dwie

[...] - sparingi Micha: 1. omlet z 2 jaj, słonecznik, masło orzechowe 2. pstrąg wędzony, mix sałat, fchooy migdałów 3. morszczuk, ryż brązowy, ogór, papryka, marchewka 4. dwie kromki razowca, Benecol, dżem, whey, kiwi ============================================ Lejjla ale wiesz, ja tego jestem w stanie wciągnąć 200g na raz :)) Martusia, to [...]

[...] 1. omlet z 2 jaj, kakao, słonecznik, masło orzechowe 2. cyc kurzy, mix sałat, oliwa, fchooy migdałów @-) 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix sałat, ogór, pomidor, papryka 4. dwie kromki chleba pełnoziarnistego, Benecol, truskawkowa nutella %-) (czyli dżem truskawkowy zmieszany z kakao) 5. whey, banan 6. whey [...]

9.06.2012 ZAWODY ALMMA VIP w Kopalni Soli w Bochni :-D 250m pod ziemią %-) Zgłosiłam się do dwóch formuł - MMA oraz BJJ no-Gi. W MMA miałam dwie walki w klatce :-D obie niestety przegrałam na punkty - pierwszą, bo dziewczyna była po prostu lepsza (ale Krzysztof Kułak, który sędziował nam walkę powiedział, że była naprawdę dobra :-D) , drugą na [...]

[...] ze sztangą 33kg w rękach: 3x20 5) uginanie ramion ze sztangą, faza negatywna powoli: 3x10, 15.5kg 6) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg (dwie uwagi: pobolewał mnie przy tym mostek, a poza tym mam dramatycznie słaby lewy triceps) + rozciąganie + zabawy ze sztangą w ramach ćwiczenia przedramion [...]

a co Ty tylko jedną/dwie pozy potrafisz zrobic? wszystko jest do poprawy, masuj masuj

[...] sobie wolne to wszystko ładnie odpoczywa i regeneruje się. Trening wyglądał następująco: Dwugłowy - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - maszyna rozgrzewka małym ciężarem, dwie serie po 20 ruchów prawie cały stos cięzaru i 4 serie po 12 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg (na rękę) - 12 ruchów 50kg [...]

Aero na czczo, to tylko przed aero wrzucam aminki zwykłe + 10g BCAA - szybki prysznic i jem śniadanie. W nietreningowe odpada białko po treningu i carbo, no i dwie porcje BCAA które wziąłbym przed i po treningu. Jak nie zapominam to i na noc wrzucam 10g BCAA w dni nietreningowe. Białko i BCAA u mnie całorocznie leci. Teraz czekam na glutę jeszcze, [...]

[...] - 12 ruchów - 2 serie 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 170kg - 10 ruchów - wyprosty na maszynie - 2 serie obie nogi razem, 2 serie każda noga osobno - wykroki z hantlami dwie traski kilkunastometrowe po siłowni w to i z powrotem z hantlami 7kg Miałem robić suwnicę, ale ostro zapięło mi odcinek lędźwiowy po przysiadach, do tego stopnia, że aż [...]

Szklanka, czasem dwie dziennie to teraz max. Kawy nie słodzę słodzikiem za to w ogóle ;-)

[...] ilosciach. Dziś znowu dokupiłem torbę slodyuczy i różnych czipsow, zona puka się w czoło i mówi że ja teogo w polowie nawet nie przerobie... ale ja lubię mieć w zapasie niż poźniej gdzieś ganiać :-D Dziś pierwszy z 3 ostrych treningow, dwie partie na trening i an koniec jeszcze z 30min aero. Ale to opisze dokładnie po powrocie późnym wieczorem.

[...] tylko mocniejsze trunki, rano ból brzucha jak cholera, najpierw poszło pare czekolad odrazu całych tabliczek, trochę batoników tak z 10 chyba było albo i więcej, w knajpie dwie zupy, 3 dania głowne i jeszcze dwa desery, a potem poleciła wóda najpierw po kielichu to kolacji, a potem smak człowiek złapał i pierwsza stacja i flacha, po przyjedzie [...]

[...] kiepskie ujęcie ale wygląda ok 5) poręcze źle, źle , źle określ jaka to wersja i co chcesz w niej uzyskać 6) Uginanie brak pełnego zakresu ruchu, brak tempa, bujanie całym ciałem, w końcówce ruchu łokcie do przodu i szlak trafia całe ćwiczenie do poprawy 7) wyciskanie barkowe to jest push press czy statyczne wyciskanie bo mieszasz dwie wersje ?

to jak Ci wygodniej to daj tył uda do pleców i masz załatwioną sprawę, a co do powtórzeń możesz tak robić , generalnie nogi i plecy dzień po dniu to niezbyt fartowne połączenie dałbym między nimi 2 dni odstępu Daj tego wypychania coś więcej bo dwie serie to taka bieda z nędzą ;-)

[...] a inni taki "zwykły" http://st.depositphotos.com/1765681/1386/i/950/depositphotos_13861628-Flexing-Biceps.jpg to sprawa bardziej genetyki czy rodzaju ćwiczeń? Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-07-01 20:02:29 Wszyscy mają dwie głowy w dwugłowym ramienia. Ilość tłuszczu podskórnego decyduje o tym co widać. Plus wielkość mięśnia.

[...] tego ćwiczenia w formie siłowej z choćby ze średnimi ciężarami. To ćwiczenie typowo izolowane i plastyczne i idealnie się sprawdza na koniec treningu . Jeśli Tobie wchodzi dobrze to ok Prostowanie jest w porządku przy czym dwie sprawy nie rób łyżki z nadgarstków, a po drugie faza negatywna dłuższa daj się tricepsowi bardziej rozciągnąć

[...] ciężką kontuzję barku bo go wyłamiesz do tyłu. Widać, że ręce Ci dygoczą na boki. Musisz mieć całe ciało napięte tylko się ramiona uginają. Uginanie wygląda w porządku tylko dwie rzeczy trzeba poprawić, po pierwsze ściąg łopatki do tyłu bo zobacz że teraz masz je mocno wystające , musisz je konrolować. A jak ściągniesz łopatki to automatycznie [...]

[...] czy nie masz normalnej sztangi z nakładanym obciążeniem ? Bo wówczas kółka z ciężarem są nieco większej średnicy i będzie Ci się lepiej wykonywać martwy ciąg:-)) Do poprawy dwie rzeczy, które od razu się rzucają w oczy 1) głowa ładnie jest ustawiona jak schodzisz po sztangę a później ją za bardzo zadzierasz ale to jest do łatwej poprawy 2) [...]

[...] czy nie masz normalnej sztangi z nakładanym obciążeniem ? Bo wówczas kółka z ciężarem są nieco większej średnicy i będzie Ci się lepiej wykonywać martwy ciąg:-)) Do poprawy dwie rzeczy, które od razu się rzucają w oczy 1) głowa ładnie jest ustawiona jak schodzisz po sztangę a później ją za bardzo zadzierasz ale to jest do łatwej poprawy 2) [...]

Podział treningu na dwie sesje w ramach jednej grupy to dość często spotykane rozwiązanie pytanie jest zasadnicze czy jest Ci to potrzebne trening poranny i wieczorny zostawiłbym na okres, w którym będziesz w stanie lepiej wykorzystać taki trening. Oczywiście możesz spróbować ale raczej nie liczyłbym na spektakularne rezultaty dla początkującego [...]

tak więc dodać po serii dodatkowo ? skorzystałem z gotowego planu podanego na forum. spokojnie dwie możesz dołożyć