[...] Trzeba robic ile trzeba. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/18/18 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Sciaganie [...]
Po ostatnim treningu nadal ledwie chodzę mimo że przedwczoraj i wczoraj na basenie gimnastykę dla wakacyjnych gości zaliczyłam. Syn mnie uczył pływać i robić fiołki. Zatem dopiero dzisiaj poszłam na fbw. 1. Wyciskanie hantla na barki bez supinacji 5kgx15/7,5kgx12/12/10 2. WŁ przyjęłam że sztangi ma 10lg( są dwie i to ta mniejsz) 12.5x10/15×10/8/8 [...]
[...] taki projekt charytatywno-sportowy. W tym roku finansowo wspiera Hospicjum Onkologiczne Sw. Krzysztofa na Ursynowie. Dzisiaj wioslowalismy na sprzet medyczny dla hospicjum. Moja ekipa to dwie osady, ale bylo duzo ludzi z roznych firm i klubow. Jesli by ktos chcial wspomoc to tu link do akcji https://www.facebook.com/events/245918786104430/?ti=cl
[...] węgli za dużo tłuszczy niby za mało a kcal i tak leżą. poza tym bywa też tak ze po prostu ja nie mam miejsca na jeden czy dwa takie posiłki i ich nie jem np te jajecznice dwie wyrzucam a to już prawie 1000kcal mniej. Co mnie zaskakuje najbardziej że 6 kromek chleba razowego (80g jedna to razem 850kcal dobre informacje znalazłem? ) Zmieniony [...]
Ogólnie czasem wpadnie jakiś batonik, ciasto domowej roboty, ciastka, chipsy itp itd, jednak staram się by było to jak najrzadziej i jak "najzdrowiej" (zamiast chipsów wybiorę pizzę, jeśli czekolada to gorzka, generalnie żeby była to max 1 tego typu rzecz danego dnia - zjadłam pizzę na obiad, to nie jem słodyczy, zjadłam batona - nie jem pizzy [...]
[...] drugi dzień ćwiczę coś takiego, i chętnie usłyszę słowa krytyki i poprawę :-) 1. wyciskanie gryfu płasko 15x 2. francuskie uginanie rąk siedząc 15x (jeden sztangielek 3kg w dwie łapki) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15x (po sztangielku 3 kg w łapce) 4. wykroki 15x (w akademickiej siłowni są tlyko jedne sztangielki, a że 3 kg to za dużo dla [...]
witam jak zkaupiłem testabol w fiolce 10ml kupilem dwie fiolki w jednej sie naklejka odkleila normalnie cala w drugiej sie rozdarla i nie jestem pewien czy buteleczki dobrze staly ale wydawalo mi sie ze jest minimalna roznica plynu w srodku...data waznosci na naklejce sa w innym kolorze i sa napisane nieco tlustmy drukiem rogi sa proste...a jest [...]
[...] to masz racje. Od jutra zaczne, albo od next tygodnia. Bo nie ma na co czekac. edit: Zrobilem dzisiaj sobie trening, taki bez halasu. Wiec tak: wnznosy lydek (lewa, prawa, dwie nogi i znowu tak x4), przysiady wolneeeee (bardzo meczace, bola po tym kolana, 10 sek do ostatniego 3 razy sie zbieralem i tych tylko 10), pozniej 20 zwyklych (szybko). [...]
[...] jest o tyle gorszy od biegu czy rowerka ze nie mozesz kontrolowac tetna, co jest bardzo pomocne przy spalaniu tluszczu. ale jesli nie mozesz nic innego to tez bedzie ok. ile razy w tygodniu to juz zalezy od tego jak szybko chcesz sie pozbyc brzucha rob 3 razy i bedzie git. co do czasu to zacznij od 30 min i wydluzaj co minuta-dwie co trening.
[...] wkurzył, ale się opanowałam /SFD/Images/2016/1/6/e784ef7eb2394deb8635a3f732042c84.jpg I zrobiłaś dotychczasowy plan czy kombinowałaś ? Celowo nie odpisałem, żeby zobaczyć jak u Ciebie z umiejętnością dostosowywania się do nowych sytuacji %-) 10 g tego bcaa wrzucaj. To mniej więcej dwie łyżeczki do herbaty . Chociaż powinna być miarka w środku.
[...] krupnik, canelloni ze szpinakiem, surówka z czerwonej kapusty, sok wielowarzywny 3. makaron, owoce morza, oliwa, trochę gorzkiej czekolady* * troche oznacza 10-15 g, nie dwie tabliczki %-) Co do nowego treningu, to nie wiem, czy sprawdza sie wersja, gdzie nogi są osobno, bo mnie to nadmiernie wykańcza. Z drugiej strony nogi chyba najsłabiej [...]
[...] A mnie robota lubi;-D Dzięki temu jestem wq.. zdenerwowana, może się troche na piłce poturlam, jakiś brzuch zrobię, żeby te złe emocje wyekspirowały Żarcie Niewpisane - dwie kawy z mlekiem i 300 g rzodkiewki (zważyłam rzodkiewki:-D), ale nie policzyłam;-D /SFD/Images/2016/4/6/a601826632454ab4b774a5f871654633.jpg Komuś tu się nie chce ćwiczyć.
:-D Nie jestem fanką przysiadów, ale jakoś poszło. Wrzucam dwie miski i pomiary, no a przed chwila się okaząło, że będzie dzień treningowy, to muszę pokombinowac co na kolacje, żeby węgle dobić.. Wczoraj trochę białko niedojedzone, ale wątróbką tak się zapchałam, że nie dałam rady{{:-( Z pomiarów wynika, że waga nie spada, ale wczoraj było [...]
No masa jak się patrzy, pól kilo wiecej a obwody rosną :-D /SFD/Images/2016/5/4/fa3771289c524167a5352fb5715d2e40.jpg Ja tutaj widzę dwie możliwości : 1.Nie cackasz się na treningach i zaczęłaś rosnąć mimo niższej kaloryki 2.Nie trzymasz diety, cheatujesz i oszukujesz trenera %-) Zdecyduj czy zostajemy przy tym i wykorzystujemy dobrą passę, czy [...]
Dwie, smutne, obcięte miski :-( DNT, gdyż Dziecko samochód popsuło i ponownie awansowałam na szofera. Wczoraj podjęłam życiową decyzję - koniec z pracą 7 dni w tygodniu. Doszłam do wniosku, że to przyczyna mojego ciągłego zmęczenia. Bystra jestem, po 17 latach pracy takie odkrycie.. Instytucie Noblowski - tu jestem:-D [...]
[...] dobrze ustawiłam maszynę 4x12x25 kg 5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 dało się, na smithcie, juz od trzeciej serii to było ćwiczenie na łydki (jakby kto był ciekawy - dwie pierwsze serie były na siniaki na udach;-)) 2x20x20 kg, 3x20x30 kg I jako że rowerki ludzie okupowali 15 minut marszu na bieżni. Żeby było prawie jak trzeba - program [...]
[...] dobrze ustawiłam maszynę 4x12x25 kg 5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 dało się, na smithcie, juz od trzeciej serii to było ćwiczenie na łydki (jakby kto był ciekawy - dwie pierwsze serie były na siniaki na udach;-)) 2x20x20 kg, 3x20x30 kg I jako że rowerki ludzie okupowali 15 minut marszu na bieżni. Żeby było prawie jak trzeba - program [...]
Dzięki paula. Jeśli jutro dotrę na siłkę, to się posiłuje z 12 kg kettle. Nie wiem, jednak, czy dotrę:-) abstynencja zmniejsza tolerancję na alko. Jedno prosecco na dwie bardzo pełnoletnie osoby ( razem mamy ponad 90), a ja odlatuję. Przynajmniej ekonomicznie. Edit. Alkohol naprawdę szkodzi. Myślę o tym, żeby rano pobiegać. Zmieniony przez - deja [...]
langrafio biegnij...
