Plan treningowy do oceny! Jakie błędy?

no to albo dieta redukcyjna i zrzucasz brzuch do konca, albo ostrozna masowa z weglami powiedzmy 4-4.5g/kgmc i jesli nic nie bedzie roslo ani nie bedziesz sie otluszczac to dodajesz stopniowo wegli.

aha i brzuch zbija sie dieta i aerobami/hiitem, a nie a6w ... a6w jedynie rzezbi miesnie. jesli ich nie masz to rob normalne cwiczenia silowe, 3 serie po kazdej sesji FBW (po jednej serii na kazda czesc). to spowoduje ze miesnie beda rosly, a im wieksze miesnie tym szybciej spala sie tluszcz. no i do tego aeroby przy tetnie 65-70% HR max, najlepiej rano po porcji bialka, ew po treningu silowym.

Szczerze mówiąc niewiele rozumiem z tego co tu pisałeś...
Generalnie na chwilę obecną zależy mi żeby zgubić brzuch i zacząć przybierać w mięśniach.
Głównie chodzi na chwilę obecną na wyrobieniu sobie "kaloryfera" na brzuchu i stopniowego przybierania w klacie i łapach...
W związku z tym mogę spokojnie robić a6w i ten trening co tu pisałem i czekać na efekty czy coś zmieniać?
Ćwiczenia aerobowe... generalnie odpada bieganie, bo mam astmę. Może być basen (jest aerobowy?)- ile razy w tygodniu? Lub rower- ile?

o treningu juz Ci pisalem nie bede sie powtarzal.

co do brzucha to chodzi o to ze a6w brzucha nie buduje tylko go rzezbi. nie masz miesni = nie masz czego rzezbic, wiec a6w nie bedzie dobrym rozwiazaniem. albo rob normalnie brzuch po kazdym treningu silowym 3 serie (jedna na gorna czesc, jedna na dolna i jedna na skos), albo ew abs2 (ale nie testowalem go nigdy wiec nie wiem jak dziala)

a zeby zgubic tluszcz potrzebujesz treningu aerobowego obok silowego. tutaj masz informacje https://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html

basen jest o tyle gorszy od biegu czy rowerka ze nie mozesz kontrolowac tetna, co jest bardzo pomocne przy spalaniu tluszczu. ale jesli nie mozesz nic innego to tez bedzie ok. ile razy w tygodniu to juz zalezy od tego jak szybko chcesz sie pozbyc brzucha rob 3 razy i bedzie git. co do czasu to zacznij od 30 min i wydluzaj co minuta-dwie co trening.

W takim razie połączę a6w, ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu oraz aeroby... kupię sobie rowerek stacjonarny. Może być? a nad dietą zastanowię się po jakimś czasie.

a czemu sie tak uczepiles tego weidera ?

Bo raz już go skończyłem- w zeszłym roku i widziałem jakieś efekty. A 42 dni ćwiczeń to nie tak dużo... zresztą jest bardzo popularny, ludzie wstawiają zdjęcia przed i po i zawsze widać, że coś to dało. Poza tym miło się ćwiczy a6w, kiedy w trakcie czuję potworne pieczenie brzucha... coś to musi znaczyc.

Kupiłem sobie rowerek treningowy i pulsomierz :)
na jakim poziomie mam trzymać tętno gdy jeżdżę? 130-150?

65-70% z liczby 220 minus Twoj wiek

Czyli teoretycznie mam trzymać tętno na poziomie 143-154. Odjąć mój wiek- czyli 20 lat, daje to 123-134. Nie jest to za mało?

nie do konca, bardziej poprawnie powinienem napisac 65-70% x (220-wiek), czyli wychodzi 130-140 w Twoim przypadku.

nie jest to za malo, im wyzszy puls przy aero tym bardziej pala sie miesnie.