witaj :-) pokaz nam może jeszcze jak wyglądasz. jeśłi chodzi o dietę to raczej lepiej byłoby neicoonniżyć tłuszcz, a podnieść weglowodany z tym,że nie jestem pewna czy na pewno dobrze podliczyłaś wszytsko przykłądowo 20g oliwy z oliwek to dwie duże łyżki. Tyle dajesz na posiłek?
[...] siłowe, mam nadzieję, że jeszcze w tym tygodniu mąż będzie miał chwilę, żeby pokazać mi co i jak. Odnośnie Bziubzius Twojego pytania: "przykłądowo 20g oliwy z oliwek to dwie duże łyżki. Tyle dajesz na posiłek?" => na pewno muszę się jeszcze nauczyć wszystko liczyć, nie mam z tym dużego doświadczenia. Ale oliwy z oliwek akurat rzeczywiście [...]
[...] bo 1300 to śmiesznie mało i więcej z tego szkody niż pożytku. Z tymi kaloriami to wystarczy, że zwiększysz trochę porcję. 40-50g pieczywa to raptem jedna kromka lub dwie bardzo ciemne, zjedz po prostu podwójną porcję. 70g jaja to albo jakieś duże dorwałaś, albo wzięłaś jedno całe i trochę - to już daj dwa całe. Mięso dobijaj do 100g tam [...]
[...] non stop stania, chodzenia po sali, gestykulowania, mówienia bez przerwy i ogromnej pracy głosem (grupę miałam ponad 40-osobową, więc to też jest wyzwanie). Przerwy miałam dwie po 10 min i jedną 30 min, w czasie których uczestnicy też cały czas podchodzili z pytaniami. A całe te 10h musiałam być pełna energii, nie mogło mi się zrobić niedobrze [...]
Tak z ciekawostek - mój syn ma dwie zabawkowe sztangielki. Jedną pluszową a drugą plastikową z grzechotką. Kupione, otrzymane przypadkowo - ale trafione. %-)
[...] orzechowe ,banan -chleb,jajecznica,masło -zupa kalafiorowa,indyk -j.w + ryż + sok świeży Dziś mały niespodziewanie przespał aż półtorej godziny, a ogólnie miał tylko dwie drzemki zamiast trzech. Ciekawe czy to tylko wybryk czy coś mu się zmienia. Za to wieczorem obudził się szybciej na karmienie hm ciekawe jak minie noc... Dobranoc :-)
[...] nie czułam, a tutaj nie dość,że muszę zejść do samej ziemi to jeszcze utrzymać równowagę,więc super pracuje całe ciało. Trening zajmuje więcej czasu, dużo jest ćwiczeń na dwie strony. Poza tym utrzymanie balansu sprawia mi ciut więcej problemu niż przed ciążą. To chyba coś ze środkiem ciężkości. Ale będzie lepiej na pewno. Poza tym dawno nie [...]
Też aktualnie jestem na tym samym etapie - za rączkę lub za dwie i śmigamy ile wlezie. Plecy muszą wytrzymać - rodzice z nami musieli podobny okres przejść więc teraz nie ma wymówek i swoim dzieciom też trzeba zapewnić rozrywkę.
[...] 7/7/7x13/7x11 Lepiej :-)) Udało się zrobić więcej powtórzeń 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 12/12/12/12 ok, bez bólu. Ostatnie dwie serie bardzo mocno czułam ale mam wrażenie,że czuję tu też trochę przód uda 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż [...]
[...] 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Inna brama i zupełnie inne [...]
[...] Lepiej :-)) Udało się zrobić więcej powtórzeń Super :-) 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 12/12/12/12 ok, bez bólu. Ostatnie dwie serie bardzo mocno czułam ale mam wrażenie,że czuję tu też trochę przód uda To akurat często słyszę, że czujecie przód uda. Lekko to nie ma tragedii. Możesz też [...]
[...] 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. Nie szkodzi. Ważne, że czułaś 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 [...]
[...] Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zwiększyłam obciążenie, dwie serie całe i potem już walka. Bardzo dobrze poczułam pośladki 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej [...]
[...] 1.Brzuszki 4sx20p (+20kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Trening dzisiaj konkretny,przed treningiem wrzuciłem dwie porcje STAMPEDE.Szczerze spodziewałem się po nim trochę więcej,podobno najmocniejszy preworkout.Trochę pompuje ale dopiero przy 2 porcjach czyli produkt średnio [...]
[...] Później była szama, ssanie miałem niesamowite. Zsiadając z roweru myślałem aby tylko coś zjeść.. Potem kilka godzin pracy i ...1,5h tańca. Też był mocny trening, dwie koszulki do wyciśnięcia. ODCZUCIA T3 jako tako nie czuję, clen dobrze mnie grzeje, ale saidy jakieś niewielkie. Od jutro zwiększam na 120mcg (do tego dojdzie więcej [...]
Przesta przypomnę Ci to kiedyś na 2/3 tygodnie przed zawodami, czy tak samo będziesz mówił,redukcja redukcji nie równa Wyobraź sobie jak chłopaki muszą kręcić po dwie godziny aerobów , często przez ostatnie dwa/trzy tygodnie , do tego trening siłowy! Jak się to jeszcze zgra w jednym czasie z low carb day to jest masakra, 20 minut po posiłku już [...]
[...] ( nogi,klata i cały przód,plecy). Poza tym przydałoby się też solarium,sylwetka prezentuje się dużo lepiej będąc fajnie opalonym, proponuje póki co krótkie 8 minutowe dwie sesje tygodniowo na początek. Pora podkręcić tempo,tym razem poprzez dietę,od dzisiaj będziesz spożywał w dni treningowe ok.200gr.ww i w dni bez treningu siłowego 100gr. [...]
Dziennik Isztar89 - prośba o ocenę
