12x22,5/10x25/10x30 pierwsze trzy ała a dwie ostatnie już ok r 15x17,5/12x20/12x22,5/10x25/10x30 AŁAAA r 15x30/12x40/10x50/7x55 raz bardziej czuję raz mniej, w końcu się nauczę 15x20/15x30/12x40/9x50 ojj chciałam [...]
[...] rano czy wieczorem przemywać oczy moczem. Warto również profilaktycznie płukać zatoki. Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że w zatokach mogą być zgromadzone nawet dwie szkalanki zbitego śluzu, który utrudnia ich funkcjonowanie. Nie ma lepszego środka na oczyszczenie zatok, jak uryna. Należy w tym celu, zatykając jedną dziurkę nosa, [...]
[...] organizmu oraz zapobiega chorobom zakaźnym, takim jak: grypa, malaria, cholera i inne. Jest to szczególnie przydatne w okresie epidemii. METODY URYNOTERAPII Istnieją dwie podstawowe metody urynoterapii, różniące się sposobem użycia moczu. A oto ich krótka charakterystyka: 1. Urynoterapia zachodnia - używa się wszystek mocz, zarówno [...]
Tak co miesiąc wrzucę nowy program, jeśli masz pytania co do ćwiczeń można je zastąpić. Mogę tobie pomóc jeśli podasz jakim sprzętem dysponujesz bo niektórzy domową siłownia nazywają dwie sztangielki po 6kg, sztanga i ławeczka z deski do prasowania a znowu innych siłownia niczym nie odbiega prawie od normalnej.
[...] ale zaliczone -skos przebiegł w miarę ciężko ładnie spompował mięsień. -rozpiętki na koniec dobiły klatę. I o to chodziło Barki -arnoldki przebiegły lajtowo pierwsze dwie serie trzecia już stawiała opór i było czuć już pracę dość mocno mięśnia -unoszenia ładnie pompowały barki i ogólnie jakoś lajtowo nie poszły dzisiaj Tric -francuz [...]
dziś klata i SS bica/trica brzuch na koniec ogień będzie kojot- thx a co do fotek to mam parę z fona : plecy dwie fotki nigdy nie wiem jak je napiąć bice tyłem plecy na luzie tylko tyle mam jak narazie pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-17 09:54:20 Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-17 12:41:26 Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu [...]
[...] na tą grupę mięśniową Barki Barki dziś lajtowo. Pompy za mocnej nie było. Czucie mięśnia było technika poprawna. Nie wiem czy dobrze zinterpretowane wypis na wznosy że dwie serie mam robić 15p i 12p lub 12p 8p ( do wyboru) jak źle to proszę o poprawę Tric Dziś lajtowo ciągle na uwadze była kontuzja i jak widać ciężary śmieszne. I chyba za [...]
[...] myślałem że to na najszersze dobre ćwiczenie a tu bardzo fajnie pracują przy tym braki jeśli się odpowiednio podejdzie do niego Dzień dobry bardzo ładnie porusza również dwie głowy jak się na nich maksymalnie skupi Zawsze po treningu staram się zdać małe sprawozdanie jak poszło dane ćwiczenie. Wtedy ja sam mam jakiś odnośnik do kolejnego [...]
[...] seria rozgrzekowa, szybki kontrolowany ruch. Druga seria trochę bardziej siłowa i ruch przy rozpiętkach jak i wyciskaniu maksymalnie wolny w pełnym skupieniu. Na koniec dwie serie na dobicie tzn: na dopompowanie krwi do mięśnia. Ciężary małe ruch raczej szybki w pełnym napięciu mięśnia. Taka SS naprawdę daje popalić i rozpiętki wstępnie [...]
[...] bym na klatę nie zrobił po tak długiej przerwie to zadziałało by na nią konkretnie. 2. Wyciskanie skos dół (hantle) Po płaskiej jakoś dziwnie mi się wyciskało stąd też tylko dwie serie. Jakiś dziwny ruch mi się wydawał i ciężko było mi się przyzwyczaić. 3. Rozpiętki skos góra Rozpiętki dziś na koniec klaty dały ognia do mięśnia i dopompowały go [...]
DT Asiorajda part 2
