[...] różnie - stopy wyżej, niżej, szerzej, węziej. Słabo czuję czwórki. Słabiej niż na suwnicy poziomej. Mogłabym prosić Cię, żebyś w wolnej chwili rzucił okiem na "okazanie" dwie strony wcześniej? Miałyśmy rozkiminki z Bziu, ale wolałyśmy poczekać na Ciebie nim zaczniemy coś zmieniać. Może coś podpowiesz, bo tak dalej być nie może (z mizernymi [...]
[...] Twoją poradę i propozycje zmian. ] Dopiero zauważyłem - oczywiście trening można zmienić, jeśli masz jakąś partię, na którą chcesz położyć teraz większy akcent. Ja osobiście lubię nawet jak są "asymetrie" w treningu - oczywiście okresowe. Tak się robi łatwiej progres - bo jedną, dwie partie łatwiej stymulować niż całe ciało do mocnego rozwoju.
[...] tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Ławeczki zajęte, więc zrobiłam pierwsze dwie serie siedząc, reszta stojąc. Rozciąganie zrobiłam dopiero po trzeciej serii, bo zamuliłam %-) Ktoś pytał, czemu przytulam ścianę |-) 3. MC 8/3/3/3/3/max [...]
[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Dołożyłam w czwartej i piątej serii. W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się. Kolejna anegdotka - suwnica zajęta, pytam kolesia, czy ma dużo serii, on na to, że tak, ale możemy robić na [...]
[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Dołożyłam w czwartej i piątej serii. W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się. Bardzo ładnie - a musisz wiedzieć, że masz jeszcze zapas siły ogromny co widać po wypisce z treningu. [...]
[...] znaczeniu tego słowa. Trzecia seria bardzo ciężko, tego 11. powtórzenia bym sobie nie zaliczyła, ostatnia też bardzo ciężko, szczególnie druga połowa. 6. Brzuch Plank - dwie serie: przedni 35s, lewa 35s, prawa 35s Pilatesowa 3-ka W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu porządne rozciąganie [...]
[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Nic już nie rozumiem - na poprzednim treningu 12 kg poszło bez problemu, dziś ledwie udało mi się wykonać 6 powtórzeń {{:-( Już od drugiej serii z 9 kg czułam, że jestem słabsza. W piątej serii zaczęłam odczuwać ból w środku barku, promieniujący do [...]
[...] 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Zrobione. Odczucie pozytywne. 6. Brzuch Russian twist - dwie serie: po 30x na stronę + jakieśtam brzuszki i wznosy nóg W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu wzięło mnie na ziewanie i [...]
[...] Zrobione. Odczucie pozytywne. Tu też masz zapas - więc możesz na następnym treningu spróbować lekko podnieść ciężar w najcięższej serii. 6. Brzuch Russian twist - dwie serie: po 30x na stronę + jakieśtam brzuszki i wznosy nóg W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu wzięło mnie na ziewanie i [...]
Żartuję. Szczerze mówiąc już mam ubaw z tego, jak przyglądają mi się faceci, gdy biorę sztangielkę 27,5 kg :-) Co do suwnicy, to wiadomo, że na czuja, ale póki co, sama czuję, że jest zapas. To 175 kg wcale nie było jakieś kosmicznie ciężkie. Już bardziej katują mnie dwie kolejne serie z 24. powtórzeniami.
[...] 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Tak jak Night zalecił, w trzeciej serii dałam 12,5 kg. Mogę napisać, że nie poczułam różnicy. Dopiero dwie ostatnie serie mnie zmiażdżyły %-) Super. W tym momencie - biorąc pod uwagę, że następne masz dopiero 14 kg sztangielki - stopujemy z dokładaniem ciężaru. Za to [...]
[...] do przodu) i rzeczywiście dziś nie czuję domsów w barkach. Jak to jest z intensywnym (dłuższym) ćwiczeniem rotatorów, robić przed treningiem/po/w DNT? W ostatniej serii przyciągania drążka do brzucha już mam 25 kg, wziąć 30 kg? Czyli dwie ostatnie serie byłyby z tym obciążeniem. Nad bicepsami będę się pastwić, tricepsom również nie odpuszczę.
[...] 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Jak zwykle dwie ostatnie serie mnie zmasakrowały tak jak lubię. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na [...]
[...] 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Jak zwykle dwie ostatnie serie mnie zmasakrowały tak jak lubię. Świetnie - i o to właśnie chodzi. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. [...]
[...] spokojnie spróbować tych 2 kg więcej - w tym ćwiczeniu można bezpiecznie stosować na serio duże obciążenia. Ja przed kontuzją używałem czasem nawet 55 kg sztangielek. Póki co dołożę po 2 kg, skoryguję co trzeba i nagram ze dwie serie. W pozostałych ćwiczeniach dołożę tam, gdzie uznam za słuszne :-) Night, dziękuję za komentarze i wskazówki };-)
Miałam Svalyę z makiem i była bardzo dobra. Taka zimniutka z lodówki <3. Smak trochę kwaskowy, ale skład całkiem zacny. Spacer pośladkami tak jak mówisz, tyle że się przesuwam, a nie tylko próbuję %-) Robię po dwie serie do przodu i do tyłu.. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-07 10:19:41
[...] pośladki bardziej popracowały. Nie pisałam o tym, ale ostatnich kilka treningów tak właśnie robiłam. Najcięższą serię robię z ustawieniem "klasycznym", a wprowadzające i te dwie z 24. powtórzeniami robię na zmianę - jedna seria nogi normalnie, kolejna nogi wyżej, czasem szerzej. Domsy w pośladkach mocno dają się we znaki :-) Wtorek, 14. czerwca [...]
DT kleine-hexe vol.2
