[...] sam koniec trochę się rozjechały A dziś zabrałem się za Chodakowską https://m.youtube.com/watch?v=kfsfBJGFh2o Ten trening całkiem , całkiem był. Dało się zmęczyć. Ma dwie wady. Wk***ia sąsiadów pod Tobą, więc dobry dla tych co nie mieszkają ja piętrach oraz przy jednym z ćwiczeń łokcie dobie poobcierałem ma dywanie. Zmieniony przez - [...]
we pątek porobiłemtrochę niecodziennych wariantów podciągania, trochę archer pull ups wpadło,trochę l-sit pull upów u trochę podciagania na kółkach. Pierwsze dwie wersje robiłem chyba pierwszy raz w życiu.... O ile z ringami problemów nie było i tu podciąganie szło normalnie o tyle dwa pozostałe to już wyższe kung-fu L-sit pull up jeszcze jakoś [...]
[...] drążku podchwyt z ciężarem +28kg 4 x 5s Martwy ciąg z gumami 3 gumy x 5s Pistolety z masą właśną 4 x 5s Pompki w staniu na rękach(przy ścianie) tu było najgorzej, pierwsze dwie serie ani razuu nie mogłem. Potem 1 raz,a najlwepiej poszła ostatnia seria, bo 1,5 powtórzenia Zrobiłem dłuższy czas nie robiłem na tak nikich zakresach i efekty widać. [...]
[...] Fakt smakuje bardzo dobrze:-) Mój repertuar codzienny mniej więcej jest grany objętościowo tak samo 3 posiłki myśle ze po 1200-1400 kcal Okazjonalnie jakiś lód to będzie ze dwie gałki na Nasze Wino do kolacji lampka I w treningowe dopijam po treningu 60g izolatu Trenuje 2 na 1 lub 1 na 1 I jakoś to się kręci Myśle ze jak wrócę spokojnie będę [...]
[...] do 23 powtórzeń, druga seria do 19 powtórzeń, trzecia seria do 16 powtórzeń, czwarta seria do 14 powtórzeń. Przerwy między seriami najpierw 4 minuty potem 3 minuty potem dwie minuty. Kolejne ćwiczenia wykonywane bardziej "klasycznie". -Martwy ciąg z gumami -Pompki na podstawkach -Wykluczanie zapaśnicze z kettlami -Szrugsy z gumami -Wyciskanie [...]
[...] 8powt Pompki na uchwytach z gumą 5 x 7 powt Szrugsy z kettlami i gumą 5 x 10powt Rozjazdu na kółku(półrozjazdy) 5 x 4 powt Wyniki posiewu już mam. Coś tam znaleźli jakieś dwie bakterie. Jedna z nich podobno występuje naturalnie, nie jest niczym groźnym, A co do drugiej to muszę stosować skonsultować z lekarzem bo na internetach różne rzeczy [...]
[...] Podciąganie będzie robione w 4 seriach roboczych i jednej rozgrzewkowej w okolicach 40% ilości z pierwszej serii roboczej + oczywiście wcześniej . rozgrzewka. A pozostały trening to dwie stacje. Każda stacja to 3 ćwiczenia, obwodów w pojedynczej stacji będzie 4. Reszta tak samo, tj dzień z gumami, dzień z kettlami i dzień z masą wlasną
[...] świąt 3x3 +5kg 2x5 z ciężarem ciała Przenoszenie nóg na boki w l-stu 3x3 2x8 (unoszenie nóg w leczeniu z piłką,) W podciąganiu ciężar mi się pomylił. Miało być 28kg Pompki opornie. Pierwsze dwie serie Cię ułożenie rąk-odepchnęło mnie od ściany. Skater squat w zapasie. Przenoszenie nóg na boki w l-sit, nie za bardzo to czuje. Do rozważenia.
22-06 DNT rano spinning, później wesele ale raczej takie skromne. Bez picia na umór :P wodka na dwie nogi a pozniej sączenie wina. Wróciłam o 3 wstałam przed 7 i poczułam chęć pójścia na trening mimo nie wyspania. Spektakularnych progresow nie było ale wyszedł ok mimo nie całych 3 h snu. 23-06 DT 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55 2.Mcnjn 3x15 [...]
[...] zrobic 12 pow, a w drugiej zrobic ok. 10-11-12 (tym samym ciezarem co pierwsza) i nie miec sily na ani jedno powtorzenie wiecej. czyli robisz 1 serie 12 pow 45kg i dalej dwie opcje: 1. jesli dobrze dobralas cierar to robisz druga serie z tym samym ciezarem i robisz 10-12 pow i nie jestes w stanie zrobic ani jednego wiecej 2: jesli uznasz, ze [...]
To jak teraz wygladam a tendencje do tycia to dwie inne sprawy, swoj etap 67kg mialam przez dluzszy czas i wiem jak szybko moge tam wrocic. To mnie przeraza i napedza do ciaglej walki. Sa ludzie ktorzy sa szczupli, a sa tacy ktorzy musza uwazac. Co mnie sie wydaje im wczesniej zacznie sie pracowac nad cialem tym wieksze szanse przez menopauze [...]
zacznij wyzej, bo jestes juz zaawansowana, dwie serie to za malo i zmniejsz tez ilosc powtorzen W dni nizsze nie licz juz wegli, jesz warzywa, wszytskie, orzechy, nasiona, jakies owoce okolotreningowo i ci styknie pod 100g, a w dni wyzsze zjedz sobie co chcesz byle pelnoziarniste i pelen blonnika
[...] aeroby natomiast i troche z obciazeniem,ale zadnych duzych ciezarow.szkoda,zrszta wiedzialam ze nie powinnam cwiczyc silowo,ale zeby az tak,mialam operacje na zylaki na dwie nogi 2 lata temu ponad i myslalam ze nic mi sie nie stanie,tylko co najwyzej wyjdzie wiecej,zreszta i tak mam pelno wiec nie robi mi to roznicy.Zyc sie poprostu [...]
[...] kg ✔ siła oczywiście również w górę, chociaż nadal bazuję na stosunkowo małych ciężarach (technikę i czucie mięśniowe zawsze staram się stawiać na pierwszym miejscu) ✔ moje dwie najsłabsze partie, tj. klatka i plecy powolutku się poprawiają, na czym mi szczególnie zależy. Chciałem też bardzo podziękować osobom od których słyszę miłe słowa [...]
Ten puchar Komendanta to w której kategorii będzie przyznany? Bo tak naprawdę jak widać w regulaminie to będą dwie konkurencje open- wyciskanie na maksa i wyciskanie na ilość. Nie mam szans i tak zdobyć żadnego ale pytam z ciekawości. Moim zdaniem to powinny być dwa takie pucharki żeby najlepsi nie czuli się pokrzywdzeni heh.
trudno taka pora roku ze normlanie by sie ja na kiszonej kapuście przeleciało :-) Skitelsik, czemu zatrzymujesz sie na dwie ostatnie serie na tym samym obciążeniu? :->
[...] zaczyna boleć, ale teraz sobie może. Na rękach tyle żył że ludzie się patrzyli na mutanta,klatka też pokazała żyłki, ładowanie poszło fajnie, tylko słyszałem tam po lewo dwie panienki robiły bicepsy i te same ćwiczenia i "też bym wzięła 20kg jak on ale nie chce mi się dźwigać" albo " zobacz ile ma żył łee" znowu mi się śmiać chciało ale [...]
[BLOG] W domu też można
