dwie

[...] boczku 4-5 jajek, bez pieczywa. Zamiennie do boczku czasami wciągam panierowane piersi z kurczaka (gotowe z Lidla) + np 2-4 jajek w formie sadzonego > Tatar 150g - do tego dwie bułki > Pancakes posypane owocami, bita śmietana, polewa toffii. Same placuszki: 200g śmietany 18&, tyle samo mąki (objętościowo w szklance), cukier waniliowy, [...]

[...] dzisiaj mam mega ciężką głowę i czuje ucisk z tyłu, bolą też mnie oczy. Nie wiem na ile to skutek jedzenia a na ile tego, że zaczął się sezon urlopowy i muszę pracować za dwie osoby. Dwa dni temu zaliczyłam 3h drzemkę popołudniu. Ale chodzę i w miarę myślę, nie jestem rozkojarzona. Trening wymyśliłam sobie na podstawie jednego z tutejszych, [...]

[...] organizm sam dyktował mi ile czego potrzebuje a i tak okazywało się, że to nie są niewiadomo jak duże ilości - o węglach innych niż zielone zapomniałam. Ponad kilo ogórków i dwie brokuły dziennie stanowiły maksimum możliwości Ok. Trochę chaotycznie ale w miarę jasno. Mam nadzieję, że napisałam o wszystkim. Gdyby jednak nie, będę maltretować [...]

Ale Wy kochane jesteście ;-) Wasza opinia jest dla mnie bardzo cenna więc tym bardziej dziękuję, dziękuję i jeszcze raz dziękuję };-) Haha Obli, mówisz że wylaszczyć? Do lata planuję dwie redukcje więc niewykluczone %-) Ściskam Was świątecznie \-);-)

[...] (chciałabym żeby pogoda się utrzymała, bo chętnie pobiegam i powrócę do interwałów biegowych :-))) pomiary: mierzyłam się na szybkiego 3 dni temu i miałam na to dosłownie dwie sekundy..wygladałoby na to, że są bez zmian, ale dokładnie zrobię to jeszcze raz w tę niedzielę ;-) Mam już pomysł na nowy cykl i pozwolę sobie wklepać go jutro/pojutrze [...]

[...] chociaż miałam plecy proste, ręce przechylały mi się do przodu -rozciąganie gumy - takie niepozorne, a dzisiaj czuję barki i mięśnie przy karku %-) -z tych obwodów wyszła mi jedna wielka pompka :-D robiłam później po dwie, bo innej możliwości nie było -deck squat - |-) muszę solidnie nad tym poćwiczyć, bo coś nogi nie zawsze chciały mnie podnieść

[...] w całości }:-( wypatruj %-) Z tymi pompkami to trzeba na upartego je robić :-)) Najpierw nie udźwigniesz się ani razu, później będziesz robić takie połowiczne, później uda się zrobić dwie, aż wreszcie wyjdzie więcej. Polecam tę metodę, bo najlepsze to jest to jak widzisz progres ;-) A burpee znasz? :-D Tabatę robi się na bazie przysiadów? :-P

Ovejka bo to od Ciebie }:-( Zmieniłam tylko dwie rzeczy, ale jestem zakochana w nim :-P Mika };-) dzięki dziewczyny, ale ja jak patrzę po dziennikach to wcale nie jest ze mną tak dobrze jak piszecie ;-D dzień 29 DIETA 140b/90t/75ww + warzywa (zaczynam rotację) TRENING 10-1 thruster 20kg 10-1 burpee 10-1 przysiad z wyskokiem 1-10 zarzut 20kg 1-10 [...]

[...] jednak wczoraj się ciut zmęczyłam, ale później poszło. Czas poprawiony (-3.5 min) w stosunku do ostatniego takiego treningu jakieś dwa m-ce temu. -pompki z czasem robione co dwie i niekiedy koślawe, ale wszystkie męskie %-) -th. po pompkach i tych przysiadach #-P -MC po th. #-P -ogólnie: kark, barki, brzuch, pośladki, nogi, prostowniki, klata - [...]

[...] dbać :-D Dzięki };-) Dotka, to super, że czujesz pozytywną zmianę ;-) Ryż jest bardzo w porządku, ale jego wielkim minuchem jest to, że gotuje się i gotujeee @-) Ja dopiero niedawno zjadłam po raz pierwszy tak naprawdę ugotowany, bo nigdy doczekać się nie mogłam %-) A teraz gotuje po dwie torebki na raz i później ocieplam sobie we wrzątku tylko.

[...] było...były pyszne kiełbaski pieczone w kominku, śledziki w śmietanie, ale też pizza specjalnie dla mnie robiona na cieście z maki pełnoziarnistej(żytnio-orkiszowa)...jakieś dwie lampki czerwonego wina/-)_ No i jak widac upiekłam sernik wg przepisu z naszego forum:-) Dokładam miskę dzisiejszą: 1700 kcal 128/76/128 [...]

Dziewczynki kochane ja tylko przestaję na chwilę(bądź dwie) ćwiczyc(przynajmniej takie mam plany)...dopóki nie przestanie mnie boleć,a niestety trzyma mnie cholerstwo juz trzeci tydzień.Raz mniej raz bardziej(dzisiaj bardziej{:-()Sama nie wiem od czego to zależy.W poniedziałek jestem umówiona do doktora fizjoterapeuty(staruszek ale ponoć jest [...]

[...] - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń [...]

[...] grzeje, co mobilizuje, szczególnie przy aerobach, bo zwykle ciężko było mi się spocić w ogóle. Daje kopa, morale +100 ;-) Sposobem na zgagę jest duża ilość wody, minimum dwie szklanki. Bardzo podoba mi się uczucie ciepła i zastrzyk energii. Nie zauwayżyłam natomiast zmniejszonego łaknienia, powiedziałabym, że jest wręcz odwrotnie, ssanie się [...]

[...] kilka zdjęć przykładowych posiłków jakie jadam albo zrzuty ekranu jak wyglądają moje dzienne makro. ostatnio dorzucam 80mg kofeiny około godziny 10-12. (ze względu poranny poziom kortylozu i żeby nie zabrzać krzywej opadającej) zastanawiam się nad dorzuceniem provironu do cyklu ~ jakieś 50mg rozbite na dwie dawki - około 10 rano i 17.. po 25mg

[...] Banany z ciasteczkowym WPC :-) jak ktoś ma problem z nabiciem kcal to takie nalesniki wchodza na 3 gryzy a wpada ~700 kcal na spokojnie, na raz mógłbym zjeść co najmniej dwie takie porcje i nie czuć zamulony ... co najmniej ... %-) ps. na pierwszej focie zapodziało sie jajko ;-) /SFD/Images/2016/6/27/9835e4bc9b34499092c7b39254f2a39e.jpg [...]

[...] spokój z tym liczeniem. Korzystałem ze wzorów wrzuconych przez qazara: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W tej chwili jem tak: Śniadanie: dwie kromki razowego pieczywa z serkiem białym i jakimiś warzywami lub dżemem lub miodem 2 posiłek jakieś 2h później: jakiś kefir lub jogurt Obiad: Kawałek mięsa gotowanego [...]

Witam Wszystkich.Jesteśmy juz po pierwszych zawodach eliminacyjnych. Zawody rozpoczeły sie o godzinie 11 rano i odbyły sie pierwsze dwie konkurencje eliminacyjne dla całej grypy zawodników. Finalenie zgłosiło si edo startu 23 zawodników z całego kraju. Pierwsza konkurencja to wyciskanie belki 130kg w czasie 60 sek. Utrunieniem byl wymóg stałego [...]

Otrzymałem rozpiskę konkurencji zaplanowanych na przyszłoroczne Mistrzostwa Świata w USA 1-3 marzec 2013. Pojawiły się dwie nowe kategorie dla mężczyzn i dla kobiet o ładnej nazwie Strongman Fitness :-) 2013 Arnold Amateur Strongman World Championship 2013 ASC Strongman Fitness® World Championship (Top 10 Open Class , top 4 SFW & SFM move on to [...]

[...] wiem. Przeciwnik liczy się jako ktoś "na glebie" jeśli przynajmniej trzema częściami ciała dotyka ziemi. Więc o ile rozumiem, wystarczy niestety jedno kolano + dwie stopy dotykające maty i po problemie. Ten upkick Mousasiego był legalny, bo Jacare stał, a właściwie rzucał się na niego. A za kopnięcie Króla Mo dostał już po dupie, [...]