dwie

[...] bez fazy ekscentrycznej), to byliby równie patykowaci i silni na dole jak i na górze. Dlatego koleżanki powinny ćwiczyć tak jak olimpijczycy- na siłowni widziałem dwie takie bohaterki, którym to naprawdę dobrze wychodziło. Jeżeli chodzi o przysiady, to trzeba patrzeć na punkt 1: 135 kilogramów i zero problemów ze znalezieniem spodni [...]

Tutaj mam dwie nieścisłości ! Piszesz że wracasz późno po treningu 21:15 i jesz posiłek po treningowy . Następnie piszesz że po aero czy jeździe na rowerze nie jesz kolacji . Z tego co zrozumiałem po każdym treningu wracasz rowerem , a więc jesz ten posiłek czy nie w końcu Jeśli Twoje treningi i cały cykl to redukcja więc o tak późnej porze [...]

[...] ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg,1x8x55kg sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i 50kg, sznur jak zwykle dobrze, podsumowujac trening to spoko rozgrzewka -10 min bieg spalone cal-890 spalony fat-77 srednie hr-121 Demolub-kolego niewiem [...]

[...] w ćwiczeniu -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ na treningu 15-tek na pierwszym treningu w serii głównej czyli ostatniej masz wycisnąć 40 kg x 12-15 To poprzedzają ten ciężar dwie serie rozgrzewkowe 60%CR*15 czyli 24 kg x 15 następnie 80%CR*15 czyli 32 kg x 15 no i seria finałowa czyli te 40 kg. Pamiętaj że te 40 kg to jest 50% Twojego maksa na 15 [...]

[...] niby tylko 60 kg ale te podwójne dno nieźle daje popalić ,nie wiem czy nie schodziłem za nisko czuje ze pośladki mnie bolą:-) Wspięcia NA PALCE STOJAC - pierwsze dwie serie robiłem na małym podwyższeniu ,ale nie czułem , wiec poszedłem i wziąłem sobie jedna cześć stepera i wtedy to była jazda podwyższenie miało okolo 10 cm i dopiero [...]

[...] jeszcze szybciej odbijać się i dłużej utrzymywać "klask" B. Pompki na poręczach 8,8,6,3,4,3 Po zrobieniu dwóch pierwszych serii myślałem że dam zrobić następne dwie też po 8 powtórzeń bo poszło leciutko, ale w następnych już było trudniej, denerwuje mnie ból brzucha po niektórych seriach tego ćwiczenia nie wiem czym to jest [...]

Jednak cofnij sie dwie strony wczesniej, jak chcesz sie tego dowiedziec.

[...] również z lepszą przyswajalnością i dużo lepsze wykorzystanie zwiążków, niż w przypadku "niechelatowych" minerałów. 5. Ofkoz blistry 6. Biogenix i Olimp firmy dwie najlepsze ich suplami zajada się Polska cała to sprawdzone produkty, a nie jakaś chała mega caps furore wielką zrobiły na łeb inne firmy pobiły za to [...]

No w sumie d;aczego ty dwie nagrody wygrales ??

.....sa dwie opcje czytalem (i tak myslalem) zeby nie laczyc i pic: carbo + aminki potem izolacik ale ostatnio kilka artow przeczytalem aby jednak laczyc carbo+aminki+izolacik miedzy innnym w KiF (numer z marzec albo kwiecien) pojade 2tygodnie tak - jesli bedzie lepiej to zostawie tak - jesli nie to wroce do 2 shakow

[...] ze zostalo mi pelno probek 9porcji popakowanych w woreczki itp.) z poprzednich cykli stacki,bialka,aminki itd. Foty dalem w poprzednim tescie. Niesttey pewna osoba o nawet dwie zrobily mnie delikatnie w****a (wziely wszystko niby za pobraniem) paka wyslalem ale niukt nie odebral i paka do mnie wrocila -pisalem do tej osoby wielokrotnie ale bez [...]

U mnie ssanie zawsze się zaczyna po posiłku, na redukcji pierwszy posiłek 7h po wstaniu i zero głodu, a tylko coś zjadłem to się zalaczala turbina. {{:-( 90T srogo, ja przez te moje dwie redukcję w ciągu ostatnich 1.5r tak zszedłem z tłuszczy, że mam problem z nabiciem 40g @@-)

[...] sposób czas więszych kcal etc. Nie mam już takich pokuś. Ogarnąłem alko i słodycze. CZas na optymalizacje ilości posiłków etc. Do tej pory jadłem 2 posiłki+jakieś dwie przekąski z owoców. Postanowiłem teraz podzielić to na 3-4 posiłki+intra+owoc przed snem(jakoś lubię). Stosuje od kilku dni, zdecydowanie mniej czuje głód. Przykładowe [...]

[...] jako taki poziom przy ktorym nie wystepuja objawy niedoboru powoduje to, ze roznica pomiedzy dawka wynikajaca z zds i optymalna bywa bardzo duza /choc czasami dziala to w dwie strony - np. w przypadku wapnia i zelaza zds jest zbyt wysokie/ z witamin i mineralow warto suplementowac witamine a /retinol/, witamine d, witamine k, witamine c, [...]

[...] i nie miałem mocy wgl, to jeszcze była gorączka ze 30 stopni kurva i na dodatek byłem sam na siłowni i nikt mi nie pomógl przy wyjmowaniu sztangi jak robiłem WL :/ Pierwsze dwie serie jakos sobie poradziłem ale już 80kg cięzko bylo samemu wyjąć i tak sie namęczyłem przy wyjmowaniu że nie zrobilem 6 powt. tak jak planowałem:/ Masakraa jakas [...]

1748kcal, 109g białka, 162 ww i 77g tłuszczu - do tego sos BBQ więc coś pod 2000kcal podchodzi ;pp Czyli więcej niż nie jeden zjada w ciągu dnia >D Muszę to podsunąć mojemu znajomemu, który chce robić masę, ale twierdzi, że na śniadanie nie może zmieścić więcej niż dwie kanapeczki |-)

Też dzisiaj robiłem plecy, martwy ciąg był naprawdę ostry, minęły dwie godziny od treningu a mam wrażenie, jakby moje prostowniki były ze stali :))

[...] biegal kiedys zwawo kilka km codziennie lub niemal codziennie. Wyslalibyscie go po 3 miesiacach takiego biegania na trase 40 km ? 4. Wytrzymalosc tlenowa i beztlenowa to dwie rozne rzeczy, trzeba koniecznie umiec je rozgraniczyc w treningu. 5. Regeneracja to odpowiedni sen, odpowiednio stosowane cieplo i zimno, odpowiednio nakarmiony [...]

W związku z tym, że tak jak Xzaar piszesz wytrzymałość tlenowa i beztlenowa to dwie rożne rzeczy, mam kolejne pytanie... Może sensowne byłoby bieganie sobotnie przez powiedzmy 1:40 Z HR max 136 BPM, a pozostałe końcowe 20 minut interwały....??? Nie tedy droga. NIE laczymy treningu tlenowego i beztlenowego na jednej sesji - jesli widzisz gdzies [...]

Jeśli mówimy o spowolnieniu spadku formy, to ma to jakieś uzasadnienie. Czemu jednak półmaraton i dwie godziny-nie lepiej coś pomiędzy 60-90 minut? Nie martwię się tu o układ krążenia, bo 70% Hrmax krzywdy nie zrobi, bardziej zastanawiam się nad dwugodzinnym klepaniem o ziemię czy asfalt w sezonie jesień-zima raz w tygodniu. W każdym razie na [...]